miten kiipeily voi antaa sinulle parhaan Kalliokiipeilijän kehon

kalliokiipeilyn edut menevät paljon ilmiselvää pidemmälle. Kun harjoittelet kalliokiipeilyä varten, et ainoastaan pysty nousemaan kiipeilyluokissa ja lähettämään vaikeampia reittejä, vaan saat myös hieman suunnittelua ja opastusta, saat ihanteellisen kalliokiipeilijän kehon. Kalliokiipeily on kokovartalolaji, joten monet kalliokiipeilyn harjoitteluun liittyvät harjoitukset sävyttävät käsiä, ydintä ja jopa jalkoja. Yhdessä oikea ravitsemus, kalliokiipeily antaa sinulle parhaan kehon ja kiipeilijöiden fysiikka ei ole aikaa!

kiipeily voimaharjoittelu

kalliokiipeilykyky korreloi vahvasti puhtaaseen voimaan. Se, että pystyy tekemään esimerkiksi sormen vetoja ja punnerruksia (sekä normaaleja punnerruksia että dippejä), auttaa varmasti nousemaan huipulle. Varsinkin kun seinä on ylitetty vaihtelevalla kalliokiipeily pitää, jotka eivät ole kannut, voimaa ja sormi ote on avain voittaa suuria liikkeitä ja virtaa huipulle. Voit aloittaa harjoituslaudan harjoitukset ja sormi roikkuu ja sitten asteittain lisäämällä painoa.

sopivasti kiipeilyyn tarvittavan voiman tyyppi auttaa myös antamaan sinulle vahvan laihan kiipeilylihaksen sekä hyvän rakenteen ja muodon.

kalliokiipeily body building

on tärkeää pitää yllä kiipeilyn voimaharjoittelurutiinia, jos haluat kehittyä vahvaksi kiipeilijäksi. Käsivarsi-ja selkäharjoituksia, kuten pull-ups, push-ups, bicep/ tricep kiharat, wide-lat pulldowns, ja triceps dips on erittäin hyödyllistä saada kiipeily erityisiä voimaa. Lisäksi, harjoitukset, jotka auttavat räjähtävää / dynaamista voimaa, kuten hyppynaru, laatikko hyppää, ja burpees, ovat myös taatusti pitää sinut suuri fyysinen muoto ja kalliokiipeily elin.

mitä kehollesi tapahtuu, kun kiipeät / w / Shauna Coxsey

ja älä luule, että voit vain tehdä hauis voittoja voimaharjoittelussa kalliokiipeilyyn! Jalkojen voima on aivan yhtä tärkeää, sillä korkeat askeleet ja kantapään koukut vaativat vahvat reidet, neloset ja pohkeet. Painotettu kyykky, pistooli kyykky, ja vasikka nostaa voi olla suuri harjoituksia kohdistaminen erityisiä jalkojen lihaksia, että me kiipeilijät tarvitsevat, yhdessä veistämällä teidän alempi puoli. Muista vain saada ohjausta ammattilaiselta, jos tämä on ensimmäinen kerta, kun teet painoharjoittelua, sillä harjoitusten suorittaminen väärin aiheuttaa loukkaantumisriskin.

kalliokiipeilyn hyödyt – Toning

tuntien viettäminen kiipeilysalilla tai kallionkielekkeellä auttaa pitämään kehon rasvapitoisuuden matalana ja pitämään kehon koostumuksen kiinteänä. Tekee kierroksia reiteillä kuntosalilla polttaa ton kaloreita, samoin kuin usein fyysisesti vaativa lähestymistapa vaelluksia kiipeilyalueilla, joten kiipeily tottumukset ovat todennäköisesti varsin edistä ottaa äänisen, sovi kehonkoostumusta.

puhtaan voiman lisäksi urheilukiipeilijöille on tärkeää hyvä aerobinen kunto. Koulutus kestävyyttä kautta sydän voi olla hyödyllistä, kun yrität lähettää reitin teidän raja, vähän tai ei lainkaan mahdollisuutta levätä, joten on tärkeää sisällyttää jonkinlainen sydän rutiini osaksi kalliokiipeily koulutusta, onko se kiipeilyä erityisiä. Cardio koulutus auttaa sinua pitämään kehon rasvaa alhainen, joten voit nähdä ne äänisen lihaksia, jotka ovat niin luottavainen lisäämällä ja tärkeää menestystä kiipeilijä.

