CLA edut ja Top 20 CLA Foods

se on ollut olemassa useita vuosia ja hyvästä syystä. Tämä rasvahappo tunnetaan CLA (konjugoitu linolihappo) voi olla vastaus, Jos olet vielä yrittää pudottaa ne ei-toivotut kiloa tai etsivät sen muita terveyshyötyjä.

mikä on CLA?

CLA on luonnossa esiintyvä omega-6-rasvahappotyyppi, joka on teknisesti transrasva, mutta hyvin erilainen kuin terveydelle haitalliset Teolliset transrasvat. Ihmiskeho ei voi tuottaa CLA: ta, mutta sitä on monissa eläintuotteissa, kuten kananmunissa, maidossa, naudanlihassa, vuohessa ja lampaissa, ja se, mitä nämä eläimet syövät, määrää niiden lihassa olevan CLA: n määrän. Esimerkiksi nurmiruokituilla lehmillä se on jopa 500 prosenttia suurempi kuin viljaruokituilla lehmillä.

CLA ja laihtuminen

CLA ei vähennä kehon kokonaispainoa, mutta näyttää alentavan rasvanpolton sulamispistettä estäen samalla rasvasolujen kasvamista suuremmiksi vaikuttamalla entsyymeihin, jotka vaikuttavat rasvan käsittelyyn elimistössä. Se myös vähentää kehon rasvaa lisäämällä perusaineenvaihdunnan hinnat, auttaa kehon muuntaa rasvaa tehokkaammin energiaksi.

Bottom line-CLA saattaa vähentää kehon rasvaa erityisesti ylipainoisilla. Se voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa täyteläisemmäksi syömisen jälkeen. Se ei kuitenkaan näytä laskevan ihmisen painoa tai painoindeksiä. Vaikka uutta näyttöä on vielä uutisissa, paras vaihtoehto todella laihtua on muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa, ja jopa liikuntaa.

CLA: n hyödyt

sen lisäksi, että se on hyvä painonpudotuksessa, CLA: n on tutkimuksissa osoitettu olevan tärkeä monille muille terveystiloille, mukaan lukien:

1. Vähentää sydän-ja verisuonitauteja

CLA: lla on ateroskleroottisia ominaisuuksia ja se voi parantaa veren lipidiprofiilia alentamalla kokonaiskolesterolia, triglyseridejä sekä huonoja LDL-kolesterolipitoisuuksia ja HDL-kolesteroliarvoja. Koska CLA voi kuitenkin alentaa molempia kolesterolityyppejä (hyviä ja huonoja) elimistössä, se ei ole tavanomainen hoito.

2. Syöpävaikutukset

CLA: lla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joilla voi olla syöpävaikutuksia sekä vähentää syövän leviämistä.

tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka saavat paljon CLA: ta ruokavaliostaan tai lisäravinteistaan, on pienempi riski sairastua paksusuolen syöpään; heillä voi olla myös pienempi riski sairastua rintasyöpään.

tutkimukset viittaavat myös siihen, että imetys ja imettäminen voivat antaa suojan rintasyöpää vastaan äidille ja lapselle myöhemmin elämässä. Näiden väitteiden tueksi tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimusta.

3. Parantaa luuston terveyttä

CLA saattaa parantaa luuntiheyttä ja parantaa kalsiumin imeytymistä, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan luonnollisen osteoporoosin hoidon sekä miehille että naisille.

