kun se tulee laihtuminen, ruokavalio ja liikunta todella ovat avainasemassa. Niin kutsutut” ihme ” laihtuminen täydentää harvoin elää hype, vaikka on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat tukea tavoitteitasi. Osana terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa chia-siemenet voivat helpottaa laihtumista tukahduttamalla ruokahalua ja tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita. Katso, mitä chia-siemenet voivat tehdä ruokavaliollesi, ja löydä herkullisia chia-reseptejä alta!
ruokahalua hillitsevä
Chia-siemenet ovat täynnä ravintokuitua, johon sisältyy sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua. Liukoinen kuitu antaa Chia-siemenille niiden geelimäisen laadun, kun ne sekoitetaan nesteeseen. Ne voivat imeä jopa 10 kertaa painonsa verran vettä, mikä saa ne muodostamaan kookkaan geelin. Tämä geeli ei ainoastaan toimi ruokahalua hillitsevänä, vaan myös hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon ja estää siten verensokeripiikkejä.
vuonna 2010 European Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että chia-siementäydennys vähensi ruokahalua ja lisäsi kylläisyyden tunnetta osallistujilla. Tutkimuksen mukaan chia-siemenet voivat tukea painonpudotustavoitteita tarjoamalla täyteläisyyttä. Chia-siemenissä olevan liukenemattoman ja liukoisen kuidun yhdistelmän ansiosta himoitset vähemmän epäterveellisiä herkkuja, jotka voivat heittää ruokavaliotasi pois kurssista. Loppujen lopuksi chia-siemenet ovat Taylor Swiftin ruokavalion salaisuus ja ne voivat olla sinunkin!
ravitsemuksellinen voimanpesä
runsaan kuitulähteensä lisäksi chia-siemenet tarjoavat myös runsaasti muita ravitsemuksellisia etuja! Erityisesti ne ovat yksi parhaista kasviperäisistä omega-3-rasvahappojen lähteistä. Omega-3s auttaa vähentämään tulehdusta, joka liittyy niveltulehdus ja sydänsairaus. Näitä rasvahappoja esiintyy myös suuria määriä aivoissa ja tämän ravintoaineen täydentäminen voi tukea kognitiivisia toimintoja.
nämä pienet mutta mahtavat siemenet ovat myös erinomainen luuta rakentavan kalsiumin ja väsymystä torjuvan raudan lähde. Annosta kohti ne tarjoavat yli 10% päivittäisestä saantisuosituksesta näille ravintoaineille. Chia-siemenissä on myös runsaasti proteiinia kasvipohjaiseen ruokaan. He lisäävät ruokavalioon 4 grammaa proteiinia annosta kohti. Ei ihme, että niitä pidetään superfoodina!
miten syödä Chia-siemeniä (Plus Reseptit!)
yksi yksinkertaisimmista tavoista nauttia chia-siemeniä on valmistaa chia fresca-juoma. Sekoita vain 2 kupillista nestettä (vesi, mehu jne.) 2 rkl chia-siemeniä. Anna seoksen seistä 10 minuuttia, jotta chia-siemenet turpoavat. Nyt riitti!
toinen suosittu tapa nauttia chia-siemeniä on herkullinen chia-vanukas. Valmistella perus Chia vanukas, sekoita 1/4 kuppi chia siemenet 1 kuppi maitoa ja aseta jääkaappiin yön yli. Lisää halutessasi makeutusainetta tai täytteitä. Juhlavan syksyn vaihtelua, kokeile namia kurpitsa chia siemen vanukas.
chia-siemeniä voi lisätä myös smoothieen ja sekoittaa jogurttiin tai kuumaan muroon superravinnevaikutuksen aikaansaamiseksi. Whip up erän mansikka ja banaani yön kaura hypätä aloittaa teidän aamut. Chia-siemeniä voi heitellä jopa leivonnaisiin, kuten muffineihin ja energiaruutuihin. Kokeile näitä kotitekoisia myslipatukoita, joilla saat Chian helposti mukaan välipalahetkeen.
täysin luonnollinen, makea ja maukas chia-hillo on oiva tapa levittää chia-siementen hyödyt paahtoleivän, muffinien ja muiden leivonnaisten päälle. Tee näistä mustikka – Chia-hillopatukoista herkullinen herkku, joka tarjoaa terveyshyötyjä joka puraisussa!
Nautitko chia-siemenistä osana terveellistä ruokavaliota?