joulu voi olla hyvin stressaavaa aikaa vuodesta. Monille Joululoma-aika on joukko monimutkaisia sosiaalisia vuorovaikutuksia perheen tai sukulaisten kanssa, joista osa voi mieluummin olla näkemättä.
voi hyvin olla odotuksia, tai ainakin koettuja odotuksia, luoda ”ihana joulu” lahjoineen ja ehkä vuoden tärkeimmän aterian.
jotkut pitävät joulua stressaavampana kuin avioeroa tai ryöstöä. Emme halua lisätä stressiä ja olemme tarkoituksella välttäneet laittamasta kuvia holly, punarinta, lumiukkoja tai mitään muuta jouluista tälle sivulle!
sivulla on kuitenkin muutamia vinkkejä ja neuvoja, joiden avulla joulusta tulee mahdollisimman stressitön. Älä anna juhlakauden masentaa: noudata täältä löytyviä vinkkejä ja neuvoja, rentoudu ja nauti olostasi.
Plan Ahead
aloita tekemään listaa asioista, jotka sinun pitää tehdä jouluksi etuajassa: esimerkiksi Ostokset, Ruoka ja lahjat, koristeet, istumajärjestykset tai Matkajärjestelyt. Tee lista mahdollisimman yksityiskohtaiseksi, sisällytä ihmisten puhelinnumerot tai sähköpostiosoitteet, jotta yhteydenotto olisi yksinkertaisempaa.
jos on jo liian myöhäistä, merkitse tämä sivu valmiiksi ensi vuodeksi ja aseta itsellesi muistutus siitä marraskuun puolivälissä.
yritä priorisoida listasi kohteet: voiko ne tehdä nyt, ja ovatko ne välttämättömiä? Älä yliarvioi, kuinka paljon voit saavuttaa jouluaattona ja joulupäivänä. Monet reseptit voi ainakin osittain tehdä etuajassa ja pakastaa, mikä vähentää tehtäviä heti joulupäivän alla.
siirrä vastuu tietyistä tehtävistä muille perheenjäsenille, koska tämä vähentää työtaakkaasi. Pidä lista ensi vuonna; se tarvitsee hienosäätöä ja päivittämistä, mutta antaa sinulle muistutuksia siitä, millaisia asioita sinun täytyy ajatella.
katso sivuiltamme: Ajanhallinta ja Delegointitaidot lisää ideoita siitä, miten voit organisoitua ja priorisoida tehtäviäsi ja aikaasi.
shoppaile verkossa
vaikka paikallisilla ostoksilla on monia etuja, High Streetin ostokset juuri ennen joulua voivat olla erityisen stressaavia, usein kylmiä ja märkiä (Isossa-Britanniassa muutenkin) ja satojen muiden stressaantuneiden ihmisten yrittäessä löytää ”täydellistä” lahjaa.
shoppaile verkossa oman kotisi mukavuudesta käsin, sillä säästät paitsi aikaa ja vähemmän stressiä myös todennäköisesti rahaa. Varmista aina, että ostat hyvämaineisilta verkkokauppiailta ja tarkista, että he voivat toimittaa ennen suurta päivää.
jos et ole vielä kokeillut sitä, voit ehkä tehdä ruokaostoksesi myös verkossa ja saada sen toimitettua suoraan kotiovellesi. Muista varata toimituspaikkasi ajoissa, vaikka prime delivery slots voi hyvinkin varata aikaisin.
Joulukortit
aloita myös joulukorttien kirjoittaminen aikaisin!
monet ihmiset vastaanottavat ja lähettävät paljon kortteja joulun aikaan, joten aloita marraskuun puolivälissä, jos voit, ja kirjoita muutama kortti ja kirjekuori joka päivä pitäen ne yhdellä puolella ennen lähettämistä tai toimittamista.
tiedä, milloin lopettaa
päätä, milloin lopetat jouluvalmistelut ja alat rentoutua ja nauttia lomasta. Pyrkikää tähän tavoitteeseen ja yrittäkää pitää siitä kiinni, vaikka se tapahtuisikin myöhään iltapäivällä jouluaattona. Muista, että joulu on sinunkin juhlapäiväsi.
joulupäivänä ja sen jälkeen
Pysy rauhallisena
Soita rentouttavaa musiikkia, ehkä joululauluja, ja polta tuoksukynttilöitä, suitsukkeita tai aromaterapiaöljyä. Ota rentouttava kuuma kylpy rentoutua.
meidän sivut: Rentoutumistekniikoita kuten aromaterapia joitakin neuvoja siitä, miten rentoutua.
istumajärjestys
jos illalliselle on tulossa joku, josta et pidä, vältä istumista häntä vastapäätä ja aseta hänet sen sijaan istumaan toiselle puolelle ja vastapäätä jotakuta, jonka kanssa he tulevat paremmin toimeen. Kutsu mukaan muutama järkevämpi ihminen, sillä se auttaa laimentamaan sukulaisten aiheuttamaa stressiä. Mitä enemmän, sen hauskempaa!