4. Parantaa immuuni-ja tulehdusvastetta

joitakin CLA: n hyödyllisiä vaikutuksia immuuni-ja tulehdusvasteeseen ovat:

• vähentää paksusuolen tulehdusta
• vähentää antigeenin aiheuttamaa sytokiinituotantoa
• vähentää allergistyyppistä immuunivastetta
• moduloi sytokiinien, prostaglandiinien ja leukotrieenien tuotantoa

5. Stabiloi verensokeritasoja

CLA voi parantaa insuliinin toimintaa ja tehostaa glukoosiaineenvaihduntaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Insuliinin vähentävän vaikutuksen vuoksi ihmisten, jotka käyttävät suuria määriä CLA-lisäravinteita, tulisi seurata insuliinitasojaan säännöllisesti ja kertoa ensisijaiselle lääkärilleen kaikista lisäravinteista, joita he käyttävät, jotta vältetään mahdolliset haittavaikutukset tai lääkkeiden yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa.

voiko CLA: ta saada luonnostaan ruuista?

Toki CLA: ta sisältäviä lisäravinteita voi ostaa vain, mutta konjugoitua linolihappoa löytyy tavallisista elintarvikkeista, ei eksoottisista ja kalliista superfoodeista.

tässä on 20 ruoka-ainetta, joiden Cla-arvo on korkea, ja kuinka paljon ne sisältävät, annosta kohti:

1	Nurmiruokittu naudanliha		4 unssit		433 mg
2	ruoholla ruokitun lehmän Täysmaitojuusto cheddar		1 unssi		180 – 270 mg
3	nurmella ruokitun lehmän täysmaito		8 unssit		160 – 240 mg
4	lammas		4 unssit		148 mg
5	jauheliha, vakio		4 unssit		71 mg
6	voi, suolattu		1 ruokalusikallinen		54 mg
7	standard dairy-maidosta saatava täysmaito		8 unssit		44 mg
8	piimä tavallisesta meijeristä		8 unssit		44 mg
9	Sulatejuustotuote		1 unssi		43 mg
10	vasikka		4 unssit		40 mg
11	standard dairyn cheddarjuusto		1 unssi		39 mg
12	jäätelö		1/2 kuppi		26 mg
13	tavallinen jogurtti, vakiolomake		6 unssit		26 mg
14	kalkkuna		4 unssia		23 mg
15	raejuusto		4 unssit		22 mg
16	2% maito, standard dairy		8 unssit		20 mg
17	vähärasvainen jogurtti, vakiomuoto		6 unssit		12 mg
18	smetana		1 ruokalusikallinen		11 mg
19	kana		4 unssit		8 mg
20	sianliha		4 unssit		6 mg

kuten näette, CLA on monissa eläintuotteissa, kuten voissa, maidossa, naudanlihassa ja muussa lihassa. Ruoholla ruokitussa naudanlihassa voi olla korkeampi CLA-pitoisuus kuin viljalla ruokitussa naudanlihassa. Eläimet tarvitsevat todellista ruohoa ja vihreät niiden ruokavalioon tehdä CLA, joten on tärkeää mennä ruoholla ruokittuja lähteitä.

CLA: ta esiintyy myös auringonkukka-ja safloriöljyssä. Ruoan kypsentäminen saattaa lisätä CLA: n määrää.

runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio ei välttämättä kuulu vakioruokavalioosi, varsinkin jos syöt pääasiassa kasvipohjaista tai olet vegaani. Tämä tarkoittaa myös sitä, että se on vaikea merkittävästi lisätä saanti CLA säilyttäen tasapainoinen ruokavalio niin saada ehdotettu hyödyllinen annos päivässä, täydentäminen voi olla paras tapa edetä.

CLA-lisäravinteet

CLA-lisäravinteet on tehty yli 600 tutkimusta viimeisten 25 vuoden aikana, ja näissä tutkimuksissa on löydetty 4 tapaa, joilla CLA voi auttaa liikalihavuutta vastaan:

• vähennä rasvan varastointia syömisen jälkeen
• lisää rasvanpolttoa tai aineenvaihduntaa
• nopeuta rasvan hajoamista rasvasoluissa
• vähennä rasvasolujen määrää kehossamme

Ovatko kaikki CLA-lisäravinteet samoja?

