Kuvassa Gabe Kapler parhaassa iässään.
voima-ja kuntovalmentajan kysymykseen siitä, mikä treenirutiini on pesäpalloilijoille paras, on vastattava monimutkaisella vastauksella. Kaikki baseball pelaajat ovat erilaisia ja vaikka on olemassa perus harjoituksia, jotka voisivat sopia jokaiselle pelaajalle — ei ole kehittyneitä harjoituksia ”yksi koko sopii kaikille” paketti.
jo vuonna 1979 ”olin” jossain määrin treenaamisen asiantuntija, kun yksi vahvimmista ihmisistä puntaroi 75-kiloisena. Se on historiaa-uh itse asiassa antiikin historiaa, koska olen 3 vuoden päässä 60-vuotias ja menetys luonnollisten hormonien aiheuttaa rasvaa ympäröivät lihas suuremmalla vauhdilla kuin kun olin nuorempi. Nuoruudessani olin hyväkuntoinen ja vahva ja opetin muita tekemään, mitä tein. Opin jo 1970-luvun lopulla ja 1980-luvun alussa, että kaikki eivät genetiikan takia pystyneet samaan kuin minä.
oli myös se aikakausi, jolloin urheilijat löysivät lihaksia ruiskusta. Anaboliset steroidit olivat helposti saatavilla minun kuntosali, ja jotkut näistä ”kuntosali rotat” haluaisi sinun uskovan he tekivät sen ”luonnollisesti”. Se käänsi minut pois maailmasta, jossa olin. Notkuminen likaisissa haisevissa kuntosaleissa, kuten Dynamo College Parkissa, Marylandissa, ei ollut enää yhtä hauskaa kuin ennen. Ryhmäni, jossa hengailin, kiersi eri kuntosaleilla esittelemässä voimannäytteitämme. Pääsin eroon siitä elämästä oikeaan aikaan, kun suorituskykyä parantavia lääkkeitä alettiin määrätä liian laajasti ja niitä pidettiin hyväksyttävinä. Likainen pikku salaisuus paljastui, vaikka se sivuutettiin pesäpallossa lähes kahden vuosikymmenen ajan.
pesäpallourani oli ohi, kun pääsin voimaharjoitteluun. Se, mitä opin silloin omalla kehollani, on auttanut minua kouluttamaan nuoria urheilijoita ja omia 5 lastani siitä, mitä pitää tehdä ja mitä ei. Kauhistun, kun näen, mitä jotkut näistä urheilijoista tekevät keholleen, kun he poseeraavat sosiaalisessa mediassa yrittäen tehdä vaikutuksen faneihinsa.
”Trout ei koskaan mässäile painoillaan”, Angels beat-kirjailija Alden Gonzalez kirjoitti. Penkkipunnerruksessa tai kyykkytelineessä hän ei siis osaa sanoa, mikä hänen rajansa on. Useimmat hänen liikuntaa on hieman enemmän toiminnallisuutta niitä-kuten heittää kuntopallo lyöntiasennosta ja sprinting sen jälkeen, tai räjähtää pois push – up-asennossa ja osaksi pull-up.”
Mike Trout on ollut vammaislistalla vain kerran MLB-urallaan, ja se tapahtui viime vuonna, kun hän repi peukalonsa pää edellä liukuun. Hän on pelannut lähes jokaisessa ottelussa sen jälkeen, kun sai vakituisen kutsuntapaikkansa 28.huhtikuuta 2012. Neljän vuoden aikana 2013-to-2016, Trout keskimäärin 158 pelejä vuodessa vain istumassa 4 pelejä vuodessa. Erinomaisuus kaikessa mitä teet on prosessi.
monet pelaajat ovat nykyään sosiaalisen median uhoamisen pauloissa. He haluavat sinun luulevan, että he kilpailevat ”vahvin mies” kilpailuissa ja vetävät trukit ovat jotenkin parempia kuin laskuvarjojuoksut, jotka eivät ole aivan yhtä seksikkäitä. Mitä Gio Gonzalez ajatteli?
