Jooga aloittelijoille / opas aloittaa kotona

haluatko aloittaa joogan, mutta et tiedä mistä aloittaa harjoittelun? Oletko viime aikoina harjoitellut etkä osaa valita joogatuntejasi verkossa? Vai oletko vasta-alkaja joogassa ja kaipaat ohjausta treenien seuraamiseen? Jos etsit Jooga aloittelijoille, tämä artikkeli on sinua varten.

tässä postauksessa opastan sinua joogan harjoittamisessa kotona, olit sitten vasta aloittanut tai jos olet jo joogan aloittelija. Jos sinulla on epäilyksiä, oletko jompikumpi, täällä voit tietää enemmän joogan tasosta.

avaa joogamatto, pukeudu mukaviin vaatteisiin ja aloita nyt harjoittelu kotona turvallisesti.

monet haluavat aloittaa joogan harjoittamisen, mutta monet epäilevät, miten se tehdään. Yhä useampi kirjoittaa minulle kertoakseen, että he pitävät selkeästä tavastani välittää joogaa, mutta eivät tiedä mistä aloittaa ja mitä videoita tehdä Youtube-kanavallani.

tässä postauksessa olen laatinut kolmivaiheisen ehdotuksen, jolla vastaisin juuri tähän tarpeeseen saada säestys aloittaa joogaaminen kotona ensimmäistä kertaa. Ja niille, jotka ovat jo aloittaneet jonkin aikaa, löydät tässä artikkelissa opas aloittelijoille, erilaisia vinkkejä ja työkaluja pitää käytäntö kotona.

tavoitteeni on tuoda jooga mahdollisimman monen ihmisen ulottuville. Tänään enemmän kuin koskaan, meidän täytyy yhdistää meidän sisustus ei anna itsemme kuljettaa pois mielen, astua liikkeeseen herättää energiaa ja vahvistaa kehon ja ennen kaikkea hengittää merkitä tauko meidän päivittäin niin erityistä, kotona.

haluatko aloittaa joogaamisen kotona, mutta et tiedä mistä aloittaa?

löydä profiilisi ja seuraa ”reseptiäni”!

mitä on jooga

ehkä ennen harjoittelun aloittamista ihmettelet: mutta mitä jooga oikeastaan on? Jooga on Intiasta peräisin oleva perinteinen tieteenala, joka yhdistää kehon ja mielen hengityksen kautta. Sanskritissa sana jooga tarkoittaa ”liittoa”, joten joogan harjoittaminen käyttää kehomme ja mielemme liittoa fyysisen, henkisen ja hengellisen harmonian saavuttamiseksi.

joogan hyödyt

joogasta on useita hyötyjä. Monet ihmiset ovat houkutelleet tätä ikivanhaa käytäntöä sen fyysisistä panoksista, mutta on huomattava, että jatkuva käytäntö saa sinut tuntemaan suurta hyötyä henkisellä ja henkisellä tasolla: vähentää stressiä, auttaa meitä elämään tietoisuudessa, parantaa keskittymistä … Jos haluat tietää enemmän, tässä blogini toisessa artikkelissa pureudun joogan hyötyihin.

joogatyypit

varmasti kun saavut studioon tai uskallat tehdä verkkokurssin, näet erilaisia joogatyyppejä ja nimiä kuten: Hatha, Astanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… Ja on olemassa erilaisia fyysisen joogan tyylejä, lähes kaikki perinteisen Hatha-joogan muunnokset. Osa on intialaisten opettajien ja osa uudempien länsimaisten opettajien ja professorien luomia. Jotkut ovat dynaamisempia ja fyysisempiä (Kundalini, Jivamukti, Astanga…), muut hiljaisemmat (Hatha, Sivananda, Iyengar…) tai passiivinen (Yin, Nidra, Restoratiivinen…). Jos haluat tietää enemmän eri tyylien ominaisuuksista, jätän teille tämän artikkelin joogatyypeistä.

