tutkimus on osoittanut, että vapaa-ajan painonnostajilla on suurempi epätasapaino ylä-ja alapyydyksen välillä kuin väestöllä. Siksi alemman puolisuunnikkaan työ on tärkeää tässä populaatiossa vammojen ehkäisemiseksi sekä lapalihasten kunnolliseksi. Tuolin painallus auttaa juuri siinä.
toteutus:
aseta kädet tuolin käsinojille ja lähinnä leiju tuolin päällä koskettamatta takapuolta alaspäin. Molempien jalkojen tulee olla lattiassa. Kyynärpäät pysyvät lukittuina koko harjoituksen ajan.
kun olet turvallisesti lähtöasennossa, paina käsien kautta alas ja nosta takapuoli ylöspäin samalla kun työnnät lapaluita alaspäin. Keskeytä alussa ja laske sitten hitaasti alas starttipaikalle. Jalat pysyvät maassa koko ajan. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
 |
 |
käyttö:
alemman trapetsilihaksen vahvistaminen on tärkeää huippu-urheilijoille ja vapaa-ajan painonnostajille. Huonon asennon, tietokonetyön ja lihasten epätasapainon vuoksi ylempi Puolisuunnikas usein hallitsee alempaa puolisuunnikasta hartialiikkeellä, joka voi johtaa vialliseen lapaluun ja olkaluun rytmiin ja edistää olkapään kipua ja toimintahäiriöitä. Saatat jopa huomata asiakkaan lapaluu voi näkyä koholla enemmän toisella puolella, kun tarkkailet staattista asentoa takaapäin.
Lisähuomautuksia:
tämä harjoitus voidaan tehdä tasapenkin reunalla kuntosalilla; ole kuitenkin varovainen ja varmista, että penkki on turvallinen eikä liuku ulos asiakkaan alta harjoituksen aikana. Jotkut asiakkaat voivat olla ranne epämukavuutta tämän vaihtelun, koska se vaatii täyden laajentamisen. Jos näin on, he voivat ehkä yrittää nyrkitetty versio sijaan. Vain olla tietoinen siitä, että tämä on epävakaa ja etukäteen tapa suorittaa harjoituksen, ja sitä tulisi käyttää vain, jos olet varma asiakkaan kyky turvallisesti suorittaa harjoituksen.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, on laillistettu fysioterapeutti, arvostettu kirjailija ja fitness-ammattilainen. Tällä hetkellä hän toimii valvojana Athletic Performance Center Raleigh, NC. Brian esiintyy kansallisesti useissa ammatillisissa konferensseissa ja seminaareissa vammojen ehkäisystä, kuntoutuksesta ja lajikohtaisesta harjoittelusta. Lisätietoja huipputreeneistä löydät hänen kuukausittaisesta harjoittelustaan & Sports Medicine Update atwww.BrianSchiff.com.