Feelings of Emptiness: Causes, Getting Help, & Ways to Cope

tyhjyys kuvaa monenlaisia tunteita, kuten yksinäisyyden, surun tai turtumisen tai irrallisuuden tunteita. Nämä tunteet voivat olla normaaleja, kun ne ilmenevät suoraan menetyksestä, traumasta tai muusta vaikeasta elämäntapahtumasta. Kun nämä tunteet ylittävät stressaavat olosuhteet tai kun ne kroonistuvat ja vaikuttavat toimintakykyyn, taustalla on usein mielenterveyden tila.

syitä tyhjyyden tunteeseen: Miksi tunnen näin?

kun tyhjyyden tunteet ovat säännöllisiä ja pitkäkestoisia, ne kertovat usein syvemmästä psykologisesta asiasta. Tyhjyyden tunne liittyy usein traumaan tai menetykseen, mahdollisesti jopa sellaiseen, joka tapahtui kauan sitten. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat kokeneet lapsena kaltoinkohtelua, erityisesti henkistä väkivaltaa, raportoivat todennäköisemmin kroonisesta tyhjyyden tunteesta.4,7

tyhjyyden tunteita raportoivat yleisesti myös ihmiset, jotka menettävät jonkun tai jotain rakastamaansa.2 tämä saattoi liittyä läheisen kuolemaan, keskenmenoon, eroon tai jopa työpaikan menettämiseen. Vaikka suru on luonnollinen reaktio menetykseen ja sisältää tyhjyyden tunteita, näiden tunteiden pitäisi lopulta alkaa vähentyä ja laantua ajan myötä.

usein ihmiset, jotka ovat kokeneet jotain tuskallista tai traumaattista, kuten hyväksikäyttöä tai läheisen menettämistä, ovat kehittäneet selviytymiskeinoja, jotka eivät ole aina terveitä. Ihmiset saattavat esimerkiksi tukahduttaa tai turruttaa tunteitaan huumeilla, alkoholilla, seksillä tai vaikka heittäytymällä töihin tai uuteen suhteeseen sen sijaan, että he oikeasti toimisivat niiden kautta. Ihmiset eivät yleensä pysty valikoivasti tukahduttamaan vaikeita tunteita vaikuttamatta heidän positiivisiin tunteisiinsa, selittäen, miksi nämä epäterveelliset selviytymismuodot voivat johtaa tyhjyyden tunteisiin.

joskus tyhjyyden tunne heijastaa jotain, mikä on väärin tai puuttuu ihmisen elämästä, kuten oleskelua työssä, parisuhteessa tai paikassa, johon hän ei enää tunne yhteyttä. Muina aikoina tyhjyyden tunteet heijastavat sisäistä psykologista asiaa, kuten mielialahäiriötä tai persoonallisuushäiriötä. Koska tyhjyyttä käytetään kuvaamaan useita erilaisia tunteita ja subjektiivisia kokemuksia, on monia erilaisia sisäisiä ja ulkoisia syitä, jotka voisivat olla ongelman taustalla.

tyhjyyden tunteeseen liittyviä Mielenterveysdiagnooseja

ei ole olemassa yhtä tyhjyyden määritelmää, josta asiantuntijat olisivat olleet samaa mieltä, eli tyhjyyttä käytetään joskus kaikenkattavana terminä kuvaamaan erilaisia sisäisiä kokemuksia.

muita tunteita, jotka saattavat selittää pitkittyneitä tyhjyyden tunteita, ovat:3,5,6

