Niskaliito
aloitetaan niska suorana. Liu ’ uta leukaasi hitaasti eteenpäin. Pidä 5 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Tee 10 kertaa.
kaulan ojennus
nostamatta selkää, siirrä hitaasti päätäsi taaksepäin niin katsot ylöspäin. Odota viisi sekuntia. Palatkaa lähtöasentoon. Tämä on hyvä harjoitus tehdä työn aikana estää niskan rasitusta.
Niskakierros
aloita katsomalla suoraan eteenpäin. Käännä hitaasti päätäsi vasemmalle. Pidä kymmenen sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Käännä sitten hitaasti päätäsi toiselle puolelle. Odota 10 Sekuntia. Palatkaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa. Tämä on hyvä harjoitus tehdä työn aikana, varsinkin jos joudut pitämään pääsi tasaisessa asennossa pitkiä aikoja, kuten työskennellessäsi tietokoneella. Tee tämä harjoitus puolen tunnin välein niskan rasituksen estämiseksi.
Lateral Extension
aloita katsomalla suoraan eteenpäin. Kallista päätäsi hitaasti vasemmalle. Käytä vasenta kättäsi vastarintaan ja paina niskasi lihaksia sitä vasten. Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Nojaa sitten hitaasti päätäsi toiselle puolelle. Odota 5 sekuntia. Palatkaa lähtöasentoon. Tee kymmenen toistoa. Tämä on hyvä harjoitus tehdä työn aikana, varsinkin jos joudut pitämään pääsi tasaisessa asennossa pitkiä aikoja, kuten työskennellessäsi tietokoneella. Tee tämä harjoitus puolen tunnin välein niskan rasituksen estämiseksi.
Olankohautukset
aloita katsomalla suoraan eteenpäin. Nosta hitaasti molemmat olkapäät ylös. Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Tee 10 toistoa. Tämä on hyvä harjoitus tehdä työn aikana, varsinkin jos joudut pitämään pääsi tasaisessa asennossa pitkiä aikoja, kuten työskennellessäsi tietokoneella. Tee tämä harjoitus puolen tunnin välein niskan rasituksen estämiseksi.
kallistettu eteenpäin taipuma
aloita katsomalla suoraan eteenpäin. Laske leuka hitaasti kohti rintaa. Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Tee 10 toistoa. Tämä on hyvä harjoitus tehdä työn aikana, varsinkin jos joudut pitämään pääsi tasaisessa asennossa pitkiä aikoja, kuten työskennellessäsi tietokoneella. Tee tämä harjoitus puolen tunnin välein niskan rasituksen estämiseksi.
syvä venytys
istuminen hyvällä ryhdillä, Pää painukoon olkapäätä kohti. Voit painella kädellä, kuten on esitetty. Voit myös pitää tuolistasi kiinni vastakkaisella kädellä. Pidä 30 sekuntia, toista 3 kertaa.
Vastuspuristin
Pidä pää koko ajan neutraalissa asennossa. Paina päätä seuraavissa asennoissa 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Taivutus-paikka käsi otsalla. Ojennus-paikka käsi takaraivossa.