on aivan liian helppo hemmotella välillä liikaa ja heittää ruoansulatus sekaisin. Mutta jos sinulla on ollut vatsavaivoja viime aikoina, ratkaisu saattaa olla jo jääkaapissasi. Jogurtti ja jotkin juustot (kuten cheddar, mozzarella ja gouda) ovat hyviä probioottien lähteitä – jotka voivat parantaa ruoansulatuksesi terveyttä säännöllisesti nautittuna. On myös tärkeää pitää bakteerit elimistössä tasapainossa varmistaa ruoansulatuskanavan toimii oikein.
kaikkia jogurtteja ja juustoja ei tietenkään pidetä probioottisina, mutta olen havainnut, että bakteeriystävällisiä maitotuotteita voi ostaa suoraan Aussiviljelijöiltä (https://shop.aussiefarmers.com.au/afd/australian-dairy-products/c/57)
ja tässä viisi tapaa, joilla ne voivat auttaa ruoansulatusta.
1. Hyvät bakteerit
jogurtti on erittäin ravitsevaa, ja yksi parhaista suolesta löytyvien hyvien bakteerien lähteistä. Jogurtin hyvä bakteeri todella stimuloi terveellistä ruoansulatustoimintaa ja voi jopa auttaa hoitamaan vatsaongelmia, kuten ripulia, ummetusta ja ärtyvän suolen oireyhtymää. Hyödylliset bakteerit auttavat sinua sulattamaan ja poistamaan ruokasi ja samalla pääsemään eroon epäterveellisistä suolistobakteereista, jotka aiheuttavat turvotusta, ummetusta ja ilmavaivoja – Tartu siis lusikkaan ja syö!
2. Edistää ruoansulatuskanavan terveyttä
suurena probioottien lähteenä jogurtti auttaa edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä ja vähentämään IBS-oireita sekä antibioottien aiheuttamia ruoansulatusongelmia. Ruoansulatuskanavassa on paljon erilaisia bakteereja, joista osa on hyviä ja osa haitallisia. Jogurtin syöminen probioottien kanssa auttaa lisäämään suoliston hyviä bakteereja, eli huonoille on vähemmän tilaa kasvaa. Ylläpitää terveellistä tasapainoa on tärkeää torjua ruoansulatuskanavan kysymyksiä ja pitää sinut säännöllisesti.
3.
hormonien tuotantoa ja toimintaa edistävä kalsium sisältää runsaasti kalsiumia sekä jogurteissa että juustoissa, ja jommankumman suhteellisen pienen määrän nauttiminen voi tarjota vähintään 30% päivittäisestä kalsiumin tarpeestasi. Kalsium auttaa ruoansulatukseen osallistuvien hormonien tuotannossa ja on elintärkeä luiden ja hampaiden kehitykselle ja ylläpidolle. Runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet auttavat myös ruoan hajoamisessa, mikä parantaa ruoansulatuskanavan mukavuutta.
4. Korkea riboflaviini (B2-vitamiini)
jotkut terveellisimmistä elintarvikkeista sisältävät runsaasti riboflaviinia (B2-vitamiini). Riboflaviini auttaa elimistöäsi sulattamaan ja ottamaan energiaa ruoasta ja pitää myös suoliston limakalvon hyvässä kunnossa. Joidenkin erikoisjuustolajien, kuten vuohenjuuston ja fetan, sanotaan kuuluvan 12 parhaan riboflaviinilähteen joukkoon. Miksi et siis laittaisi sitä tänään juustolautasellesi ja kokeilisi, tunnetko sen hyödyt?
5. Kalium auttaa lihassupistuksiin
kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti kaliumia, joka auttaa ruoansulatuskanavan lihassupistuksia. Lihassupistukset mahdollistavat ruoan kulkemisen ruoansulatuskanavaa pitkin imien samalla kaikki tärkeät ravintoaineet. Kaksi lihasryhmää toimivat yhdessä tuottaakseen aaltomaisia supistuksia, joiden avulla ruoka pääsee ruoansulatuselimistön läpi ja estää ummetusta. Kaliumpitoiset ruoat, kuten kreikkalainen jogurtti, pitävät sinut hyvin säädeltynä ja tukevat yleistä ruoansulatusterveyttäsi.