tämä low carb chia breakfast pudding on herkullinen tapa aloittaa päivä. Täynnä terveellisiä ainesosia se on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia. Ja se on lisäpotkua kofeiinia joko kahvia tai matcha!
tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Lisätietoja saat sivulta käytännöt.
äskettäin päivitin yhden ensimmäisen postaukseni tekemästäni hedelmäisestä chia-teejuomasta. Tein sen, koska huomasin täyden pussillisen chia-siemeniä, joita halusin käyttää. Joka tapauksessa juoma oli niin hyvää, että se muistutti minua siitä, kuinka paljon pidän chia-siemenistä. Jääkaapissa oli myös kylmää kahvia ja hyvää vähähiilihydraattista proteiinijauhetta, joten tein tämän vähähiilihydraattisen chia – aamiaisvanukkaan.
keitin yhden purkin kahvilla ja toisen matcha green teellä ja ne olivat niin täyttäviä. Tämä on hyvä aamiaisresepti, koska siinä on a) kofeiinia b) proteiinia c) kuitua ja D) vähähiilihydraattista. Toisin sanoen se on täydellinen aamiainen minulle.
- Chia-siementen hyödyt
- kahvi Chia Aamiaisvanukas
- miten tehdä chia-vanukasta
- nyt matcha chia-aamiaisvanukasta
- Vähähiilihydraattinen Aamiainen Chia Pudding
- ainekset
- ohjeet
- kahvi Chia Aamiaisvanukas
- Matcha Chia Aamiaisvanukas
- jos haluat nähdä käyttämäni tuotteet, tutustu Amazon-sivuuni. Linkki yllä reseptikortti.
Chia-siementen hyödyt
tohtori Axe chia-siementen hyödyt ovat hyviä, koska niissä on paljon kuitua, omega-3-rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Superfoodina ne kestävät vedessä jopa 12 kertaa painonsa verran. Olen käyttänyt chia-siemeniä kahdella tavalla. Yleensä käytän niitä kuten tässä reseptissä, nesteen kanssa, jotta siitä tulee geeliä. Se on outo koostumus, mutta pidän siitä.
olen jauhanut niitä myös tehosekoittimessa Chia-suklaavanukkaaksi. Tämä poistaa joitakin outoa johdonmukaisuutta, jos et pidä siitä. Kummin tahansa valmistat ne, ne sopivat mainiosti hillojen, vanukkaiden tai juomien sakeuttamiseen. Plus saat kaikki lisätyt terveyshyödyt!
kahvi Chia Aamiaisvanukas
kutsun näitä aamiaisvanukkaita parista syystä. Ne ovat vähän kuin kaurapuuroa, mutta koska syöt sitä kylmänä, päätin kutsua sitä vanukkaaksi. Minusta se on hyvä aamiainen kesällä, kun et halua jotain kuumaa ja raskasta, kuten kaurapuuroa.
se kelpaa myös aamiaiseksi, koska käytän nesteenä kahvia tai teetä. Näin saat kupillisen kofeiinia päivän alkuun. Lisään myös vähähiilihydraattisen proteiinijauheen, joka lisää makua, paksuutta ja tietysti proteiinia. Kaiken kaikkiaan tämä on mielestäni helppo, terveellinen ja maukas vähähiilihydraattinen aamiainen.
miten tehdä chia-vanukasta
koska halusin tämän olevan aika paksua, käytin 4 ruokalusikallista chia-siemeniä kahvikupin kanssa ja laitoin sen tunniksi jääkaappiin. Sitten otin sen pois ja sekoitin siihen Toranini sokeritonta kahvisiirappia. Rakastan tätä tavaraa ja se meni täydellisesti tähän drinkkiin. Jos sinulla ei ole sitä, voit käyttää mitä tahansa makeutusainetta haluat.
lisäsin myös kauhallisen vähähiilihydraattista proteiinijauhetta, ruokalusikallisen kermaa ja 1/4 kupin mantelimaitoa ohentaakseni sitä. Maku oli mahtava ja kuten aiemmin mainitsin, tämä keitos on erittäin täyttävä. Joten luulen, että se tekisi helposti 2 annosta minulle.
