NO, on muutamia sääntöjä. Kaiken kaikkiaan sinun ei tarvitse muuttaa ruokailutottumuksiasi, syödä kahdelle tai tehdä mitään muuta kuin syödä monipuolista, terveellistä ruokavaliota.
jotkut ruoat ovat kuitenkin pois pöydältä ja toisia kannattaa syödä vain kohtuudella. Tässä ovat tärkeitä osia sinun pitäisi tietää.
maksa ja pate
”älä syö maksaa tai maksaa sisältäviä tuotteita, kuten maksapateeta, maksamakkaraa tai haggisia.”
tämä johtuu siitä, että ne saattavat sisältää paljon A-vitamiinia, joka voi vahingoittaa vauvaa (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017a).
pateeta ei vältellä vain maksaa: vältä mitä tahansa pateeta, myös kasvisruokaa, sillä se voi sisältää listeriaa. Osa kasvispatésta sisältää raakoja kananmunia, joihin saattaa liittyä salmonellariski (NHS Choices, 2018).
raa ’ at munat
Leijonakoodin munat ovat niitä, joiden kuoressa on punainen leijona-logo, niitä pidetään turvallisina raskaana oleville naisille syödä raakana tai osittain kypsennettynä (NHS Choices, 2017a). Voit siis ottaa itsellesi pehmeäksi keitettyjä kananmunia, tuota herkullista suklaamoussea, kohokkaita ja tuoretta majoneesia, jos munat on valmistettu Leijonakoodin mukaan.
jos ne eivät ole Leijonakoodin munia, varmista, että ne on keitetty huolellisesti. Tämä tarkoittaa kypsentämistä, kunnes valkuaiset ja keltuaiset ovat kiinteitä salmonellariskin estämiseksi (NHS Choices, 2017a).
kypsentämätön liha
Pysy kaukana raa ’ asta tai alikypsennetystä lihasta mahdollisen toksoplasmoosiriskin vuoksi (NHS Choices, 2017a). Tämä on loisen aiheuttama infektio (NHS Choices, 2017b).
keitä kaikki liha ja siipikarja huolellisesti varmistaen, että se on höyryävän kuumaa eikä siinä ole jälkeäkään vaaleanpunaisesta tai verestä. Ole erityisen varovainen siipikarjan, sianlihan, makkaroiden ja jauhelihan kanssa, mukaan lukien hampurilaiset (NHS Choices, 2017a).
leikkeleitä
monia leikkeleitä, kuten salamia, prosciuttoa, chorizoa ja pepperonia, ei kypsennetä, ne vain kovetetaan ja fermentoidaan. Tämä tarkoittaa, että on olemassa riski, että ne sisältävät toksoplasmoosia aiheuttavia loisia liian (NHS Choices, 2017a).
tarkista pakkauksen ohjeista, tarvitseeko tuote keittää. Valmiiksi pakattuja lihoja, kuten kinkkua ja suolalihaa, pidetään turvallisina syödä raskauden aikana.
riista
Vältä lyijypelleteillä ammutun riistan syömistä, kun olet raskaana. Se saattaa sisältää korkeita lyijypitoisuuksia (NHS Choices, 2017a).
vitamiini-ja kalaöljylisät
älä ota suuriannoksisia monivitamiinilisiä, kalanmaksaöljylisiä tai mitään A-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017a, 2017c).
kala
Vältä haita, miekkakalaa tai marliinia ja Rajoita syömäsi tonnikalan määrä kahteen pihviin viikossa. Nämä kalat sisältävät enemmän elohopeaa kuin muut kalat, jotka voivat vaikuttaa vauvan hermostoon (NHS Choices, 2017a).
vältä yli kahta annosta rasvaista kalaa viikossa, joka sisältää tuoretta tonnikalaa, lohta, taimenta, makrillia ja silliä. Nämä kalat voivat sisältää saasteita (NHS Choices, 2017a).
