Elätkö kroonisen huolen ja pelon kanssa?

ei ole epätavallista tuntea ahdistusta, kun huomaa, että oman tai läheisen turvallisuudelle, turvallisuudelle ja hyvinvoinnille on todellinen uhka. Pelot, kuten lapsesi huumeidenkäyttö tai tupakointitottumuksesi, saattavat joskus tulevaisuudessa olla todellinen uhka sinulle. Näin ollen ahdistus, joka varoittaa sinua todellisesta uhasta, on mukautuva; sen avulla voit tietää, että olet vaarassa joutua vaaraan sen ahdistuksen kautta, jota se herättää sinussa, kunnes teet jotain uhan poistamiseksi.

, mutta on ihmisiä, joiden fyysinen olemus altistaa krooniselle ahdistukselle, joka ei liity uhkaan. He ovat huolissaan kaikesta, vaikka koettu uhka tuntuisi kuinka epätodelliselta. Heillä on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD).

tällainen ahdistuneisuus ei ole adaptiivista. Se ei varoita sinua mistään erityisestä, joten sinulla ei ole mitään keinoa lopettaa tunteitasi. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja heikentymistä arjessa. Ennakoit jatkuvasti, että sinulle tapahtuu ikäviä asioita, jotka voivat vaihdella työaikojen puuttumisesta luonnonkatastrofiin kuolemaan. Toiset saattavat nähdä sinut neuroottisena, kireänä ja perfektionistisena näiden ahdistuneiden käyttäytymismallien vuoksi.

yrität mitä todennäköisimmin torjua ikäviä asioita, joita et joudu kokemaan harjoittamalla paljon arjen hallintaa ja ryhtymällä muihin maladaptive-strategioihin, joilla voit hallita tuntemaasi ahdistusta. Ihmiset, jotka ovat GAD ovat usein diagnosoitu enemmän ahdistunut-valvoa tyyppisiä persoonallisuushäiriöitä, kuten pakko-oireinen häiriö.

mutta, älkää erehtykö, GAD on erillinen oireyhtymä, joka johtuu toimintahäiriöistä aivojen osissa, jotka käsittelevät pelkoa, tunteita ja muistia. Tutkijat ovat tienneet, että mantelitumake, mantelin kokoinen nippu hermosyitä keskellä aivoja, jotka auttavat käsittelemään tunteita, muistia ja pelkoa, ovat mukana ahdistuneisuushäiriöitä kuten GAD. Mutta ennen tätä uutta tutkimusta, jonka tekivät Stanfordin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat, tutkijat eivät olleet kyenneet tarkastelemaan tarkasti hermoratoja, jotka menevät tämän pienen aivoalueen alaluokkiin ja sieltä muihin aivojen osiin. He löysivät salattuja yhteyksiä pelkoa ja tunnetta prosessoivien aivojen osien ja muiden aivojen alueiden välillä (EScience.com). salattu yhteydet laukaista ahdistusta, vaikka ei ole uhkaa. Lisäksi he havaitsivat, että stimuloimalla erillistä aivopiiriä mantelitumakkeessa se pikemminkin laskee kuin laukaisee ahdistusta ja lisää eläinten halukkuutta ottaa riskejä (Mantelitumakepiiri välittää palautuvaa ja kaksisuuntaista ahdistuksen hallintaa). Tämä löytö voisi johtaa uusiin hoitomuotoihin ahdistuneisuushäiriöihin, jotka käsittelevät nimenomaan mantelitumakkeen virtapiirejä.

siihen asti mielenterveysalalla on kuitenkin erilaisia ahdistukseen vaikuttavia hoitoja. Nopein tapa vähentää ahdistusta on lääkitys. Nykyään ahdistuslääkkeet toimivat nopeasti, mutta kuten useimmat lääkkeet, ne eivät ole ilman sivuvaikutuksia. Jos ahdistukseensa aikoo hakeutua hoitoon, pitäisi tietää, mitä tutkimus kertoo ahdistus-ja masennushäiriöiden lääkityksestä ja psykoterapiasta.

tutkimus osoittaa, että lääkitys ja psykoterapia yhdessä toimivat paremmin kuin kumpikaan hoito yksinään.