• Anhedonia: anhedonia kuvaa sitä, että tuntee menettäneensä kiinnostuksen ja mielihyvän aiemmin nauttimaansa toimintaan. Ihmiset, joilla on anhedonia, saattavat yhä tehdä näitä toimia, mutta tuntevat olevansa kyllästyneitä tai vailla tyydytystä niistä.
• yksinäisyys: yksinäisyys kuvaa tyhjyyttä ja surua, joka tulee sosiaalisen yhteyden puutteesta. Yksinäisyyttä voi syntyä jopa silloin, kun ihmiset ovat toisten ihmisten ympäröiminä, mutta tuntuu siltä, etteivät he oikeasti näe, ymmärrä tai välitä heistä.
• toivottomuus: Toivottomuus on eräänlainen tyhjyys, jonka ihmiset alkavat ajatella, ettei se koskaan lopu tai mene pois. Toivottomuuden tunne voi syntyä, kun ihminen luopuu mahdollisuudesta, että asiat paranevat tulevaisuudessa, jolloin ihminen antaa periksi tai kokee, että elämä on turhaa.
• arvottomuus: arvottomuus on häpeän tunnetta eli sitä, ettei ole yhdellä tai useammalla tavalla ”tarpeeksi”. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä arvottomiksi, kuvailevat usein tuntevansa itsensä pieneksi ja merkityksettömäksi, ja tyhjyys tulee siitä, että heiltä puuttuu luonnostaan hyviä ominaisuuksia, kykyjä tai vahvuuksia.
• epätoivo: Epätoivo on tunneperäisen kivun voimakas muoto, joka on musertavaa ja voi tuntua jopa pohjattomalta. Ihmiset, joilla on epätoivon tunteita, eivät tunne tunneperäistä turrutusta, vaan tuntevat itsensä tyhjiksi kaikesta onnesta tai toivosta.
• Disconnectation: feeling disconnected voi tarkoittaa useita asioita. Jotkut ihmiset tuntevat irrallaan muista ihmisistä, kun taas toiset tuntevat tunne-elämältään tai fyysisesti irti itsestään. Toiset saattavat tuntea itsensä irrallisiksi tai irrallisiksi elämästä, aivan kuin he vain kävisivät läpi liikkeitä.
• tunnottomuus: Tunnottomuus tai kykenemättömyys kokea mitään tunteita on usein puolustusmekanismi, jonka ihmiset kehittävät selviytyäkseen tunneperäisestä kivusta. Tämä voi kehittyä vastauksena trauma, väärinkäyttö, tai menetys, tai seurauksena ”tarkkailun” huumeiden, alkoholin, tai vain häiritsevät itseään tunteistaan.
• kaipuu: kaipuu tulee usein siitä, että tuntee, että elämästä puuttuu jotain. Joskus ihmiset voivat helposti tunnistaa, mitä puuttuu ja toisina aikoina se ei ole itsestään selvää heille, vaan on läpitunkeva tunne siitä, että on tyytymätön tai täyttymätön ja haluaa jotain, mutta ei tiedä mitä.

monet edellä mainituista tunteista ovat itse asiassa mielenterveyden häiriön oireita, mukaan lukien: 1

Borderline Personality Disorder (BPD)

ihmiset, joilla on BPD, ovat usein kokeneet voimakkaan trauman ja kehittäneet maladaptisia tapoja selviytyä emotionaalisesta kivustaan. Ihmiset, joilla on BPD usein kokea voimakasta luopumista pelkoja, kaoottinen suhteet, ja on vaikeuksia säännellä tunteitaan ja välttää impulsiivinen ja tuhoisia reaktioita.

kroonisia tyhjyyden tunteita kokevat usein myös BPD: tä sairastavat, ja nämä voivat johtaa jopa tuhoisaan käyttäytymiseen, kuten itsensä vahingoittamiseen tai aiheuttaa parisuhdemyrskyjä ”tuntemaan jotain” ja torjumaan tunnottomuutta, jota he tuntevat.1,5,6

posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

jotkut traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät kokevat traumaattisen tapahtuman jälkeen tunnottomuutta tai tyhjyyden tunnetta, joka on usein tiedostamaton yritys suojautua traumaattiseen muistiin liittyvältä tunneperäiseltä kivulta. Traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat usein myös painajaisia, takaumia tai muistoja, joissa he kokevat traumansa uudelleen ja saattavat turruttaa itsensä tai ”dissosioida” selviytyäkseen.1,6

monimutkainen Trauma

monimutkainen trauma ei ole muodollinen diagnoosi, mutta on yhä tunnustettu kokemus ainutlaatuinen oireita PTSD, jotka usein näkyvät ominaisuuksia ja käyttäytymistä liittyy BPD.4 monimutkainen trauma Selviytyjät on usein maladaptive menetelmiä selviytyä, taistelu ihmissuhteissa, ja on kyvyttömyys säädellä tunteitaan. He kertovat usein myös tuntevansa tyhjyyttä, tunnottomuutta tai olevansa irrallaan identiteetistään.4,5,7

monimutkainen suru

uudelleen nimettynä pysyväksi monimutkaiseksi suruhäiriöksi tämä häiriö ilmenee, kun henkilön suru läheisen menettämisestä jatkuu pitkään aiheuttaen surun, yksinäisyyden ja tyhjyyden tunteita sekä syvän kaipuun omaista kohtaan. Häiriötä ei diagnosoida, kun menetys on tapahtunut viimeisen 6 kuukauden aikana, koska nämä oireet voivat olla normaali suruprosessin indikaattori.1