nyt matcha chia-aamiaisvanukasta
tein myös matcha chia-vanukasta. Matcha tekee hyvää ja antaa hienovaraisemman kofeiinipotkun. Rakastan kahvin makua, mutta matcha on minulle helpompaa, kun tarvitsen hieman kofeiinia. Sekoitin 1 tl matchaa kupilliseen vettä ja käytin torani-sokeritonta ananassiirappia. Jälleen voit käyttää mitä tahansa makeutusainetta haluat. Koska minulla on valtava määrä torani-sokerittomia siirappeja, yritän käyttää niitä niin paljon kuin pystyn.
muu resepti oli sama: 1 kuppi vettä, 4 rkl chia-siemeniä, 1 rkl kermaa, 1 kauha vähähiilihydraattista proteiinijauhetta ja 1/4 kuppi mantelimaitoa. Valmista se samalla tavalla kuin kahvi, paitsi korvaa tee kahvin sijaan.
Matchasta puheen ollen ostan kaiken matchani ystävältäni Debbieltä. Hän myy terästettyä teetä ja minä olen hyvä asiakas! En saa mitään provisiota tai mitään, mutta rakastan heidän teitään ja heidän matchansa on korkealaatuista. Jos olet innokas teenjuoja, löydät lisää haudutetusta teestä täältä.
no jännä alkaa syödä näitä proteiinikakkuja aamiaiseksi. Jokainen erä tekee kaksi annosta, joten voin vain tehdä 3 purkkia sunnuntaina ja sen pitäisi viedä minut läpi viikon. Toivottavasti nautit näistä ja kokeile chia-siemeniä! Yhden annoksen ravinto on:
kahvi: 222 cals / 13,2 g rasvaa / 15g hiilihydraatteja / 10,1 g kuitua / 11,4 g proteiinia = 4,9 g nettohiilaria
Matcha: 228 cals / 13,2 g rasvaa / 15g hiilihydraatteja / 10,1 g kuitua / 11,3 g proteiinia = 4.9g nettohiilarit
Tsekkaa Amazon-sivultani paljon tuotteita, joita käytin näissä resepteissä.
tulosta
Vähähiilihydraattinen Aamiainen Chia Pudding
tämä vähähiilihydraattinen chia aamiaisvanukas on herkullinen tapa aloittaa päiväsi. Täynnä terveellisiä ainesosia se on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia. Ja se on lisäpotkua kofeiinia joko kahvia tai matcha!
ainekset
- 1cup kahvi tai tee
- 1scoop-proteiinijauhe, käytin Designer Protein Lite-vaniljakakkua
- 4Tchia-siemeniä
- 1tcream, raskas kermavaahto
- 3ttorani SF-siirappia, makuainetta tai makeutusainetta *
- 1 / 4cup mantelimaitoa, makeuttamaton
ohjeet
kahvi Chia Aamiaisvanukas
-
lisää 4 T chia-siemeniä 1 kahvikupilliseen ja sekoita hyvin. Säilytä jääkaapissa 1 tunti.
-
ota pois ja lisää joukkoon kerma, siirappi tai makeutusaine, mantelimaito ja proteiinijauhe. Sekoita hyvin ja säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis syömään.
Matcha Chia Aamiaisvanukas
-
lisää 4 T chia-siemeniä 1 kupilliseen vettä ja 1 tl matcha-vihreää teetä ja sekoita hyvin. Säilytä jääkaapissa 1 tunti.
-
ota pois ja lisää joukkoon kerma, siirappi tai makeutusaine, mantelimaito ja proteiinijauhe. Sekoita hyvin ja säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis syömään.
-
huomaa* käytin 3 tonnia Torani-siirappia näiden Chia-vanukkaiden jokaisessa versiossa, mutta jos käytät muita makeutusaineita, käytä omaa harkintaasi sen suhteen, kuinka paljon. 3 T Splendaa tai muuta makeutusainetta olisi todennäköisesti aivan liikaa.
jos haluat nähdä käyttämäni tuotteet, tutustu Amazon-sivuuni. Linkki yllä reseptikortti.