kehotan aloittamaan Hatha-joogasta, sillä se on kaikenikäisille sopiva joogatyyppi. Se on peruskäytäntö, pehmeä, hidas ja helposti muunneltavissa aloittelijoille, koska asentoja ylläpidetään tarpeeksi kauan tutustua niiden yksityiskohtiin ja säätää kehomme oikeaan kohdistukseen.

vinkkejä joogan aloittelijalle

Jooga on hyvin kokonaisvaltainen harjoitus, jossa sävytämme, venyttelemme, hengitämme, meditoimme, parannamme ja rentoudumme sekä ruumiissa että mielessä.
ennen kuin aloitat ensimmäisen tai ensimmäisen luokan aloittelijana, haluaisin jakaa muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja olemaan yhteydessä harjoitteluun.

Valitse sekä verkko-että kasvotusten-tunneillesi pätevä opettaja, joka välittää luottamusta, turvallisuutta, hyvää energiaa ja rauhaa.
tee se helpoksi, etsi keskus kotisi tai työpaikkasi läheltä ja jos aikataulut eivät täsmää, etsi harjoitusta netistä ja näet, miten voit myös yhdistää.

• kokeile eri luokkia, opettajia ja aikatauluja nähdäksesi, mitkä niistä sopivat sinulle parhaiten.
• voit harjoitella aamulla tai iltapäivällä riippuen rutiineistasi ja biorytmeistäsi. Mutta kyllä, parempi paastota tai jättää kahden tunnin marginaali viimeisestä ateriasta, ettei tunnu raskaalta.
• käytä mukavia vaatteita, hengittäviä ja hieman elastisia, jotta sopeutut hyvin kehoosi, etkä häiritse joissakin asanoissa, joten voit paremmin tarkkailla, miten kehosi mukautuu.
• asanoiden pysyvyys, säännöllinen harjoittelu ja toistaminen ovat avainasemassa oppimisessa. Älä siis aseta itseäsi alustavaksi haasteeksi tehdä akrobaattisia asentoja, joita näet verkoissa. Kuten aina sanon, on tärkeää toistaa samat luokat parantaa.
• harjoittele rauhallisesti ja tietoisena hengityksestäsi. Jokainen sisään-ja uloshengitys merkitsee aikoja kussakin asennossa ja auttaa meitä seuraamaan liikkeen dynamiikkaa.
• älä innostu uskomuksista tai vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Jos et ole joustava, hankit tai palautat sen joustavuuden, kun olimme lapsia,ja että me häviämme istumisen myötä. Jos olet hyperlaksi, löydät tukipisteitä, jotka varmistavat liikkeesi. Jos olet juoksija tai harrastat aktiivisesti liikuntaa, löydät hyvin sopivia asanoja venyttelemään lihaksiasi ja että et aio lyhentää. On tärkeää, että tutkailet löytääksesi itsesi harjoittelustasi ja havainnoidaksesi evoluutiotasi.
• Pitäisikö minun laulaa OM? Mantra OM on laulu, jonka värähtely auttaa meitä palaamaan yhteen, olemaan nykyhetkessä ja astumaan käytäntöön. Älä etsi uskonnollista tunnetta, käytän sitä enemmän namasten tapaisena tervehdyksenä. Jos et tunne olosi mukavaksi, älä laula sitä, mutta kehotan sinua kokeilemaan sitä kokeaksesi sen.

jooga-asanat aloittelijoille

kuten kirjoituksen alussa mainitsin, kannattaa aloittaa hatha-joogalla. Jotkut Perusasanat, joita löydät Hatha-joogatunnilla aloittelijoille, voivat olla:

