korkea kolesteroli ei tule mitään oireita, mutta se ei tarkoita, että siitä olisi syytä olla huolissaan. Kuten luultavasti tiedätte, sydänsairaus on No. 1 tappaja Yhdysvalloissa sekä miehille että naisille. Ja Centers for Disease Control and Prevention toteaa, että kohonneet kolesterolitasot nostavat sydäntautien riskiä huomattavasti.
jos lasket kolesteroliasi, pienennät myös riskiä sairastua myöhemmin sydänkohtauksiin ja leikkaukseen. Ja vaikka on tärkeää syödä ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia, on myös juomia, jotka haluat harkita lisäämällä ruokavalioon.
vihreä tee
kuuma vihreä tee | isa-7777/Getty Imagestee on tunnettu parantavista ominaisuuksistaan jo vuosisatojen ajan. Ja jos etsit jotain lämmintä ja rauhoittavaa juotavaa ennen nukkumaanmenoa joka ilta, vihreä tee voi olla vastaus. Healthline selittää American Journal of Clinical Nutrition-lehden meta-analyysin osoittavan, että tällä juomalla on kyky alentaa ”huonoa” eli LDL-kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin, että merkittävää vaikutusta ”hyvään” eli HDL-kolesteroliin ei kuitenkaan ollut.
niin, miksi vihreä tee on niin hyvää? Tämän juoman sisältämät antioksidantit auttavat kolesterolia eniten, vaikka on tärkeää huomata, etteivät kaikki vihreä tee ole samanarvoisia. Se, miten käsitelty tee on, voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvää se on elimistöllesi. Vihreän teen lisäksi hibiscus-teessä on myös uskomattoman paljon antioksidantteja.
hapokas kirsikkamehu
PR Newswire toteaa Food & Function-lehdessä julkaistun tutkimuksen, jonka mukaan hapokas kirsikkamehu voi auttaa kolesterolitasoa ja sydän-ja verisuoniterveyttä yleisesti. Tutkimuksessa testattiin 34 vanhemman aikuisen ryhmää ja jaettiin heidät kahteen ryhmään. Yksi ryhmä joi kirpeää kirsikkamehua 12 viikon ajan ja toinen ryhmä joi kirsikalla maustettua lumejuomaa. Tutkijat havaitsivat, että kaiken kaikkiaan kirsikkamehua juonut testiryhmä oli laskenut merkittävästi LDL-kolesterolin ja verenpaineen tasoa.
testiryhmä on kieltämättä pieni, mutta silti näitä havaintoja ei voi sivuuttaa. Varmista vain, että jos lisäät kirsikkamehua ruokavalioosi sydänterveyden vuoksi, se ei ole makeutettu.
sitrusmehu
sitruunat sitruunamehulla | iStock.comjos pidät greipeistä, appelsiineista ja sitruunoista, olet onnekas, sillä sitrushedelmien mehu voi auttaa alentamaan kolesteroliarvoja. WebMD toteaa tutkimuksissa, että punaisen greipin mehu sisältää antioksidantteja, jotka voivat olla avuksi sydämelle. Ja Livestrong.Comin mukaan lisätutkimukset ovat osoittaneet, että vesilasillisen juominen sitruunamehun kanssa on osoittanut lupaavia tuloksia myös korkean kolesterolin omaaville. Sen lisäksi myös sitruunan kuorella voi olla merkitystä.
se ei ehkä ole mikään ihmelääke, mutta siitä huolimatta veden maustamisesta hieman sitrusta joka päivä voi olla enemmän hyötyä kuin alun perin luulit.
karpalomehu
kun on tottunut juomaan herkullista karpalomehucocktailia, kannattaa sydänetujen vuoksi vaihtaa sokerittomaan versioon. WebMD toteaa pitkäaikaisessa tutkimuksessa, että kahden lasin juominen tavallista karpalomehua päivässä riitti nostamaan hyvän HDL-kolesterolin tasoa. Lisäksi juoma näytti laskevan myös LDL-kolesterolin määrää. Siitä voi kiittää hedelmien voimakkaita antioksidantteja.
jos karpalot ovat vain liian kitkeriä makuaistillesi, kannattaa ehkä kokeilla myös mustikoita. Verywell toteaa, että muutamissa tutkimuksissa mustikkamehun antioksidantit voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja.
Katso lunttilappu Facebookista!