monet naiset, joilla on attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), kertovat minulle, että maailma on täynnä kovia ääniä, kirkkaita valoja ja ärsyttäviä ääniä, joita muut suodattavat helposti. Elämä on kaoottista ja ylivirittävää. Niiden yliherkkyys vaikeuttaa keskittymistä ja järjestelmällisyyttä.
lasten täyttämän kotitalouden päivittäisten vaatimusten täyttäminen vaatii veronsa herkältä ADHD: tä sairastavalta naiselta, samoin kuin työpaikan lörpöttely ja puhelimien soiminen. Helläkin halvaus rakastavalta kumppanilta voi tuntua tuskalliselta, ei miellyttävältä. Arki on joskus helvetillinen kokemus.
herkkä nainen: ahdistunut ja yliherkkä ADHD: n kanssa
” asiat kuten tikittävät kellot, sihisevät patterit tai meluisat Lämmityslaitteet hotelleissa; joku naksauttaa kynäänsä kirjastossa tai potkii istuinta lentokoneessa, saa herkät ADHD-naiset tuntemaan itsensä pahoinpidellyiksi, hyökätyiksi tai tunkeutuneiksi. He ahdistuvat”, sanoo diplomi-insinööri Sari Solden., ADHD asiantuntija, terapeutti, ja kirjailija Women with Attention Deficit Disorder and Journeys Through ADDulthood. Monia hänen asiakkaitaan häiritsevät äänet, joita muut eivät kuule.
”luulen, että monilla naisilla ja useammilla tytöillä, joilla on ADHD, on yliherkkiä oireita”, sanoo Patricia Quinn, MD, kehityshäiriölääkäri ja useiden ADHD: tä käsittelevien kirjojen kirjoittaja.
neuvoin ADHD: tä sairastavaa naista, joka joutui petaamaan sänkynsä ennen kuin meni yöksi nukkumaan. Hän silotti lakanoiden ryppyjä, jotka olivat kivuliaita hänen iholleen. Jotkut naiset eivät voi syödä ateriaa toisten kanssa, koska” suuäänet ” tekevät heidät hulluiksi.
jotkut ADHD-diagnoosin saaneet naiset ovat myös tunneherkkiä. Tähän kuuluu herkkyys kritiikille, syvä empatia toisten tunteita kohtaan ja tilanteisiin reagoiminen äkkipikaisesti vasemman kentän ulkopuolella jättäen muut loukkaantuneiksi ja hämmentyneiksi.
tutkijat alkavat nyt ymmärtää, että monilla ADHD: tä sairastavilla aikuisilla on näitä yliherkkyyksiä tai jopa aistien Prosessointihäiriö (SPD) — neurologinen sairaus, joka ei salli ärsykkeiden normaalia käsittelyä. Näemme tämän lapsilla, joilla on ADHD, Autismi, ja muita sairauksia, mutta vähän on kirjoitettu aikuisista, joilla on SPD.
Mistä tiedät, onko sinulla SPD eikä yliherkkyys? ”Jos olet yliherkkä siihen pisteeseen, jossa se häiritsee toimintaasi, sinulla on SPD”, sanoo Sharon Heller, Ph. D., kirjailija Too Loud, Too Bright, too Fast, Too Tight: Mitä tehdä, jos olet sensorinen puolustava on liian stimuloiva maailma.
minulla itselläni on ADHD, ja kamppailen yliherkkien kanssa. Vuosien varrella, olen löytänyt strategioita säästää itseäni stressiä ja ahdistusta. Panen merkille herkkyyteni ja teen tarvittavat majoitukset. Suosittelen ravintoloita ystävien kanssa, niitä, jotka ovat hiljaisia ja mukavia. En voi käyttää korkokenkiä, joten olen tyhjentänyt niistä kaappini. Käytän pehmeää puuvillaista t-paitaa puseroiden ja villapaitojen alla pitääkseni karut kankaat pois iholtani.
miten voit elää maailmassa, joka saattaa sinut ahdistuksen, paniikin tai äärimmäisen surun tilaan? Aloita tunnustamalla, että yliherkkyys tulee ADHD: n mukana. Et ole hullu etkä ruikuta. Epämukavuutesi ja kipusi ovat todellisia.
tunnista sitten aistisi laukaisijat ja etsi keinoja rajoittaa niiden vaikutuksia. Toisin sanoen, nähdä asioita tulossa ja tehdä suunnitelma. Jos ystäväsi ehdottaa päivällistä ravintolassa, jossa on perjantai-iltaisin kovaäänistä livemusiikkia, Ehdota toista paikkaa. Sano: ”haluaisin mennä ulos, mutta on vaikea kuulla keskusteluamme melun yli.”Seuraavassa on muutamia tapoja hallita erilaisia herkkyyksiä, joita monilla ADHD: tä sairastavilla naisilla on:
Tuntohaasteet herkille naisille
- käytä väljiä vaatteita, jotka ovat tunnistamattomia. Jotkut naiset käyttävät uimapukua tai vartalopukua vaatteidensa alla. Syvä puristus rauhoittaa.