• kissa-lehmä-asento (Viralasana) se on perusasento, joka lähinnä lämmittää selkärankaamme.
• alaspäin suuntautuva koiran asento (Adho Mukha Svanasana) tämä ylösalaisin oleva V: n muotoinen inversio avaa ruumiin kokonaan.
• lapsen asento (Balasana) tämä on lepo-tai palautumisasento. Siksi on tärkeää pitää se aina mielessä, varsinkin meidän alussa mennä siihen aina, kun tarvitsemme hetken tauko.

lisäksi suosittelen myös, että opettelet aurinkotervehdysten perussarjan, koska teet sen missä tahansa dynaamisessa Hatha-joogatunnilla. Klassinen aurinkotervehdys (Surya Namaskar) on dynaaminen 12 asennon sarja, joka suoritetaan jatkuvasti ja liike asanasta toiseen synkronoidaan hengityksen kautta. Tässä Video Studio Online näytän, miten se tehdään askel askeleelta.

Joogamateriaalia kotona harjoitteluun

harjoittelitpa sitten verkossa tai keskuksessa, suosittelen, että sinulla on oma joogamatto, sillä se on hygieenisempi. Mattoja on monenlaisia, mutta suosittelen myös liukumatonta, sen lisäksi, että ne toimivat pehmusteena, estät käsiäsi ja jalkojasi liukumasta siihen. Tässä artikkelissa selitän eri vaihtoehtoja. Näet, miten se kannattaa sijoittaa, koska matto on perusväline teidän käytännössä ja mukana pitkään.

samoin on olemassa myös muita materiaaleja joogan perusteita, jotka voivat auttaa sinua initiaatiossasi olemaan vakaampi ja linjakkaampi eri asennoissa:
yksi tai kaksi joogalohkoa voi auttaa sinua tutkimaan erilaisia asanoja ja tuntemaan olosi niissä mukavammaksi ja linjakkaammaksi.

zafu-tyyny meditaatioille, jonka avulla voit nostaa lantiosi ja pitää itsesi meditaatioasennossa selkärankaa ryhdikkäämmin ja lantiota rennommin.

jooganauha on apuväline, josta voi olla paljon apua joustamattomille ihmisille, joskin on myös erittäin hyödyllistä siirtyä edistyneisiin asentoihin.

jos hikoilet paljon, saatat olla kiinnostunut maton kokoisesta luistamattomasta pyyhkeestä, jonka voit sitten helposti pestä.

joogatunnit aloittelijoille

joogan aloittaminen tyhjästä omaan tahtiin

jos et ole koskaan harrastanut joogaa elämässäsi, annan sinulle käytännön vinkkejä joogan aloittamiseen kotoa käsin. Toivottavasti piristyt ja jooga tulee rutiineihisi. Ja jos haluat tietää, mitä materiaalia tarvitset aloittaaksesi joogan, lue tämä artikkeli.

esitän valikoiman luokkia, jotta teillä olisi hyvä aloitus. Huomaatte, että pyrin aina antamaan selityksiä niin, että ne ovat selkeitä ja ytimekkäitä, jolloin on helpompaa, ettei tarvitse koko ajan katsoa ruutua harjoitellessa. Aloitetaan!

Vaihe 1-Aloita joogakastetunnilla

aloittaakseni suosittelen tätä ensimmäistä harjoitusta: >> ensimmäinen joogatunti (Alkeistaso). Suuntaa joogamatolle ilman odotuksia ennen tunnin alkua. Suositukseni: harjoittele vähintään 3 kertaa .

Vaihe 2: Tutustu dynaamiseen joogaan

tällä videolla voit tarkkailla, miten kehosi virtaa liikkeessä >> joogatunti: Vinyasa yoga aloittaa dynaamisen joogan (15 minuuttia). Suositukseni: harjoittele tätä sekvenssiä useita kertoja, kunnes hengityksesi on rauhallista nenän kautta.

