aloituspaikka:
valitse sopiva paino, joka vastaa treenityyppiäsi ja kuntotasoasi. Istu alas vedettävälle koneelle ja tartu tankoon ylikäden otteella (lähes keskitason otteella). Taivuta selkääsi hieman taaksepäin (ikään kuin nojaamalla johonkin) rasittamatta alaselkääsi. Pidä kädet linjassa hihnapyörän kanssa.
harjoitus:
taivuta kyynärpäitäsi ja vedä tankoa alaspäin, kunnes se koskettaa rintaasi (käsien pitäisi koskettaa rintaasi samalla kun supistat selkälihaksiasi). Hengitä ulos, kun tuot tangon alas; hengitä sisään, kun menet takaisin alkuasentoon.
huomaa:
muista säilyttää oikea asento rasittamatta alaselkääsi, kun taivut taaksepäin. Pidä kyynärpäät ulospäin osoittavina; älä taivuta ranteita. Kiinnitä jalkasi lattialle.
suositus:
Aloita kevyemmällä painolla, jotta hallitset tekniikan hyvin.
***
Lat pulldowns on harjoitus, jonka kohteena ovat latit ensisijaisena lihaksena ja useat muut lihakset (erityisesti hauikset) toissijaisina lihaksina.
käytetään olkapään leveyttä ylittävää otetta; jos mahdollista, voit käyttää myös erityistä talja-kiinnitystä, joka mahdollistaa kämmenet vastakkain (tämä on vähemmän rasittava ranne -, kyynär-ja olkanivelille).
ylävartalon tulee nojata taaksepäin noin 30 asteen kulmassa. Supistuksen lopussa sinun tulee puristaa lapaluut yhteen (lapaluun sisäänvetäytyminen).