joitakin esimerkkejä kestävyysharjoittelusta, josta voi olla apua kalliokiipeilijänä, ovat circuit training, intervalliharjoittelu, juoksu, pyöräily ja uinti. Huomaa vain, että liian paljon cardio voi mahdollisesti olla kielteisiä etuja puhdasta voimaa pelejä, joten se olisi rajoitettava juuri oikea määrä, että sinun täytyy ylläpitää aerobista kuntoa ja pitää rock climber ruumiinrakenne paikallaan.
Erityisbonus joillekin naisille, jotka haluavat löytää tiettyjä kohdealueita sävyttävän urheilulajin, kalliokiipeily ja boulderointi on luultavasti yksi parhaista urheilulajeista, joka voi sävyttää käsivarsia ja takapuolta, jotka ovat aloja, jotka ovat yleensä keskittyneempiä alueita naisten harjoitteluun.

joten älä huoli, kun kiipeilet ja harjoittelet enemmän, alat näyttää todella hyvältä joissakin näissä razor back – urheilutopeissa ja tyköistuvissa muodikkaissa kiipeilyhousuissa.

kalliokiipeilyn perusharjoittelu

kiipeily on kokovartalolaji, ja on elintärkeää paitsi vahvojen käsien myös vahvan ytimen omaamiseksi. Kehon jännitystä tarvitaan usein, jotta et putoaisi reitiltä, ja tämä tulee siitä, että sinulla on vahva, ääninen ydin. Core koulutus kiipeily ei vain auttaa sinua tulla parempi boulderer tai kiipeilijä, mutta myös antaa sinulle pehmentänyt vatsalihakset. On loputon harjoituksia, jotka voivat olla hyödyllisiä kalliokiipeilyä, mutta hyvä nyrkkisääntö on, että harjoitukset pitäisi olla korkea intensiteetti eikä korkea toistoa.

Kalliokiipeilytreeneihin

on paljon edullisia kuntoiluvälineitä, joista voi olla paljon hyötyä kiipeilyn ydintreeneissä. Ab-Pyörät, joogapallot, kuntopallot ja believe or not – slacklining at home voivat antaa sinulle hyvän ydintreenin, joka kouluttaa sinusta paremman kiipeilijän ja ehkä antaa sinulle mukavan six-packin samalla.

Kiipeilytreeni ilman varusteita

kuitenkin, jos salilla ei ole joitain näistä varusteista, etkä halua panostaa siihen itse, on paljon kehonpainon perusharjoituksia, jotka antavat sinulle hyvät vatsalihakset ja auttavat kalliokiipeilyssä. Lankut ja lankkuvariaatiot voivat olla erittäin hyödyllisiä kiipeilykyvyillesi, kuten myös roikkuvat jalkojen korotukset ja rutistukset.

Boulderoinnilla on suuria etuja, kuten timminkokoinen vartalo. Mutta onko se kestävää? Mitkä ovat joitakin muita syitä poimia se!

hyvä ravinto kiipeilijälle ruumiinrakenne

kiipeilyyn tarkoitetun fyysisen harjoittelun lisäksi erittäin tärkeä tekijä kiipeilijäksi tulemisessa (ja paremman kehon saamisessa samalla) on ravinto. Et näe mitään edistystä kiipeily kykyjä tai ruumiinrakenne jos syöt roskaruokaa koko ajan. Et myöskään saa mitään vahvempi, jos et syö tarpeeksi hyvää, terveellistä ruokaa, joka antaa sinulle energiaa ja edistää lihasten kasvua.

melko hyvä nyrkkisääntö, joka tekee ravitsemussuunnittelusta vaivatonta, on vain syödä oikeita ruokia! Proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, auttaa sinua saamaan vahvempi, ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita (kaura, riisi, kvinoa, jne.), perunat ja hedelmät pitävät sinut kylläisenä ja ruokkivat liikuntaa ja kiipeilyä.

