onneksi ei tarvitse mennä sokkona sisään. Valmistaudu puhtaaseen syömiseen tällä oppaalla siitä, mitä elimistöllesi todennäköisesti tapahtuu joka viikko puhtaan syömisen kuukauden aikana.
verensokerin vaihtelut: verensokeri vaihtelee ylä-ja alamäet, jos olet syönyt epäterveellisesti pitkiä aikoja. Epäterveellinen syöminen aiheuttaa runsaasti verenkierrossa olevia insuliinitasoja, ja koska tulet kuluttamaan huomattavasti vähemmän sokeria, näet todennäköisesti vaihtelevia verensokeritasoja.
mielihalut: tämä verensokerin vaihtelu saattaa voimistaa mielihaluja.
Uni: verensokerin vaihtelu voi myös heikentää unen laatua, varsinkin jos havaitset herääväsi kello 1-3 välillä
veden painonlasku: Suuri osa alkuperäisestä painonpudotuksesta viikolla 1 on itse asiassa vettä, jonka menetät, kun poistat yhteiset ruoka-herkät ruokavaliostasi ja tulehdustasosi vähenee.
luonnollinen Detox: aloitat luonnollisen detoksifikaatioprosessin, kun käytät enemmän aminohappoja, mikroravintoaineita ja kuitua; jotkut ihmiset itse asiassa tuntevat olonsa huonommaksi ensimmäisen puhtaan syömisen viikon aikana tämän detox-prosessin vuoksi.
Mental Clarity: viikon 1 loppupuolella saatat alkaa huomata vähemmän ”aivosumua” ja enemmän henkistä selkeyttä.
Rasvakato: Rasvan menetys alkaa kaloreiden vähenemisen vuoksi, mutta jälleen suurin osa alkuperäisestä painonpudotuksesta on veden painoa.
Cravings: Cravings on edelleen todennäköistä.
verensokeri & insuliini: verensokeri alkaa tasaantua, mutta saattaa silti ajoittain horjua. Insuliiniherkkyys alkaa todennäköisesti parantua, kun kulutat vähemmän sokeria ja arvokkaampia mikroravinteita, jolloin kehosi voi kytkeä tietyt kehon prosessit päälle ja pois päältä.
ruoansulatus: refluksitaudin tai muiden ruoansulatusoireiden paranemista saattaa havaita.
Energia: Energiatasosi pitäisi olla huomattavasti korkeampi kuin viikolla 1.
Detox: vieroitus jatkuu, mutta sinun pitäisi alkaa tuntea parempaa hyvänolon tunnetta.
rasvan menetys: veden painonlasku alkaa tasaantua, ja rasvan menetys korostuu.
verensokerin paraneminen: verensokeri paranee edelleen ja todennäköisesti ei lisää tai laske liikaa, ellet kuluttaa aterian runsaasti sokeria.
terveydentilan paraneminen: Tulehdusmerkkiaineiden väheneminen jatkuu. Hormonitasapaino paranee insuliiniherkkyyden kasvaessa. Aineenvaihdunta kiihtyy todennäköisesti.
rasvan menetys: veden painonlasku vähenee entisestään, ja rasvan menetys lisääntyy ja tulee selvemmäksi.
Cravings: Cravings vähenee huomattavasti.
Mental Clarity: Mental clarity, motivation, and drive will notifically improved around Day 21. Hyvänolontunteesi kasvaa edelleen.
Rasvan Menetys & Lihasmassa: Kehonkoostumuksen paraneminen alkaa tulla entistä näkyvämmäksi, kun rasvan menetys, aineenvaihdunta, lihasmassa ja sävy lisääntyvät.
ajatusmaailma: Energia ja motivaatio ovat todennäköisesti suurimmillaan sitten lähtökohdan.
hormonit ja kognitio: kognitiiviset toiminnot yhdessä hormonitasapainon kanssa paranevat edelleen.
terveydentilan paraneminen: verenpaine ja veren merkkiaineet (glukoosi, VLDL-hiukkaset, triglyseridit ja c-reaktiiviset proteiinit) todennäköisesti paranevat lähtötilanteesta.
ruoansulatus: Täydellinen vapautuminen huonon ruoansulatuksen oireista on mahdollista.