lääkitys

lääkitys vähentää oireita ja mahdollistaa uuden oppimisen, koska se vähentää ahdistusta niin paljon, että voit ottaa riskejä ja toteuttaa terveellisempiä selviytymisstrategioita. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat yleensä psykiatrien ensisijainen valinta ahdistuksen hoitoon, vaikka niitä käytetäänkin tyypillisesti masennuslääkkeinä. Tämä johtuu siitä, että ne eivät aiheuta riippuvuutta ja ovat siten turvallisempia kuin perinteiset ahdistuslääkkeet (bentsodiatsepiinit).

optimaalisen toiminnan, mielialaa stabiloiva hermokemikaali, serotoniini, ylläpitää tietyn tason hermoston ja aivojen. Liika tai liian vähäinen määrä aiheuttaa aivojen toimintahäiriöitä. Masennus-ja ahdistustiloissa serotoniinitasot ovat usein alhaiset. SSRI-lääkkeet mahdollistavat serotoniinin kiertämisen korkeammilla tasoilla hermostossa ja aivoissa, mikä lievittää ahdistusta ja masennusta ja vakauttaa mielialaa.

tyypillisiä ahdistuksen hoitoon käytettäviä SSRI-lääkkeitä ovat Lexapro ja Paxil. Bentsodiatsepiineihin kuuluvat tunnetut lääkeaineet Valium (diatsepaami), Xanax (alpratsolaami), Klonopiini (klonatsepaami) ja Ativaani (loratsepaami). Niitä ei enää pidetä ensisijaisena hoitona, koska vaikka ne vähentävät ahdistusta nopeasti, ne aiheuttavat riippuvuutta. Ei-psykiatrit hoitavat usein ahdistusta tämän luokan lääkkeillä, mutta heitä ei ole koulutettu erottamaan erilaisia psykiatrisia häiriöitä. Harkitsisin hyvin tarkkaan, ennen kuin aloitat tämän luokan lääkityksen. Se on sellainen lääkitys, joka vaatii sinua ottamaan enemmän sitä lievittää oireita.

näin ollen riippuvuuden kehittyminen on riski bentsodiatsepiinien kanssa. Buspar on toinen ahdistuslääke, joka ei ole SSRI tai bentsodiatsepiini. SSRI-lääkkeiden tavoin se kuitenkin jättää enemmän kehossa kiertävää hermokemikaalia serotoniinia lievittämään ahdistuneita oireita. Mutta toisin kuin SSRI-lääkkeillä, busparilla ei ole juuri mitään vaikutusta seksuaaliseen haluun.

Psykoterapia

ahdistuneisuus on fysiologista. Mutta, se voi vähentää tai pahentaa tapoja, joilla voit selviytyä siitä. Siksi ahdistuneisuushäiriöihin tarvitaan psykoterapiaa, erityisesti oireiden hallintaa korostavia psykoterapioita, kuten kognitiivis-behavioraalista terapiaa, mindfulnessia ja stressinhallintahoitoja. Tärkeää on, että nämä terapiat opettavat sinulle tapoja rauhoittaa aivojasi ja kehoasi, torjua järjettömiä ajatuksia, jotka johtavat liialliseen pelkoon ja huoleen, ja oppia paremmin selviytymään käyttäytymismalleja. Jos olet elänyt ahdistuksen kanssa pitkään, olet todennäköisesti pienentänyt maailmaasi hillitäksesi osan ahdistuksestasi. Koulutettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua korvaamaan epäterveellisiä, rajoittavia käyttäytymismalleja käyttäytymismalleilla, jotka avaavat sinulle uusia kokemuksia ja oppimista.

itsehoito (ruokavalio ja liikunta)

juoma-ja ruokavalinta voi laukaista ahdistusoireita. Ravintopuutteisten ruokien syöminen, hiilihydraattien, proteiinin tai rasvan saamattomuus ruokavaliossa tai liian vähäinen syöminen voivat heilahdella verensokeria, joka laukaisee ahdistusta.

erityisesti omega-3-rasvahappojen on kuitenkin osoitettu olevan varsin hyödyllisiä masennuksen hoidossa. Viime aikoina tutkijat ovat tutkineet omega-3-rasvahappojen yhteyttä päihderiippuvaisten ahdistusoireisiin, sillä ahdistus on merkittävä syy päihteettömyyden uusiutumiseen. He havaitsivat, että kun näille potilaille annettiin suuri annos omega-3-rasvahappoja (yli 2 grammaa päivässä), ahdistus väheni tilastollisesti merkitsevästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin.