Säilyketonnikalaa ei lasketa rasvaiseksi kalaksi, joten voit syödä neljä keskikokoista purkkia viikossa kahden rasvaisen kalan (mutta ei tuoreen tonnikalan) päälle (NHS Choices, 2017a). Tiedämme. Monimutkainen.
äyriäiset
syövät aina äyriäisiä kypsennettyinä, ei raakana, mukaan lukien simpukat, hummerit, ravut, katkaravut, kampasimpukat ja simpukat. Äyriäiset voivat sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen. Kylmät esikypsennetyt katkaravut ovat hienoja (NHS Choices, 2017a).
Sushi
hieno, kunhan mikä tahansa raaka villikala on ensin pakastettu (NHS Choices, 2017a). Villikaloissa voi olla pieniä loismatoja, jotka voivat sairastuttaa, mutta pakastaminen (ja Ruuanlaitto) tappaa madot.
jos et tiedä, onko sushi, johon aiot tunkea, pakastettu, valitse täysin kypsennetyt vai kasvislajikkeet.
maapähkinät
ota maapähkinöitä tai maapähkinöitä sisältäviä elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita. Eli ellet ole allerginen niille tai terveydenhuollon ammattilainen neuvoo olemaan (NHS Choices, 2012; NHS Choices, 2017).
pastöroimaton maito ja pehmeä juusto
pitäytyvät pastöroidussa tai ultra-lämpökäsitellyssä (UHT) / pitkäikäisessä maidossa (NHS Choices, 2017a). Jos saatavilla on vain raakaa (pastöroimatonta) maitoa, keitä se ensin.
älä juo pastöroimatonta vuohen-tai lampaanmaitoa (NHS Choices, 2017a). Vältä pastöroimattomasta maidosta (esim.pehmeä vuohenjuusto), homekypsytetystä pehmeästä juustosta (esim. brie tai camembert) tai pehmeästä sinihomejuustosta (esim. Roquefort tai Danish blue) valmistettujen ruokien syömistä.
pastöroimaton maito ja juusto voivat sisältää listeriaa, joka voi aiheuttaa harvinaisen listerioosi-infektion (NHS Choices, 2017d). Tämä saattaa johtaa keskenmenoon, kuolleena syntymiseen tai vakavaan sairauteen vastasyntyneillä vauvoilla (American Pregnancy, 2017).
kahvi
korkea kofeiinipitoisuus voi johtaa keskenmenoon tai vauvojen alhaiseen syntymäpainoon, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia myöhemmällä iällä (Kuczkowski, 2009). Sinun ei tarvitse leikata kofeiinia, mutta välttää yli 200mg päivässä (NHS Choices, 2017a).
elintarvikkeissa ja juomissa olevan kofeiinin arvioitu määrä on:
- muki pikakahvia: 100 mg
- muki suodatinkahvia: 140 mg
- muki teetä: 75 mg
- tölkki kolajuomaa: 40 mg
- 250 ml tölkki energiajuomaa: 80 mg
- 50 g annos tummaa suklaata: alle 25 mg
- 50 g annos maitosuklaapatukkaa: alle 10 mg. (NHS Choices, 2017a)
yrttiset ja vihreät teet
niiden turvallisuudesta on vain vähän tietoa, joten tähtää korkeintaan neljään kuppiin päivässä. Kysy GP: ltä tai kätilöltä tietyistä kasviperäisistä tuotteista (NHS Choices, 2017a). Muista, että vihreä tee sisältää kofeiinia.
Erään tutkimuksen mukaan lakritsi saattaa olla haitallista raskauden aikana, mutta ohjeistusta ei ole tehty (Räikkönen ym., 2011). NHS ehdottaa, että sinulla voi olla kohtalainen määrä lakritsi makeisia ja teetä, mutta pitäisi välttää lakritsi root rohdosvalmisteita (NHS Choices, 2017a).
Tämä sivu on tarkistettu viimeksi helmikuussa 2018.