Vakava depressiivinen häiriö

masennuksesta kärsivät kokevat usein pitkittyneitä alakuloisuuden, yksinäisyyden tai anhedonian kausia, joita he saattavat kuvata tyhjyyden tunteiksi.1 nämä tunteet voivat voimistua epätoivon ja toivottomuuden tunteiksi, kun masennus pahenee, mikä on usein itsemurhan riskitekijä.3,5

ahdistuneisuushäiriöt

vaikka se on harvinaisempaa, jotkut ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät saattavat kuvata myös tyhjyyden tunnetta. Tämä voi olla erityisen totta ahdistuneisuushäiriöt, jotka aiheuttavat ihmisiä sosiaalisesti eristäytyä, kuten agorafobia ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ihmiset, joilla on näitä sairauksia, haluavat usein sosiaalista yhteyttä muihin, mutta välttävät niitä pelkojensa vuoksi, ja pitkittynyt eristäytyminen voi johtaa tyhjyyden, surun ja jopa epätoivon tunteisiin.

Päihdehäiriöt

Päihdehäiriöisille on kehittynyt ongelmallinen tapa käyttää huumeita tai alkoholia senkin jälkeen, kun ne ovat aiheuttaneet merkittäviä ongelmia heidän elämässään.1 tunneperäisesti tyhjä tai tunnoton olo voi liittyä aineen suoriin vaikutuksiin, jolloin ne voivat tuntua tunneperäisesti turruttavilta.

tyhjyyttä voi kokea myös riippuvuuden pahentuessa ja ihmisten tuntevan itsensä irrallisemmaksi itsestään ja vanhasta elämästään. Riippuvuus johtaa usein myös siihen, että ihmiset tuntevat epätoivoa, arvottomuutta ja toivottomuutta, koska he tuntevat yhä vähemmän kykenevänsä tekemään muutoksia ja katkaisemaan riippuvuuden.

kun tyhjyyden tunteeseen haetaan apua

riippumatta siitä, mikä perimmäinen syy on, tyhjyyden tunteita voidaan yleensä käsitellä neuvonnassa. Terapiaa suositellaan, jos tyhjyyden tunne kestää yli viikon tai kaksi tai jos se alkaa vaikuttaa toimintakykyyn. Tutkimus osoittaa, että tyhjyys on oire BPD läheisimmin liittyvät huono toiminta ihmissuhteissa, työ, ja korkeampi itsensä vahingoittamisen, mikä viittaa siihen, että se ei ole vain oire, mutta myös riskitekijä.6

jos olet kamppaillut tyhjyyden tunteen kanssa, sinun kannattaa kiinnittää huomiota käytökseesi ja rutiineihisi ja varoa mahdollisia muutoksia, jotka tuntuvat sinusta epänormaaleilta. Esimerkiksi, jos normaalisti mennä kuntosalille joka päivä, mutta ei ole ollut kaksi viikkoa, tai jos olet laskenut puhelut ystävien ja perheenjäsenten puhut päivittäin, nämä ovat huolestuttavia. Jopa nukkuminen enemmän, syöminen vähemmän tai suihkujen väliin jättäminen voi olla merkki masennuksesta tai muusta hoitamattomasta mielenterveysongelmasta.

toinen syy tyhjyyden tunteeseen on se, että se liittyy läheisesti itsemurhaan ja itsensä vahingoittamiseen.3,6,7 jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai halua vahingoittaa itseäsi, sinun tulee hakea välittömästi apua. Tämä on totta, vaikka et aio toimia näiden ajatusten, tai jos ajatukset ovat yleisempiä kuten, ” toivon vain, että kaikki loppuisi.”Avun saaminen ennen kuin nämä ajatukset kärjistyvät ja tyhjyys pahenee, voi pysäyttää sen etenemisen, mikä näitä oireita aiheuttaakin, ja aloittaa niiden kumoamisen.

keneltä minun pitäisi kysyä neuvoa tyhjyyden tunteisiin?

monelle paras ensimmäinen askel avun saamiseen on sopia ajanvaraus luvan saaneelle ohjaajalle tai terapeutille. Jos tiedät, mikä erityinen juuriongelma on, etsi terapeutti, joka on erikoistunut tähän asiaan. Online-hakemistoja voidaan käyttää löytää terapeutti lähelläsi, joka hyväksyy vakuutuksesi, erikoistunut ongelma sinulla on, ja on saatavilla aikoina kätevä sinulle.

