Yrititpä päästä ärsyttävien suolistosyöpien juurille, haluatko kokeilla joogaopettajasi vannoman syömissuunnitelmaa, joka antaa hänelle enemmän energiaa, tai haluat itse nähdä, elääkö keto hypen mukaan, on monia syitä uudistaa ruokavaliotasi. Mutta ennen kuin hyppäät täysin uuteen ruokailutapaan, UltraWellness Centerin perustajan ja johtajan Mark Hymanin, MD: n (yksi alan kysytyimmistä lääkäreistä), mukaan on tärkeää tehdä ensin pieni detoxing.
”kun kuulet sanan ’detox’, saatat ajatella huumeiden detoxia tai alkoholin detoxia tai vehnänruoskan peräruiskeita. En puhu siitä”, bestseller-kirjailija, jonka uusi kirja ruoka: mitä hittoa minun pitäisi syödä? osuu hyllyille 27. helmikuuta. Mitä hän tarkoittaa?
tässä Tri Hyman kertoo yksityiskohtaisesti, miksi detox on tärkeä—ja miten se tehdään.
vieroitustapaus
Ensimmäiset asiat ensin. Mitä vieroitus tarkoittaa? ”Näin elimistö pääsee eroon jätteistä”, Tri Hyman selittää. ”Jos jätettä kertyy,sairastumme. Avain tulee mietitään, miten parantaa kehon kykyä puhdistaa ja päästä eroon jätteestä samalla minimoimalla altistumista myrkkyjä.”
tohtori Hyman selittää, että elimistö imee itseensä myrkyllisiä kemikaaleja—ruoasta, ilmasta, ympäristöstä—joka päivä. ”Voittoa tavoittelemattoman järjestön Environmental Working Groupin mukaan vastasyntyneen vauvan napanuoran veressä on keskimäärin 287 tunnettua myrkkyä”, sanoo tri Hyman. Tämä tarkoittaa sitä, että äiti altistuu päivittäin vähintään näin monelle myrkylle. ”kuvitelkaa siis, kuinka monelle olette altistuneet elämässäsi”, hän sanoo.
”yksinkertainen totuus on, että elämme myrkkymeressä ja se tuhoaa kehomme ja aivomme”, sanoo tri Hyman, joka ei kaunistele mitään—kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti puhuen.
”yksinkertainen totuus on, että elämme myrkkymeressä ja se tuhoaa kehomme ja aivomme.”
terveelle ihmiselle kehon vieroitusjärjestelmä on kuin hyvin öljytty kone. Mutta jos alkaa olla ruoansulatuskanavan ongelmia, lääkäri kertoo jotain on maksan kanssa, tai tunnet tyhjennetään jatkuvasti, se tarkoittaa, että siellä on kinkki järjestelmässä. ”Jos on ylipainoinen, rasvakudokseen varastoituu myös ympäristökemikaaleja, kuten torjunta-aineita ja muoveja”, sanoo tri Hyman. ”Kun laihdut, sinun täytyy huuhdella pois myrkkyjä, jotka vapautuvat rasvakudoksesta. Muuten ne voivat myrkyttää aineenvaihduntaa ja heikentää laihtumista.”
vaikka ei olisi ylipainoinen, Tri Hyman huomauttaa, että myrkyllisyys on yhdistetty lähes kaikkiin sairauksiin, kuten dementiaan, sydänsairauksiin, ruoka-allergioihin ja ruoansulatusongelmiin.
miten detox
nyt kun tiedät, miksi detoxing on tärkeää, seuraava kysymys kuuluu: Miten teet sen? Onneksi Tri. Hymanin neuvoihin ei kuulu kokonaan nestemäinen ruokavalio tai aterioiden jättäminen väliin. (Hänen uusi kirjansa tarjoaa täyden vieroitussuunnitelman sekä reseptejä.)
ensin: tunnista, mitä myrkkyjä laitat kehoosi. Se voi kuulostaa ei-murskata, mutta saatat vahingossa altistaa itsesi aineita vahingoittaa kehoa. Tri Hymanin neuvo on poistaa sokeri, jyvät, lihajalosteet ja runsaasti elohopeaa sisältävät kalat, maitotuotteet (lukuun ottamatta ruoholla ruokittua gheetä ja kirkastettua voita) ja kaikki, missä on säilöntäaineita 10 päivän ajan. ”Katsotaan, miltä kroppa tuntuu”, hän sanoo.
täytä sen sijaan aidolla, whole Foodsilla. ”Ruokavalion pitäisi perustua laadukkaisiin proteiineihin, rasvoihin ja tärkkelyspitoisiin kasviksiin, jotka eivät piikitä verensokeria tai insuliinia”, Hyman sanoo. ”Nämä ovat sellaisia ruoka-aineita, jotka puhdistavat elimistöäsi, mutta myös sytyttävät aineenvaihduntasi, rauhoittavat koko kehon tulehduksia, murskaavat mielihaluja ja täyttävät sinut.”
Another way to detox: Get moving. Vaikka useimmat ihmiset eivät yhdistä liikuntaa vieroitukseen, Tri Hyman sanoo, että se on todella olennainen osa. ”Tämä auttaa veri-ja lymfakiertoa tekemään tehtävänsä”, hän sanoo. ”Myös mielen vieroittaminen on aivan yhtä tärkeää kuin kehon vieroittaminen, ja siitä puhutaan harvoin”, hän sanoo. Tiedämme myös, että treenaaminen voi lisätä onnellisuushormoneitasi ja lievittää ahdistusta.
10 päivän kuluttua olet valmis luopumaan detoxista ja aloittamaan hitaasti leikkaamiesi ruokien palauttamisen takaisin ruokavalioosi. Näin voit todella huomata, mikä sopii kehoosi—tai ei. Tri Hymanin syömissuunnitelma on pegan—ruokavalio-vegaaninen, Paleo-Hybridi. Etkö ole kuullut siitä? Tarkista ensi viikolla hänen selityksensä siitä, mitä se on ja miksi hän suosittelee sitä kaikille.
detoxingista puheen ollen, näin mehupuhdistus vaikuttaa suolistoosi. Lisäksi, pitäisikö sinun lisätä kannabista seuraavaan puhdistamiseen?