kuten nimestä voi päätellä, puristat ja puristat. Pitämällä painetta käsipainojen välillä käytät enemmän keskittynyttä osaa rintalihaksistasi. Tai kuten sitä kutsun – rintalihakset.
tämä on parempi harjoitusvalinta kuin käsipainokärpäset.
Oletko koskaan nähnyt jonkun tekevän painavia käsipainokärpäsiä, laskevan käsipainot alas ja alkavan heti hieroa olkapäänsä etupuolta?
tämä johtuu siitä, että kärpäset painoivat hartiavyön etuosaa tonnin verran. Varsinkin, jos et pysty vetämään lapaluuta täydellisesti sisään liikkeen aikana. Eli jos sinulla on tiukka yläselkä tai niska, et saa kärpäsestä paljoa hyötyä. Hakkaat vain olkapäätäsi.
Puristusprässi ei vaadi olkanivelen ylimääräistä liikkuvuutta. Jos voit painaa käsipainoja säännöllisesti, voit suorittaa tämän liikkeen ilman kipua ja nähdä suuria etuja.
miten se tehdään:
-
asetu normaaliin DB penkkipunnerrukseen
-
Aseta käsipainot tasaiseksi kylki vastakkain
-
purista niistä f * ck. Kuvittele, että olet joko murskaamassa vihollistesi kalloja tai että DBs: n välissä on pieni paperinpala, jota et voi päästää irti.
-
paina normaalisti. Aja ansat penkkiin, purista pakaroitasi ja varmista, että jalkasi ovat kunnolla kiinni lattialla.
-
toista
miksi pidän siitä:
-
vähemmän kysyntää lapaluun toiminnalle
-
iskee enemmän lihasta kuin Kärpänen
-
vahvistaa oikea vaaka painamalla mekaniikka
-
treenaa ojentajiasi
miksi sinun pitäisi tehdä se:
-
sinulla on kiukkuiset hartiat, mutta haluat silti vahvan rintakehän.
-
koska sanoin niin
on aina älykäs tapa harjoitella kivun, toimintahäiriön tai liikuntakyvyn puutteen ympärillä. Vanha vamma tai huonot tavat eivät ole mikään tekosyy olla treenaamatta. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia tehdä fluffy foam roller harjoitukset tai fysioterapian harjoituksia, jotta osut tavoitteisiisi. Sinun tarvitsee vain käyttää älykkäitä tekniikoita ja liikunta valinta.