yritä kaventaa ainakin muutamaa vaihtoehtoa ja tavoittele konsultaatiota, jota monet terapeutit tarjoavat maksutta. Esitä kysymyksiä heidän kokemuksistaan ongelmastasi ja siitä, miten he voisivat auttaa sinua työstämään sitä. Varaa aika sen henkilön kanssa, jonka kanssa Koit olosi mukavimmaksi.

tietyntyyppisillä hoidoilla on enemmän tutkimustietoa niiden tehokkuuden osoittamiseksi kuin toisilla. Joitakin kaikkein näyttöön perustuvia käytäntöjä mielenterveyden kysymyksiä ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, hyväksyminen ja sitoutuminen terapia, ja dialektinen käyttäytyminen terapia. Usein tukiryhmät ovat hyödyllinen lisä terapiaan.

tyhjyyden kanssa selviytyminen: 10 tapaa täyttää tyhjyys

neuvontaan hakeutumisen lisäksi voi olla myös joitain asioita, joita voi itse alkaa käsitellä tyhjyyden tunteita. Se, että teet joitakin muutoksia siihen, miten reagoit ja kestät tunteesi ja miten vietät aikaasi, on yleensä tärkeää paremman olon kannalta.6

joitakin muutoksia, joita voi harkita, ovat:

Aloita meditaatio tai Mindfulness-rutiini

meditaatio ja mindfulness kuvaavat käytäntöä olla tietoisempi ja läsnä hetki hetkeltä-kokemuksissa auttaen ihmisiä tuntemaan enemmän yhteyttä itseensä ja kokemuksiinsa. Mindfulnessiin ja meditaatioon kuuluu myös se, että pystyy vetäytymään ja ottamaan etäisyyttä vaikeisiin ajatuksiin, tarinoihin ja tunteisiin, joita on saattanut tiedostamattaan turruttaa tai vältellä.

viettää enemmän aikaa Yhdessäolossa muiden kanssa

ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja riippuvaisia yhteydestä ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Sosiaalinen yhteys on keskeistä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja se voi käsitellä tyhjyyden tunteita, jotka johtuvat yksinäisyyden, irrallisuuden tai masentuneisuuden tunteesta.

ole Tahallisempi siinä, miten vietät vapaa-aikasi

sen sijaan, että ahmit televisiota viikonloppuisin, tee vapaa-ajastasi selvää. Suunnittele viikonloppuisin ja iltaisin asioita, jotka ovat yleensä hauskoja, mielenkiintoisia ja täyttäviä sinulle, ja työnnä läpi alkuperäisen vastustuksen saatat kohdata, koska et ”ei tunnu” tehdä niitä. Usein koet, että alkuun pääseminen on vaikeinta ja että tunnet olosi paremmaksi jälkeenpäin—sekä itsestäsi että ajankäytöstäsi.

Aseta ja pyri tavoitteisiin

tavoitteiden asettaminen voi torjua toivottomuuden, arvottomuuden ja kaipauksen aiheuttamaa tyhjyyttä ja auttaa sinua suuntaamaan ponnistelusi elämäsi ja olosuhteittesi parantamiseen mitattavissa olevilla tavoilla. Tavoitteiden asettaminen antaa myös tarkoituksen arkielämällesi ja kannustaa sinua säilyttämään toiveikkaan tulevaisuudenkuvan.

Find a Creative Outlaw

Being creative is good for you in many ways, helping to challenge your brain to think in new ways, giving you a Outlaw for thoughts and feelings, and providing the satisfaction of bring your ideas to life. Monet luovat harrastukset ovat myös ”flow” – toimintaa tai toimintaa, joka on henkisesti stimuloivaa ja mukaansatempaavaa, tekee hyvää psykologiselle hyvinvoinnille ja antaa rauhallisen itseluottamuksen tunteen.

tunne tunteesi

tunteet ovat osa sitä, mikä tekee elämästä täyteläisen ja mielekkään ja yhdistää sinut itseen, toisiin ja kokemuksiisi. Ihmiset, jotka tukahduttavat tunteensa, saattavat kokea tyhjyyden tunnetta. Opettele istumaan tunteidesi kanssa eksymättä tai uppoutumatta niihin tai niitä ruokkiviin ajatuksiin, niin huomaat usein, että ne tulevat ja menevät melko helposti.