lisäksi vähentyneen ahdistuksen aste korreloi voimakkaasti tulehdushormonien ja veren omega-3-rasvahappojen välisen suhteen pienenemiseen. Näyttää siltä, että omega-3-rasvahapot alentavat tulehdusta, jolla on positiivinen vaikutus ahdistukseen. Potilaat pystyivät käsittelemään stressiä paremmin ja heidän mielialansa koheni merkittävästi (ahdistuneisuus ja Omega-kolme-rasvahapot).

liikunta, lisättynä ahdistuneisuushäiriöiden kognitiivisen käyttäytymisen terapiaohjelmaan, antaa lisää terveyshyötyjä ja laajentaa myös psykoterapiahoidon myönteisiä vaikutuksia. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että liikunnasta saa lähes saman hyödyn kuin lääkehoidosta. Tutkijat suosittelevat liikuntaa 30-40 minuuttia, kolme kertaa viikossa, ahdistuksen vähentämiseen (PsychologyToday.com; liikunta ja mieliala).

jos olet kiinnostunut, kirjoittajat Otto ja Smit antavat sinulle liikuntastrategioita ahdistuksesi hallintaan (Liikuntastrategiat, Amazon.com).

Onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö?

seuraavat kysymykset täyttävät yleistyneen ahdistuneisuushäiriön diagnostiset kriteerit(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 4th Ed.; Washington DC: American Psychiatric Association, 2000). Saatat haluta vastata näihin kysymyksiin, Jos luulet, että sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

1. Huolestuttaako ja Pelottaako sinua suuren osan ajasta?
2. Tunnetko itsesi ahdistuneeksi, väsyneeksi, jännittyneeksi ja levottomaksi, helposti väsyneeksi ja väsyneeksi tai onko sinulla keskittymis-ja tarkkaavaisuusongelmia tai vaikeuksia pysyä tai kaatua nukkuessasi? Jos vastasit ”kyllä” joko kysymykseen 1 tai 2, onko oireita esiintynyt useimpina päivinä viimeisen puolen vuoden aikana?
3. ennakoitko lähestyvää tuhoa, vaikka pelkoihisi ei olisi juuri perusteita?
4. ponnisteletko saadaksesi itsesi takaisin hallintaan, rentoutuaksesi tai selviytyäksesi oireistasi, mutta turhaan? Eivätkö oireesi liity toiseen mielenterveyshäiriöön?
5. aiheuttavatko oireesi sinulle merkittävää ahdistusta tai ongelmia ihmissuhteissasi, työssäsi ja muilla elämäsi alueilla, eivätkä nämä oireet johdu päihteistä tai lääketieteellisistä ongelmista?
6. voitko jäljittää ahdistusoireesi lapsuuteesi?

Jos vastasit kyllä useimpiin näistä kysymyksistä, on parasta hankkia laillistettu ammattilainen, joka on parhaiten koulutettu ja koulutettu tekemään tämä diagnoosi. Yleensä mitä korkeampi tutkinto, sitä paremmin koulutettu ja taitava ammattilainen on sulkemaan pois erilaiset riippuvuus-ja persoonallisuushäiriöt, joissa ahdistuneisuus on pääongelman ominaisuutena, eikä itse ongelma. Niin monta kertaa ihmisille laitetaan vääriä lääkkeitä, koska he menivät ammattilaiselle, joka ei diagnosoinut ongelmaa tarkasti. Tämä vain lisää heidän ahdistustaan ja epämukavuuttaan.

muista, ettei kaksi potilasta ole samanlaisia. Syyt, miksi yksi lääkitys tai terapia lähestymistapa hyödyttää yhtä ja ei auta toista, voivat vaihdella suuresti.

toivon, että tänään antamani tiedot auttavat teitä. Mitä enemmän tiedät psykologisista olosuhteista ja hoitovaihtoehdoista, sitä suurempi voima sinulla on psykologiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Se on sinun elämäsi.; Terveydeksi. Sinun pitäisi tehdä yhteistyötä lääketieteen ja mielenterveyden tarjoajien kanssa. Ryhdy valveutuneeksi kuluttajaksi tänään.