muutama vuosi sitten, kun olin keskustellut meditaation hyödyistä eräässä työpajassani, eräs opiskelija sanoi minulle: ”No, mitä te itse asiassa sanotte tässä, että meditaatio on mahtavaa, eikä sillä ole mitään vaaroja tai sivuvaikutuksia.”
tämä kommentti sai minut tajuamaan, miten helppoa on korostaa meditaation valoisaa puolta ja jättää huomiotta sen mahdollinen pimeä puoli. Psykologinen tutkimus ja henkilökohtainen kokemuksemme ovat osoittaneet, miten arvokasta meditaatio on: se vähentää stressiämme, syventää elämän tarkoitusta, helpottaa tuskaamme ja helpottaa nukkumista.
on kuitenkin tärkeää, että tunnistamme meditaation mahdolliset vaarat, jotka saattavat ilmetä harjoituksissa. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille, jotka saattavat kokea jonkin jäljempänä käsitellyistä haasteista ja ajatella, että jokin on vialla. On myös tärkeää, että meditaation ja joogan opettajat ovat tietoisia näistä mahdollisista vaaroista, koska heidän oppilaansa saattavat kohdata samanlaisia haasteita ja tarvitsevat tukea. Uskon, että jos voisimme pitää mielessä, että nämä mahdolliset vaarat ovat olemassa, pystyisimme vastaamaan haasteisiin terveellä tavalla sen sijaan, että keskeyttäisimme meditaatioharjoittelun.
”oikea” tapa mietiskellä
jotkut opettajat ja kirjat väittävät, että heidän meditointitapansa on ”oikea” tapa, ja menevät niin pitkälle, että hylkäävät väärinä muut tekniikat ja lähestymistavat. Tämä on vaarallinen alue, jossa kaikkien on oltava erittäin varovaisia. Yksi meditaation kauneimmista puolista on se, että sitä voisi harjoittaa lukuisilla tavoilla ja lukuisilla tekniikoilla. On monia lähestymistapoja meditaatio, ja sinun pitäisi etsiä yksi, joka on oikea sinulle. Joustavuus ja avoimuus ovat pelin nimi, ja väitteet, että on vain yksi tehokas tapa meditoida, ovat vain rajoittavia. Väärän meditaatiotekniikan harjoittaminen voi olla haitallinen kokemus sinulle; jos kokeilet hetken meditaatiomenetelmää, eikä se vieläkään tunnu oikealta, sinun pitäisi vaihtaa toiseen.
haudattujen tunteiden kohtaaminen
syvällisin meditaatiossa kokemasi vuorovaikutus on vuorovaikutus itsesi kanssa. Osana sitä pääsisit kosketuksiin haudattujen ja tukahdutettujen tunteiden kanssa. Mietiskely voisi laukaista vihan, pelon tai mustasukkaisuuden aaltoja, jotka olivat istuneet syvällä sisälläsi, ja se saisi sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Tämä on luonnollinen ja terve ulottuvuus meditaatio käytännössä, ja nämä tunteet vähitellen laantuvat. Kuitenkin, jos et tiedä, että meditaatio voisi tuoda nämä haudattu tunteita ulos, harjoittaja saattaa tuntea, että jotain on vialla ja välttää meditaatio, alle hallitsematon vaikutus emotionaalinen Aalto.
”valkoisen valon”näkeminen
olet ehkä kuullut tarinoita ihmisistä, jotka sanovat näkevänsä valkoisen valon tai tuntevansa lentävänsä vapaana henkenä meditoidessaan. Vaikka tämä saattaa olla meditaation kokemuksellinen sivuvaikutus, tällaisten kokemusten etsiminen on hyödytöntä. Turhautuisit, jos et saisi toivomaasi kokemusta. Meditoi ja anna kaiken muun kulkea luonnollista rataansa.
meditaation ”täydellisellä” harjoittajalla
saatat odottaa itseltäsi meditaatioon liittyviä odotuksia: istut pitkään aloillasi, tunnet olosi rauhalliseksi meditaation jälkeen, etkä ole vihainen; lista on pitkä. Tässä piilee odotusten vaara. Olemme ihmisiä, ja sellaisina meillä on elämässämme aikoja, jolloin on vaikeampaa istua ja mietiskellä tai tuntea olonsa rauhalliseksi. Se on täysin luonnollista.
meditaatio ei ole terapiaa
sovittelu on pitkäaikainen matka, joka on parantavaa ja ravitsevaa. Jos joku kuitenkin kohtaa vaikeuksia ja hakee apua, meditaatio ei välttämättä tarjoa toivomaansa tukea. Voi olla, että he tarvitsevat terapeutin, jotta he tuntevat tulleensa kuulluiksi ja ymmärretyiksi.
itsesääli meditaatiossa
kun osallistumme osana meditaatioharjoitustamme epämiellyttäviin tunteisiin ja aistimuksiin sisällämme, meillä on velvollisuus itseämme kohtaan: olla itsesääli. Vaara piilee siinä, että työnnymme liian pitkälle yli sydämemme ja sielumme kapasiteetin sillä hetkellä. On tärkeää pystyä istumaan liikkumatta sen kanssa, mitä sisälläsi liikkuu, mutta sinun pitäisi pystyä ottamaan askel taaksepäin tunteesta tai tunteesta, jos se on liikaa.
Sitoutumattomuuden vaara
sitoutumattomuuden vaara on yksi meditaation rakennuspalikoista. Se on taito ottaa askel taaksepäin siitä, mitä tapahtuu tai mitä tahansa tunnemme, tunnustaa, että se on ohimenevää, ja hyväksyä, että se pian muuttuu ja muuttuu. Tämä kiintymyksen puute on tärkeää, koska se auttaa meitä olemaan innostumatta elämän ”draamasta” ja pysymään rauhallisina ja rauhallisina.
tällainen sitoutumattomuus ei kuitenkaan tarkoita minkään välttämistä, tukahduttamista tai sivuuttamista. Meidän ei pitäisi irrottautua ihmisistä ja toiminnoista, joita rakastamme ja joista nautimme, eikä meidän pitäisi tulla passiivisiksi tai toimettomiksi. Sitoutumattomuus muuttaa yksinkertaisesti parisuhteen laatua: sen avulla voi tehdä tietoisia ja rauhallisia valintoja, koska suhteutuu ihmisiin, tapahtumiin ja itseensä sitoutumattomalla tavalla.
tohtori Itai Ivtzan on positiivinen psykologi, Naropa-yliopiston professori ja positiivisen transformaation koulun johtaja.
hänen kirjojaan ja tieteellistä tuotantoaan löytyy hänen henkilökohtaisilta verkkosivuiltaan: www.AwarenessisFreedom.com ja hänen kurssinsa hänen koulunsa verkkosivuilla: www.Positivetransformaatiokoulu.com /
hänen suosituimmat kurssinsa ovat online-meditaatio-ja Mindfulness-opettajakoulutus, joka tarjoaa perusteellisen koulutuksen muodolliseksi meditaation opettajaksi, sekä positiivisen psykologian harjoittajan sertifikaatti, joka todistaa sinut positiivisen psykologian harjoittajaksi.