Paranna vanhat haavat

menneisyyden traumoista tai menetyksistä johtuvat tyhjyyden tunteet vaativat ihmisiä tekemään kovaa työtä vanhojen haavojen uudelleen tutkimiseksi ja parantamiseksi. Tämä tapahtuu parhaiten terapiassa lisensoidun ja kokeneen ohjaajan kanssa, mutta voi olla joitakin tapoja, joilla voit työskennellä istuntojen ulkopuolella lukemalla itseapukirjoja, liittymällä tukiryhmään tai kehittämällä enemmän itsesääliä.

Opi lisää itsestäsi

monet ihmiset, jotka kuvailevat sisällään tyhjää oloa, tuntevat itsensä irrallisiksi itsestään ja voivat hyötyä jonkin introspektiivisen työn tekemisestä. Harkitse persoonallisuustestiä, kuten Myers Briggs tai Big Five, saadaksesi lisätietoja persoonallisuudestasi ja siitä, miten se vaikuttaa siihen, miten ajattelet, tunnet ja käyttäydyt. Voisit myös pyrkiä tunnistamaan ydinarvosi, jotka edustavat sinulle tärkeimpiä asioita elämässä ja voivat antaa sinulle suuntavaiston.

ole aktiivisempi

liikunta ja liikunta ovat hyväksi kaikille fyysisen ja psyykkisen terveytesi kannalta. Aktiivisuus auttaa tasapainottamaan aivokemikaaleja, jotka säätelevät mielialaa, vähentävät stressiä ja antavat energiaa. Ajan varaaminen aktiiviseksi auttaa myös virittäytymään kehoonsa paremmin, mikä on erityisen hyvä ihmisille, jotka kokevat tyhjyyden tunteena irti kehostaan.

Etsi keino myötävaikuttaa tai antaa takaisin

muiden auttaminen on yksi palkitsevimmista ja psykologisesti hyödyllisimmistä tavoista käyttää aikaa ja energiaa. Auttamiskeinojen löytäminen auttaa myös tyhjyyden tunteessa, joka kumpuaa yhteyden, tarkoituksen tai itsetunnon puutteesta. Lahjoitukset voivat tulla monissa muodoissa, kuten Vapaaehtoistyö aikaa, tarjoutuu auttamaan ystävä tai työtoveri, lahjoittaa hyväntekeväisyyteen, tai jopa pieniä satunnaisia tekoja ystävällisyyttä.

miten tukea tyhjyyden tunteiden kanssa kamppailevaa läheistä

se, että näkee läheisen kärsivän, on vaikeaa, varsinkin kun ei osaa auttaa. Joskus eniten auttaa se, ettei tee tai sano yhtään mitään, vaan vain näyttäytyy, kuuntelee ja tarjoaa empatiaansa. Vältä vaikuttamasta siihen, että haluat kytkeä keskustelun takaisin itseesi tai kokemuksiisi, ja estä itseäsi antamasta pyytämättä neuvoja.

jos olet todella huolissasi heidän mielenterveydestään, kerro heille näistä huolista ja rohkaise tai auta heitä löytämään ohjaaja. Muista, ettet voi näytellä neuvonantajan osaa heidän kanssaan, ja muista myös, että niin paljon kuin välität, et voi yrittää ottaa heidän onnellisuuttaan vastuullesi.

saatat joutua asettamaan rajoja ja vetäytymään, jos huomaat joutuvasi liian tunneperäisiin suhteisiin tai yliyrittämään itseäsi tavoilla, jotka vaikuttavat negatiivisesti sinuun ja pitävät sinut erossa velvollisuuksistasi. Tämä on myös tärkeää, koska jatkuva ylirasitus itse voi rakentaa kaunoja, jotka voivat vahingoittaa ja kuluttaa suhdetta.

resursseja ihmisille, jotka käsittelevät tyhjyyden tunteita

• Complex PTSD Foundation: resurssiopas kompleksisen trauman kanssa kamppaileville, joka tarjoaa online-tukiryhmiä, viikoittaisia puheluja, traumaparannuskirjakerhon, meditaatiopajoja sekä joukon artikkeleita ja resursseja selviytyjille.
• Anxiety and Depression Association: online-sivusto, joka on omistettu ahdistuksen tai masennuksen eri muotojen kanssa kamppaileville, joka tarjoaa online-artikkeleita, online-tukiryhmän ja auttaa saamaan yhteyden sinua lähellä olevaan hoitohenkilökuntaan.