Cheat Meals and Long-Term Success: you will likely be able a cheat meal every 5-7 days without extended shouts of high verensoker. 30 päivän puhtaan syömisen jälkeen sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet noudattaa mitä tahansa tulevaa ruokavaliota valitset.
näin valmistaudut puhtaaseen syömiseen
neljän viikon puhdas syöminen ei ole mikään pieni este ylitettäväksi. Sen lisäksi, että törröttää ensimmäisen viikon, on joitakin muita kamppailuja olla tietoinen, kun aloitat puhtaan syömisen matka. Sinun täytyy suunnitella välttääksesi seuraavat kolme virhettä:
1 johdonmukaisuuden puute
Villitysdieetit ovat suosittuja syystä. Moni etsii seuraavaa isoa asiaa ja varautuu henkisesti kolmesta seitsemään päivän epämukavuuteen vastineeksi nopeasta tuloksesta. Mutta kaikki tulokset he näkevät ovat epäterveellisiä ja kestämättömiä, ja ne eivät edistä tapana kehitystä tarvitaan pitkän aikavälin terveys tuloksia.
2 tiedon puute
ihmiset haluavat usein kuunnella vain neuvoja, jotka sopivat heidän kerrontaansa. Jos rakastat hiilihydraatteja, saatat olla taipuvaisempi kuuntelemaan itseään julistavaa gurua, joka lupaa tuloksia riippumatta siitä, minkä tyyppisiä tai kuinka paljon hiilihydraatteja syöt. Tässä tapauksessa ylensyötät makroravintoainetta, joka todennäköisesti aiheutti painonnoususi. Kun se tulee ravitsemus, yleensä polku et halua ottaa on itse asiassa yksi sinun pitäisi alkaa kävellä alas. Muutaman viikon kuluttua se helpottuu.
3 suunnittelun puute
kokemukseni mukaan, jos ihmisillä on helppo pääsy terveelliseen ruokaan, he yleensä syövät sitä. Ihmiset ovat enemmän pulassa aikaa kuin koskaan ennen, ja todennäköisyys, että ihmiset tekevät päätöksiä perustuu siihen, mikä on nopeaa eikä mikä on oikein näyttää olevan kaikkien aikojen korkea.
puhtaasta syömisestä huolehtiminen
torjua näitä kamppailuja, sinun täytyy löytää vankka puhdas syöminen suunnitelma, joka on todella terveellistä,ja se on jotain voit pysyä. Esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio on toiminut melko hyvin tuhansilla ihmisillä, mutta jos ei koskaan näe kuluttavansa 70 prosenttia kaloreistaan rasvasta, niin muiden ihmisten menestyksellä ei ole väliä.
onneksi puhtaan syömisen ei tarvitse olla yhden koon lähestymistapa, ja vaihtoehtoja on. Olitpa tehdä joitakin kokeiluja tai löytää laillinen ravitsemusasiantuntija tai yritys auttaa sinua muotoilemaan suunnitelma, tämän ongelman ratkaiseminen on yksi tärkeimmistä asioista koskaan tehdä itse.
kun tuntee olevansa oikealla tiellä, on aika miettiä, miten sitä voi johdonmukaisesti seurata. Sinulla on kolme päävaihtoehtoa varmistaaksesi, että olet valmis.
Ensinnäkin voit sitoutua valmistamaan kaikki ateriasi etukäteen oikeista aineksista ja oikeista määristä.
toiseksi voit käyttää terveellisen aterian jakelupalvelua varmistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvittava, ilman että sinun tarvitsee tehdä kaikki työt itse.
Veering liian kaukana näistä vaihtoehdoista varmasti vähentää todennäköisyyttä, että pysyt raiteilla aikana puhdas syöminen matka. Mutta niin kauan kuin tiedät, mitä olet varten, valmistautua kohtaamaan haasteita, ja suunnitelma voittaa ne, sinun on matkalla terveellisempää elämäntapaa pitkällä aikavälillä.