Vaihe 3: Opi aurinkotervehdys

kolmannella viikolla, yhdistää edellisen tunnin tähän perinteiseen aurinkotervehdysjärjestykseen: >> aloittelijoille aurinkotervehdys ja dynaaminen jooga. Suositukseni: harjoittele 3 kertaa viikossa ja jos voit, tyhjään vatsaan, aamulla. Hyvin pian voit tehdä joogatunteja aloittelijoille.

metodinen ja etenevä initiaatio joogan initiaatio-ohjelmalla 4 viikon kuluttua

jos olet päättänyt aloittaa joogan voidaksesi paremmin sisältä ja ulkoa, suosittelen aloittamaan perusasioista, kärsivällisyydellä, motivaatiolla ja pitkäjänteisyydellä. Lähtökohtana on havainnointi, olemuksesta oppiminen ja perusasioista aloittaminen.

jos haluat oppia tieteenalan luomalla vankan ja selkeän perustan, seuraten progressiivista metodologiaa käytännön ja teorian kanssa, kehotan sinua tutustumaan aloitusohjelmaan 4 viikossa 10 videolla, e-kirjalla ja kalenterilla.

voit vakiinnuttaa kotona säännöllisen joogaharjoituksen, tuntea oman kehosi potentiaalin ja rajat ja integroida oppimista omaan tahtiisi. Tämä ohjelma on tarkoitettu paitsi aloittelijoille kurinalaisuutta, mutta myös niille aloittelijoille, jotka, vaikka he ovat jo ottaneet jonkin aikaa käytännössä, haluavat palata perusasiat.

Jooga aloittelijoille

jos sinulla on jo jonkin verran aloitusaikaa joogassa ja haluat edelleen kehittyä harjoittelussasi, olen luonut Youtube-kanavalleni soittolistan videoita, jotka keskittyvät lähinnä vasta-alkajille suunnattuun joogaan.

Jooga on tarkoitettu kaikille ikään, sukupuoleen, kehoon tai statukseen, väriin, kotiin tai harjoitustasoon katsomatta. Täällä sinulla on laaja valikoima videoita, joten voit löytää ne, jotka parhaiten sopivat hetkeesi ja tarpeisiisi. Tämän soittolistan voit tutkia monenlaisia luokkia, erityisesti suositeltavaa edetä käytännössä yksinkertaisella tavalla ja kokea hyödyt jooga asteittain.

joogarutiinit aloittelijoille

jos olet Ateljeekäyttäjä, sinulla on käytössäsi kaksi harjoituskalenteria, joilla voit noudattaa sovitettua rutiinia. On monia joogarutiineja riippuen siitä, mikä tavoitteesi on (parantaa joustavuutta, työmotivaatiota, saada kuntoon…). Ja tietenkin on myös useita joogarutiineja aloittelijoille.

• 21-päivän harjoitusopas Aloita jooga päivittäisellä harjoittelulla: jos olet jo tehnyt joogan Aloitusohjelman ja haluat vakiinnuttaa päivittäisen rutiinisi, tai jos olet juuri aloittanut harjoittelun ja haluat tarttua siihen, tämä opas on sinua varten.
• harjoitusopas: joogaa aloittelijoille, joilla on kevyt rutiini (28 päivää): Jos sinun tapauksessasi tiedät jo joogan perusteet ja etsit rutiinia, jossa on viikoittaisia tunteja, mutta joustavampia, jotka mukautuvat helposti aikatauluihisi, tässä oppaassa löydät helpon tavan sisällyttää jooga elämääsi, 3 tai 4 kertaa viikossa.

lisäksi oppaisiin kuuluu päivittäinen meditointi. Jos olet kiinnostunut, voit myös tarkistaa tämän artikkelin meditaatio vinkkejä aloittelijoille.

kannustan sinua aloittamaan joogaamisen kotona, tuntemaan kehosi ja mielesi ja antamaan itsesi mennä tähän hetkeen puolestasi.

Namaste.

Xuan Lan

Juttua päivitetty joulukuussa 2020.