on myös tärkeää varmistaa, että syöt riittävästi kuitua ruokavalioonsa. Kuitu auttaa pitämään sinut täynnä, joka loitolla liiallinen snacking, ja on ratkaisevan tärkeää joku, joka haluaa nähdä fyysisiä tuloksia niiden koulutusta. Kuitujen saaminen kasvipohjaisista ravinnonlähteistä, kuten pavuista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja vihanneksista, on paljon suositeltavampaa kuin kuitulisän nauttiminen.

totta kai on hienoa herkutella aina silloin tällöin-ansaitsette jäätelön tai palan kakkua noiden pitkien kiipeilysalilla vietettyjen tuntien jälkeen! Tärkeintä on tasapaino,ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen saa kaiken harjoittelun kannattamaan. Syöminen pääasiassa luonnollisia, kasvipohjaisia elintarvikkeita, sekä varmasti sisällyttää riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja kuitua osaksi ruokavaliota, varmistaa, että kaikki kiipeily koulutus kannattaa, antaa sinulle paras elin ja näyttää hyvältä ja terve riippumatta asuja käytät!

jos kalliokiipeily on mielestäsi kallis laji satsata, mieti uudelleen. Seuraavassa on joitakin syitä kumota myytti.

Aivoterveys ja keskittymiskyky

lopuksi kalliokiipeily todella kouluttaa mieltä parantamaan keskittymiskykyä. Kun asetat mielesi seuraavaan siirtoon ja pidät siitä kiinni, katkaiset kaikki muut häiriötekijät ja pakotat itsesi keskittymään siihen, että saat tuon siirron tehtyä. Epäilemättä on häiriötekijöitä, kuten pelko, tuuli elementti tai taustamelu, opit sammuttaa sen täydellinen liikkua.

näin ollen, jos sinulla on lapsia, on parasta aloittaa pikkulasten kiipeily harrastuksena jo nuorella iällä, koska nämä nuoret oppivat keskittymään kalliokiipeilyseinään ja heidän keskittymisensä herpaantuu ja keskittymiskyky heikkenee.

– QnA–

2.Voiko kalliokiipeilyä repiä?

kalliokiipeily ei välttämättä jaksa yhtä hyvin kuin painojen nostelu salilla, mutta se auttaa varmasti sävyttämään koko kehoa. Osa ilmeisistä muutoksista on yläselkä ja hauis, mutta pienempiä enemmän kohdennettuja osia ovat kyynärvarret, vasikat ( jos todella osaat käyttää enemmän alavartalon voimaa käsivarren voiman sijaan).

3.Is kalliokiipeily hyvä harjoitus?

kalliokiipeily ja boulderointi on ihanteellinen treeni, joka sävyttää ja vahvistaa kehoa. Se ei kuitenkaan korvaa cardio-liikuntaa, kuten aerobisia luokkia tai juoksua, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämään sykettä. Tulet varmasti laihtua, jos teet johdonmukaisempi boulderointi ja kiipeilyä, mutta vain olla tietoinen seurata kehon vastaus. Koska pandemia, vaikka se voi olla vaikeampaa kiivetä johdonmukaisesti kuntosalilla, vaihtoehto olisi kouluttaa jopa oman kiipeilyseinän ja sormingboards. Kaiken kaikkiaan kalliokiipeily vaatii tietyn minimitason kuntoa, voimaa ja terveydentilaa, jotta siitä saa parhaan irti.

paras kehosi on terve keho, joten tulosten sijaan keskity prosessiin. Ensimmäinen askel saada ihanteellinen kehon tai nähdä kalliokiipeily kehon muutos on rakastava elin, joka sinulla on, joten muista käsitellä sitä huolellisesti, antaa sille levätä tarvittaessa, ja olla kiitollinen, että sen avulla voit tehdä asia, että rakastat eniten-kiivetä!

lue muita aiheeseen liittyviä artikkeleita kalliokiipeilystä:

• miten valita ensimmäiset kiipeilyvarusteet
• Kalliokiipeilykengät arvostelut
• Aasian parhaat Boulderointisalit käydä
• mitä pukea kalliokiipeilyyn