kalkkuna
jos aiot valmistaa linnun, kalkkuna tai fasaani ovat hyviä valintoja. Molemmat sisältävät tryptofaania, josta kehomme valmistaa serotoniinia, voimakasta aivoja rauhoittavaa kemikaalia.
sinulla on kofeiiniton kahvi
kun elimistösi on stressaantunut, se tuottaa kortisolia, joka valmistaa sinua ”taistele tai pakene” – tilanteisiin. Kofeiini tekee liian; katso artikkeli: stressi, ravitsemus ja ruokavalio lisätietoja.
tarjoa kaikille kofeiinitonta kahvia ja teetä tai yrttiteevaihtoehtoja, sillä tämä auttaa pitämään stressitasot alhaalla ja tuo lisäbonuksena sen, että ihmiset saattavat nukahtaa illallisen jälkeen!
harjoittele hengitystä
kun olemme stressaantuneita, sydämen syke nousee ja hengitys mataloituu, se on kaikki osa taistelu-tai pakoreaktiota. Pyri kääntämään tämä prosessi ja ota aikaa syvään hengittämiseen.
hengitä syvään nenän kautta, pidä 15 tai 20 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta, toista muutama minuutti, jotta stressaavat tunteet vähenevät välittömästi.
Katso lisää rentoutumistekniikoita ja stressinhallintaa käsitteleviltä sivuiltamme.
Have a ’Great Escape’ Plan!
on hyvä olla ennalta suunniteltuja tekosyitä, joilla voi paeta oikeudenkäyntejä, jos ne alkavat stressata liikaa.
ole kekseliäs ja käytä hyväksi asioita, kuten huoneesta poistumista soittaaksesi puhelun ystävälle tai ehkä tarkistaaksesi naapurisi voinnin. Vain suunnittelemalla pari pakoreittiä tunnet todennäköisesti vähemmän stressiä muutenkin, mutta itse asiassa poistuminen tilanteesta, jopa 10 minuutiksi, auttaa tyhjentämään mielesi ja rentouttamaan sinut.
nuku hyvin
unenpuute voi saada sinut ärtymään ja stressaantumaan herkemmin.
joulu tarkoittaa usein myöhäisiä iltoja ja aikaisia aamuja, varsinkin jos mukana on lapsia, joten normaali unirutiinisi saattaa vähentyä. Pohjoisella pallonpuoliskolla päivät ovat lyhyitä ja vähemmällä luonnonvalolla tuotamme enemmän melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään kehon kelloa ja uni-valverytmiä. Jos emme saa nukuttua, melatoniinin lisääminen tarkoittaa, että tunnemme itsemme todennäköisemmin väsyneiksi, äreä stressaantunut
runsaiden ruokien syöminen ja alkoholin nauttiminen voi myös häiritä unta, puhumattakaan siitä, että Joulupukki tulee savupiipusta alas keskellä yötä!
sivuillamme How to Sleep on paljon lisätietoa, joiden avulla voit parantaa unihygieniaasi ja saada paremman yöunen.
tee aikaa liikunnalle
Joulu on monelle liiallisen syömisen ja juomisen aikaa ja liikunta jää helposti huomaamatta. Dieetit ja kuntosalijäsenyydet ovat erityisen suosittuja tammikuussa! Liikunta on hyvä tapa vähentää stressiä, koska se polttaa pois hormonit, kuten kortisolin ja adrenaliinin ja auttaa tuottamaan mielialaa parantavia endorfiineja. Kokeile mennä kävelylle illallisen jälkeen, sillä raitis ilma ja liikunta kohottavat mielialaasi ja tekevät olosi paremmaksi.
katso sivuiltamme: liikunnan merkitys lisätietoa.
vältä liiallista alkoholinkäyttöä
useimmat stressittömät artikkelit kehottavat välttämään alkoholia kokonaan, mutta ollaanpa realistisia, on joulu! Vältä kuitenkin liiallista alkoholia, koska se kuivattaa kehoa ja tekee maksasta ylitöitä sen käsittelemiseksi, alkoholi voi myös haitata laadukasta unta.
juo niin paljon vettä tai mehua kuin alkoholia, että se auttaa sinua pysymään nesteytettynä, tuntemaan olosi paremmaksi ja siten selviytymään paremmin stressaavista tilanteista. Voit paremmin myös tapaninpäivänä.
Pidä Hauskaa!
Remember it ’ s your Christmas too so try to relax and have fun, laugh and be iloinen. Jos löydät muita ympärilläsi vaikeaa sitten yrittää nousta yli tilanteen. Jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan yritä olla murehtimatta liikaa, vaan nauraa niille ja tehdä niistä hauskoja muistoja, joista voit puhua tulevien joulujen aikana. ”Muistatko, kun Äiti sytytti idut tuleen!”.
hyvää, stressitöntä joulutaukoa!