Yksityisyys & evästeet
tämä sivusto käyttää evästeitä. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Lue lisää, mukaan lukien evästeiden hallinta.
moduuli: Emotion Regulation
DBT Worksheet:
Emotion Regulation Worksheet 5 – How to Check the Facts
to learn how to check the facts, covered in DBT Group: Week Four. Ajattelin, että se voisi auttaa antamaan joitakin ohjeita, jotka perustuvat laskentataulukkoon, niille, joilla ei ole pääsyä laskentataulukoihin.
koska Sisällön tekijänoikeudet kuuluvat Marsha M. Linehanille, eikä niitä voi ottaa uudelleen ilman lupaa, mukailen sitä, mitä työarkissa on.
jotta voit todella nähdä ja käyttää laskentataulukkoa, tarvitset DBT: n Taitokoulutusmonisteet ja laskentataulukot.
teen parhaani antaakseni mahdollisimman tarkan ohjeistuksen laskentataulukolle.
- nimeä tunne
mitä tunnetta haluat muuttaa tai ratkaista ongelman? - mitä tapahtui, joka nosti tunteet pintaan?
kuvaile tilannetta, joka nosti tunteet pintaan. Mikä tilanteessa vaivaa?
pysähdy…ja tarkista faktat
tässä on ensimmäinen kohta, jossa tarkistat faktat. Kun kuvataan tilannetta, onko kuvauksessa tulkintoja, oletuksia tai tuomioita? Käytätkö sanoja ”aina” vai ”ei koskaan”?
kirjoita kuvaus uusiksi ilman ääripäitä ja pelkkiä faktoja.
3. Jos on tulkintoja ja oletuksia, mitä ne ovat?
pysähdy…ja tarkista faktat
onko mahdollista, että tilanteesta on muitakin tulkintoja?
Kirjoita tulkintasi uudelleen faktoilla, että tilanteeseen voisi olla jokin muu syy tai tulkinnat.
4. Onko teitä uhkailtu tilanteen lopputuloksen suhteen?
pysähdy … ja tarkista faktat.
onko mahdollista, että tässä tilanteessa voisi olla muita seurauksia? Onko sinulla tiettyjä odotuksia lopputuloksen suhteen?
Kirjoita muut todennäköiset tulokset uudelleen tilanteeseen. Ovatko odotuksesi realistisia?
5. Mikä on pahin mahdollinen skenaario?
pysähdy … ja tarkista faktat.
kuvaile pahin mahdollinen tilanteesi, ja mitä voit tehdä valmistautuaksesi tähän.
käy lopuksi kaikki faktat läpi ja tarkista, sopiiko tunne tilanteeseen? Tekeekö intensiteetti?
oli tilanne ja tunne mikä tahansa, voi pysähtyä ja tarkistaa faktat niin usein kuin tarvitsee. Oletusten, tulkintojen ja odotusten häivyttäminen ja pelkän tosiasian kanssa toimiminen mahdollistaa sen, että tunteesta voidaan riisua kaikki ylimääräinen painolasti tilanteen ja tunteen hallitsemiseksi tehokkaammin.
siinä faktojen tarkistaminen!
Bye for now!