syöksy ei ole harjoitusten hohdokkain, ikuisesti kyykyn varjossa, mutta se on fantastinen toiminnallinen harjoitus, jonka hyödyt tuntuvat arjessa. Jalat ovat ensisijainen edunsaaja, erityisesti kvartsi ja hamstrings lihakset, mutta voit myös olla tyytyväinen parantunut jäykkyys teidän takapuoli. On myös joitakin ydin etuja tahansa lunging, koska pitää teidän keskivartalo mukana koko liikkeen on välttämätöntä säilyttää tasapaino. Lunging parantaa myös joustavuutta lantion ympärille, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka viettävät kahdeksan tuntia päivässä istuen pöydän ääressä.
joten lunding on suuri, ja se vain kasvaa, kun teet sen eri suuntiin. Käänteinen syöksy liittyy ajo eteenpäin takaisin alkuasentoon-liike voit kopioida kaikenlaisia urheilulajeja, ei vähiten käynnissä-ja side lunges työtä sisä-ja ulompi reisilihakset kovaa sekä edelleen testata tasapainoa. Voit tehdä kaikki nämä eri lunges vuorollaan, mutta jos työskentelet kelloa vastaan, sitten yrittää työskennellä sen ympäri, koska kello lunge liittyy tehdä eteenpäin, taaksepäin ja puoli lunges nopeasti peräkkäin.
miten kellon syöksy
muoto on avain syöksyyn mihin suuntaan tahansa. Pidä ylävartalo suorana kun liikut, leuka ylhäällä ja vatsalihakset jäykistettyinä. Aloita astumalla eteenpäin ja laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat 90°: ssa, etupolvi jalan yläpuolella. Työnnä sitten takaisin ylös. Se on normaali syöksy ja ensimmäinen osa kello syöksy. Kello 12: n syöksy.
seuraava askel on sivuluisu oikealle. Varmista, että pidät ylävartalon suorana ja yli johtavan jalan kun lasket, pitää perään jalka suorana. Työnnä alkuasentoon. Kello kolmen syöksy on valmis.
seuraavaksi vuorossa on käänteinen syöksylasku. Askel taaksepäin (kohti 6 O ’ Clock-Saat tämän, eikö?) ja laske, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90°: ssa, sitten ponnista takaisin ylös. Viimeistele kierros 9 puoli syöksy, johtava vasemmalla jalalla. Nyt olet takaisin klo 12, mutta lunging ei ole liikaa-tee toinen kierros johtaa vastakkaisella jalalla eteenpäin ja käänteinen lunges kuin teit ensimmäisellä kierroksella varmista, että alavartalo on mukava ja tasapainoinen.
kellon Syöksyvaihtelut
joka tunti kellon syöksy
kellotaululla on 12 tuntia, joten jos tunnet itsesi vajaaksi painamalla vain 3, 6, 9 ja 12, voit paikata aukot joillakin lävistäjillä kohti välissä olevia tunteja. Enemmän lunges on aina hyvä asia, ja lisäämällä näissä kulmissa toimii lihaksia eri tavoin.
Painotettu kellolyönti
paras tapa skaalata minkä tahansa syöksyn vaikeusastetta on pitää käsipainoja kummassakin kädessä tai kahvakuulaa rintaa vasten. Nappaa joko ja lisää vastustusta kellon syöksyyn.