”aloitamme parin viikon kevyellä harjoittelulla johdatuksena takaisin harjoitteluun. Sitten joulukuussa alamme vakavoitua, Dan Richter sanoo. ”Suunnittelen harjoituksia perustuen Miken tarpeisiin viikosta toiseen, ja sekoitan asioita plyometriikan, voiman, kardion ja joustavuuden välillä, koska hän kyllästyy helposti. Fokus on saada kroppa valmiiksi kestämään pitkä pesäpallokausi, mikä tarkoittaa kokovartalohuoltoa.”
kun vein 2000-luvun puolivälissä esi-murrosikäisistä nuorista miehistä koostuvan matkailupesäpallojoukkueemme kuntosalille, menimme vanhan treenikaverini John Philbinin luo. Tämä oli ennen kuin Philbin nimettiin vuonna 2009 Washington Nationalsin vahvuuteen & valmentajaksi. Harjoittelimme tiukasti nopeutta ja ketteryyttä, joka olisi salainen aseemme. Kun natsit etsivät oikeaa tyyppiä-suosittelin Philbiniä Stan Kastenille. Nykyään ”valmentaja” John Philbin on New York Yankeesin mukana valmentamassa nuoria pelaajia, kuten Aaron Judgea, vahvuuteen ja ehdollistumiseen. ”Valmentaja” on alan paras. Jos pelaajat kuuntelevat häntä, hän voi saada heidät seuraavalle tasolle. Mutta heidän on kuunneltava häntä.
valmentaja Phibin työskentelee Stephen Strasburgin kanssa
jokaisen pelaajan perimä on tiedettävä ja mikä on parasta kyseiselle pelaajalle. Ei ole kahta urheilijaa, jotka eivät ole identtisiä kaksosia. Bryce Harperin treenaaminen Trea Turnerin tavoin olisi kyseenalaista heidän vartalotyyppiensä perusteella. Sanotaan, että hienotunteisuus on parempi osa urheutta. Aina erehtyy varovaisuuden puolelle treeneissä. Mene siihen hitaasti, kuten Dan Richter suosittelee.
painojen maksimointi hajottaa lihaskuitua. Se hajottaa paljon lihaskuitua. Haavoitat kuituja jokaisella treenillä. Itken, kun näen ammattilaisurheilijoiden treenaavan huonolla muodolla ja sivuuttavan täyden liikeradan. Tämä mainos Jack Link ’ s Beef jerky kertoo joitakin totuuksia:
ihmiskehossa on 650 luurankolihasta ja jotkut ovat tärkeämpiä kuin toiset. Kaikki alkaa ytimestä. Luurankolihakset koostuvat rihmamaisista myofibriileistä ja sarkomeereista, jotka muodostavat lihassyitä. Pesäpallon lyömisessä pitkälle ei ole kyse lihasta. Gabe Kapler oli vahvin baseball-pelaaja vuonna 2001, ja hän onnistui lyömään vain 17 kunnaria kyseisellä kaudella, kun Barry Bonds löi 73 kunnaria. Kapler oli saliharrastaja, jolla oli moitteeton ruokavalio ja vannoi olevansa täysin luonnollinen. Vertaamalla häntä Bondsiin ei ole reilua, mutta laiha Alfonso Soriano oli tulokas vuonna 2001 ja päihitti Kaplerin lyömällä 18 kunnaria samalla kaudella 2001.
tässä on tämän fysiologian oppitunnin tärkein osa: treenin jälkeen kehosi toimii vaurioituneiden lihassyiden korjaamisessa/korvaamisessa lepojaksojen aikana prosessin aikana, jossa solu Solulta keho yrittää sulauttaa lihassyitä takaisin yhteen muodostaen uusia lihasproteiinisäikeitä (myofibrilejä). Jos urheilija tekee tämän ohjelman oikealla tavalla, korjattu myofibrils kasvaa kokoa ja paksuus ja määrä luoda lihasten kasvua kutsutaan hypertrofia. Hypertrofian vastakohta on atrofia. Liian moni pelaaja aiheuttaa surkastumista, kun ei treenaa kunnolla ja altistaa itsensä vammoille.
älä hätäänny, jos näet viljapeltokuvioita kaikkialla Bryce Harperin selässä. Hän tekee vain #kuppausta. Ei se mitään. kuva.Twitter.com / VAqSpRh3zy
— TALK nats ⚾ (@TalkNats2) January 25, 2018
vaikka näytämme Bryce Harperille tuon twitter-kuvan, en ikinä sanoisi, etteikö hän treenaisi kroppaansa oikealla tavalla. On liian monta toisiinsa liittymätöntä tekijää, jotka liittyvät treenaamiseen ja suorituskykyyn. Bryce harrastaa jooga-ja voimaharjoittelua ja omaksuu omat tapansa tehdä asioita. Mitä hän teki ennen vuotta 2015, joka voi toimia 2018?
Haluatko vastauksia? Minulla ei ole kaikkia vastauksia. Ehkä Ryan Zimmerman tajunnut jotain viime off-season, kun hän sitoutui täysin jooga ja valmistunut kausi ilman vakavia vammoja ja koottu eniten at-lepakot neljän viime vuoden aikana.