jos harjoitussuunnitelma on perustettu oikein, sinun pitäisi olla joitakin vaikeita päiviä ja joitakin helppoja päiviä, koska toipumisvaihe on aika, jolloin elimistö todella rakentaa kuntoa ja vahvistuu.
Katso myös: ovatko ”lepopäivät” liikunnasta tarpeen?
kävi ilmi, että sama pätee kalorimäärään, varsinkin kun on kyse rasvan vähenemisen lisäämisestä.
työviikon 5 päivän, tyypillisesti arkisin, aikana syön aina hieman vähemmän kuin mitä oikeasti haluan syödä, tyypillisesti työntäen itseni pois pöydästä, kun olen 80-prosenttisesti täynnä. Mutta viikonloppuisin minulla on usein aterioita tai kokonaisia päiviä, joiden aikana syön kunnes en ole enää nälkäinen-100% täynnä.
uusi tutkimus ”Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study” selvitti, miksi tämä strategia voi toimia rasvan menetyksessä. He ottivat 74 koehenkilöä ja satunnaistivat heidät 4 viikkoon normaalista ruokavaliosta, sitten 6 viikkoon CSD (Calorie Shifting Diet) tai CRD (Calorie Limiting Diet) ja 4 viikon seurantajaksoon.
Arvopaperikeskus koostui kolmesta vaiheesta, joista jokainen kesti 2 viikkoa. Se sisälsi 11 päivää kalorirajoitusta, jota seurasi 3 päivää itse valittua ruokavaliota, jossa osallistujat söivät mitä halusivat, niin paljon kuin halusivat. Samaan aikaan CRD-koehenkilöt saivat vähäkalorista ruokavaliota koko 6 viikon vaiheen ajan.
kävi ilmi, että kalorimäärää rajoittavaan ruokavalioon verrattuna kalorimäärää vaihtava ruokavalio johti parempaan kehon rasvan vähenemiseen, parempaan ruokavalion noudattamiseen ja suurempaan aineenvaihduntaan!
joten sen sijaan, että laihdutat ympäri vuoden, yritä esitellä kehosi kalorirajoitustilalle, jota seuraa kalorikuormitus – ja muista: jos haluat, että kalorikuormauspäivät aiheuttavat vähemmän metabolisia vaurioita, voit tehdä niistä päivistä fyysisesti aktiivisempia ja tehdä kovempia treenejä kalorikuormapäivinä!
Nutrition Diva teki aiheesta mahtavan episodin nimeltä How to Break a Weight Loss Plateau. Muista tarkistaa se, jos olet kiinnostunut kalorien siirtyminen keinona lisätä rasvaa tappio ja päästä tavoitteeseen paino.
onko sinulla lisää kysymyksiä siitä, miten kalorinsiirto tehdään rasvan vähetessä? Suuntaa Facebook.com/GetFitGuy ja kysyä kysymyksiä tai liittyä keskusteluun siellä!
Ylijäämäpizzan kuva kohteliaisuudesta.