Taputuspunnerrukset vaativat maksimitehoa ja nopeutta. Kaikki eivät niitä aluksi pysty tekemään, mutta niitä kannattaa harjoitella. Jos teet ne oikein, voit odottaa tappavaa rintakehän palamista-ylimääräisten lihassyiden takia.
Klapipunnerrusten hyödyt
kohdistuvat erikoiseen lihaskuitutyyppiin eli ”nopeisiin nykähdyskuituihin”. Käyttämällä enemmän lihassyitä maksimoit treenin vaikutuksen rintalihasten kasvuun.
rakentaa ylävartalon toiminnallista räjähtävyyttä-loistavaa kamppailulajeille, koripallolle, lentopallolle… se voi jopa lisätä Penkkipunnerruslukuja!
miten Klap Push upeja käytetään isompaan rintaan?
sekoita Rintatreeneissä välillä Taputuspunnerruksia (ei joka päivä). Ne kannattaa tehdä treenin alussa, kun on vielä virkeä. Ei tarvitse tehdä enemmän kuin 5-8 toistoa per sarja. Tavoitteesi on yrittää jatkuvasti ponnistaa korkeammalle ja nopeammin, ei vain tehdä ylimääräisiä huolimattomia toistoja.
ovatko Taputuspunnerrukset sinulle pahasta?
mikä tahansa räjähtävä ja hyppäävä harjoitus rasittaa niveliä paljon. Se ei tarkoita, ettetkö tekisi sitä. Mutta sinun täytyy olla hyvin valmistautunut siihen. Käytä aina aikaa olkapäiden ja ranteiden lämmittelyyn varmistaaksesi, ettet vaaranna loukkaantumista.
tämä ei ole aloittelijoille tarkoitettu harjoitus. Tarvitset vankan pohjan voimaa ja taitoa ennen kuin yrität tehdä tämän.
milloin olet valmis tekemään ne?
tarkkaa sääntöä ei ole. Mutta jos voit tehdä 25-30 säännöllistä punnerrusta peräkkäin täydellisessä muodossa, voit siirtyä taputtamaan punnerruksia. Alla on selitetty oikea muoto sekä harjoitusvinkit.
Taputuspunnerrusmuoto
- aloituspaikka on sama kuin tavallisissa punnerruksissa. Aseta kädet hartioiden leveydelle toisistaan tai hieman leveämmälle. Jalkojen pitäisi olla lähempänä kuin hartioiden leveydellä. Muuten vaarana on, että jaloilla punnerretaan ylös ja vähennetään rintatyötä.
- laskeudu hitaasti maahan ja varmista, että kyynärpäät eivät leimahda ja selkä ja sydän ovat kireällä. Käytä 3: 1 – suhdetta ohjeena-laske itsesi 3 kertaa hitaammin kuin painat. Näin lataat jännityksen kunnolla ennen työntämistä.
- ponnista itsesi ylös niin räjähdysmäisesti kuin pystyt. Ensin käden” kantapäästä”, sitten lopuksi paina sormista. Työntö tulee ylävartalosta – älä nosta lantiota luomaan vauhtia – pidä vartalo suorana!
- ennen laskeutumista taputa käsiäsi. Pidä ohjaus ja laskeudu täsmälleen samaan asentoon kuin aloitit. Laskeutuminen on erittäin tärkeää – laskeudu pehmeästi eikä koskaan pidennetyille käsivarsille.
kuinka harjoitella ensimmäistä Taputuspunnerrusta
- tee plyometrinen punnerrus ilman taputusta – työnnä vain itsesi räjähtävästi ylös ja nosta kädet nopeasti. Kuten etenemistä, kun ilmassa siirrä kädet kohti toisiaan, vain kunnes ne koskettavat. Se auttaa sinua saamaan nopeammin ja antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella pehmeä lasku ja paluu.
- harjoittele kädet koholla – se helpottaa liikkumista paljon. Vaikka se ei rakenna voimaa, se antaa sinulle luottamusta sinun täytyy kokeilla sitä tasaiselle pinnalle. Voit jopa käyttää portaita, hitaasti vähentää kaltevuus kunnes olet valmis lattialle.
- harjoittele pehmeällä alustalla tai ohuella tyynyllä kasvojen alla. Ethän halua satuttaa kauniita kasvojasi?
Takeaway:
Opettele taputus-punnerruksia, älä hyppää heti mukaan, jos olet aloittelija. Kun voit tehdä ne oikeassa muodossa käyttää niitä rinnassa liikuntaa ylimääräistä lihassyyn aktivointi, enemmän kasvupotentiaalia ja tappaja polttaa. Harjoittelusuunnitelmat lihaksen rakentamiseksi kotona ilman laitteita ovat saatavilla Madbarz Premium-laitteessa.