Chaturanga (tunnetaan myös nimellä yogi push-up) on yksi Vinyasa-joogan keskeisistä poseerauksista, joita me kaikki rakastamme vihata. Tämä johtuu siitä, että oikean linjauksen saaminen voi olla vaikeaa! Varsinkin kurssin loppupuolella, kun on aika uupunut.
hyvä uutinen on, että ei niitä Chaturangoja turhaan tehdä. Se on uskomaton ydinvakaaja ja vahvistaa käsivarsia, olkapäitä ja jalkoja, valmistaen sinua voimakkaampiin asentoihin. Ilman kykyä suorittaa oikea Chaturanga, käsivarsi tasapainottaa kuten Varis aiheuttaa ja olisi yksinkertaisesti ulottumattomissa.
Lue Lisää: tämä jooga-asento saa sinut tuntemaan itsesi Kovanaamaksi
jos haluat täydellistä poseerausta, tässä muutamia keskeisiä asioita, jotka kannattaa pitää mielessä:
ranteiden sijoittaminen
ranteet kannattaa pinota suoraan kyynärpäiden alle. Kun katsot Chaturangaa sivulta, olkapääsi, kyynärpääsi ja ranteesi pitäisi näyttää täydelliseltä 90 asteen kulmalta. Jos ranteesi ovat aivan edessä tai takana, tämä voi de-stabiloida hartioita ja aiheuttaa kipua ranteissa tai yläselässä.
Kyynärpääsija
tukevan Chaturangan säilyttämiseksi kyynärpäät on käytännössä liimattava kylkiluihin. Tämä on suurin ero armeijan tyyliin push up ja joogi push up. Edellisessä aktivoit rintalihaksia ja jälkimmäisessä käytät ensisijaisesti ojentajalihaksia ja hartioita.
lonkan sijoitus
koko vartalon pään kruunusta kantapäihin tulee olla yksi suora viiva (samanlainen lankkuasento). Jos ydin on heikko tai yksinkertaisesti irrotettu, lonkat voivat päätyä uppoamaan alemmaksi kuin kyynärpäät, mikä ajan myötä voi aiheuttaa alaselän kipua.
Jump Backs
kun kuljet Vinyasa flow ’ n läpi, ohjaajasi voi antaa sinulle mahdollisuuden hypätä takaisin eteenpäin taittuvasta puolihissistä Chaturangaan. On todella tärkeää, että jos päätät hypätä takaisin, että todella laskeutuu taivutettu kyynärpäät Chaturanga eikä lankku aiheuttaa. Se johtuu siitä, että hyppääminen takaisin niin äkillisesti lankulle voi johtaa suuriin rannevammoihin, kuten jännetulehdukseen, nivelsiteiden venymiseen, varpaiden murtumiseen ja selkäkipuun, joka johtuu taaksepäin suuntautuvasta liikemäärästä ja iskusta.
modifikaatio
jos kamppailet jonkin edellä mainitun linjausvinkin kanssa, voi olla parasta valita ”polvet, rinta, leuka” – vaihtoehto täyden Chaturangan sijaan. Tai yksinkertaisesti harjoitella Chaturanga polvet matolla, keskittyen pitämään kädet 90 asteen kulmassa ja rakentaa voimaa ylävartalo.
chaturangan kanssa viihtyminen voi viedä aikaa, mutta kun hallitset sen, avaat itsesi uusien käsitasapainojen ja inversioiden maailmaan, jollaisesta et olisi ennen haaveillut!
nämä Proteiinismoothiet ovat täydellisiä joogan jälkeen
marjainen vahva / / Mantelivoi, Chia-siemenet, taatelit, Kaakaonibsit, mustikat, Maca, Luomuvegaaniproteiini (herneproteiini-isolaatti)
SHOP NOW
Mighty Mint Chip / / Spirulina, kookosliha, taatelit, minttu, Kaakaonibsit, vanilja, Himalajan merisuola.
SHOP NOW
Pb Power / / Blended Cinnamon, Peanut Butter, Chia Seeds, Raakakaakao, taatelit, Maca, Kaakaonibsit, Himalajan merisuola, Luomuvegaaniproteiini (Herne Protein Isolate)
SHOP NOW