- valitse vaatteita, joissa on luonnonkuituja, kuten puuvillaa, jerseyä, silkkiä tai fleeceä. Kokeile vaatteita ja liiku niissä ennen ostoa kiinnittäen huomiota siihen, miten kangas liikkuu ja tuntuu ihollasi.
- ilmaise intiimit tarpeesi kumppanillesi. Jos hyväily saa säpsähtämään tai aiheuttaa kivuliasta kutittelua, kerro kumppanillesi, kumpi on parempi.
- käytä herkälle iholle tehtyjä meikkejä ja muita ihotuotteita. Ne ovat yleensä vähemmän rasvaisia ja — bonustuoksuttomia.
- jos halaaminen tuntuu sinusta epämukavalta, tarjoa sen sijaan kädenpuristus ja taputus olalle.
Äänihaasteet herkille naisille
- jos työpaikkasi on liian meluisa, eikä sinun tarvitse vastata puhelimeen tai tarjota asiakaspalvelua, sulje melu korvatulpilla.
- käytä työssä valkoista kohinakonetta.
- pyydä joustoaikaa työpaikalle, jotta voit saapua paikalle ennen muita tai jäädä heidän lähdettyään. Sinulla on hiljaisempia hetkiä.
- Asenna matto puskurin jalanjäljille.
herkkien Naisten Hajuhaasteet
- pidä pannullinen keitettyjä mausteita uunissa. Esimerkiksi kaneli saa talon tuoksumaan miellyttävältä ja peittää vähemmän loukkaavia hajuja.
- osta hajusteettomia puhdistusaineita, deodorantteja ja ihonhoitotuotteita.
- pidä käsilaukussasi tuoksuvaa pussia, joka peittää loukkaavat hajut.
- käytä kevyttä huivia, jolla voit peittää nenäsi ostoksilla tai julkisilla kulkuneuvoilla.
Näköhaasteet herkille naisille
- käytä aurinkolaseja — tarvittaessa ulkona ja sisällä.
- Tee ostoksia verkossa tai pienissä liikkeissä, joissa visuaalista sotkua on vähemmän.
- jos sinun täytyy tehdä matka ostoskeskukseen tai suuriin, ylivoimaisiin kauppoihin, pidä taukoja. Etsi rauhallinen paikka, jossa voit tankata aistitankkisi uudelleen, vaikka se tarkoittaisi vessakoppiin menemistä muutamaksi minuutiksi.
- Vältä loisteputkivalaistusta ja vaihda kotona ja töissä olevat hehkulamput täystaajuusvaloihin.
herkkien Naisten suulliset haasteet
- luovivat keittiössä. Jos et pidä lihasta tai muista ”purevista” ruoista, keksi erilaisia tapoja valmistaa niitä. Tee keittoja ja muhennoksia, joissa on pehmeitä kuvioita. Harkitse soseuttaa joitakin elintarvikkeita.
- käytä herkille hampaille lapsen kokoista hammasharjaa ja hammastahnaa, jos sinulla on taipumusta yökkäilyyn.
- Varaa hammaslääkäriaika myöhemmälle päivälle. Yökkäysrefleksit ovat aamulla huonommat.
- purukumia.
monet yliherkistä lapsista työskentelevät toimintaterapeuttien kanssa auttaakseen heitä sopeutumaan aisteja haastavaan maailmaan. Aikuisille on vaikeampi löytää ammattiapua. Vieraile SPD-säätiön verkkosivuilla osoitteessa www.spdfoundation.net. sieltä voit lukea lisää SPD: stä ja etsiä hakemistosta palveluntarjoajia, jotka työskentelevät lasten ja aikuisten kanssa. Listalla on hammaslääkäreitä, lääkäreitä, OTs: iä ja psykoterapeutteja. Löytää käytännön strategioita käsitellä yliherkkä tekee maailmasta paljon ystävällisempi.
päivitetty 24. maaliskuuta 2021