ei oikeastaan. Jokaisella tuotemerkillä on yleensä erilaisia määriä aktiivista CLA: ta ja useimmat tutkimukset päättelevät, että sinun on otettava 3,4 grammaa CLA: ta (3,400 mg) päivittäin, jotta saat sen edut. Koska eri kaavat sisältävät prosenttiosuuden muita öljyjä ainesosina, sinun täytyy laskea, kuinka paljon kukin lisäosa tuottaa varmista, että saat täyden 3,4 grammaa. Jos kapseli sisältää 75 prosenttia CLA: ta, ja se on 1000 mg, saat 750 mg CLA: ta, ja tarvitset viisi päivässä saavuttaaksesi suositellun 3,4 gramman.

paras CLA-täydennys

suosittelen tätä Cla-tuotetta Designs for Healthista erityisesti, koska voin olla varma, että potilaani saavat standardoitua 80% konjugoitua linolihappoa (CLA) annosta kohti, joten tarvitset vähemmän saavuttaaksesi ehdotetun 3,4 gramman suurimman hyödyn. Se sisältää luonnossa esiintyvää rasvahappoa, jonka on osoitettu olevan hyödyllinen oikean rasvanpolton tukemisessa ja vähärasvaisen lihaskudoksen ylläpidossa. On itse asiassa yli 20 eri muotoja CLA, mutta tärkeimmät muodot ovat tässä täydentää. Näitä kutsutaan CIS-9 -, trans-11-ja trans-10 -, CIS-12-isomeereiksi.

onko CLA turvallinen?

CLA: n käyttö on yleensä turvallista, mutta joskus se voi aiheuttaa joitain haittavaikutuksia, joten toinen syy olla varma käyttämästäsi laadusta ja annostuksesta. Joitakin reaktioita voivat olla:

• haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia, ripulia ja väsymystä.
• lisäravinteet voivat vaikuttaa elimistön sokerin imeytymiseen tai pahentaa insuliiniresistenssiä diabeetikoilla tai metabolista oireyhtymää sairastavilla.
• ei suositella henkilöille, joilla on huono maksan toiminta tai maksasairaus, kuten ” rasvamaksa.”
• CLA Kyllä alentaa huonoa LDL-kolesterolia, mutta se voi myös alentaa HDL: ää (hyvää kolesterolia), joten tarkista tasosi.
• ei suositella raskaana oleville tai imettäville lapsille eikä naisille, koska ei ole riittävästi näyttöä valmisteen pitkäaikaisesta käytöstä.

kauanko CLA: n toiminta kestää?

CLA-lisäravinteet eivät ole ihmepillereitä. Yleensä painonpudotusvaikutusten ilmaantuminen kestää muutaman viikon, ja nämä neljä tekijää on otettava huomioon, jotta varmasti optimoit sen käytön:

1) Oikean CLA-tuotteen valitseminen

• tuotteessa pitäisi olla vähintään 80 prosenttia CLA: ta, jotta sitä voidaan pitää hyvänä valintana.
• ostettavassa tuotteessa ei saa olla allergeeneja.
• valmistettu ei-muuntogeenisistä ainesosista.

2) CLA: n tehoa parantavat Ruokavaliotekijät

• vähennä tärkkelystä ja sokeria
• syö enemmän proteiinia ja rasvaa
• ja tietenkin, mitä enemmän kasviksia, sitä parempi

3) liikunta enemmän

CLA tai muutkaan markkinoilla olevat laihdutuslisät eivät auta, jos et muuta ruokavaliotasi etkä liikuta kehoasi tarpeeksi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi:

• vietä vähintään 2 ½ -3 tuntia viikossa tekemässä jonkinlaista keskitehoista sydän, johdonmukaisuus, parhaan tuloksen. Se tarkoittaa sitä, että tekee säännöllisesti sydänterveellisiä asioita, kuten kävelyä, lenkkeilyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.
• entä portaiden käyttäminen hissien sijaan? Tai pysäköidä auton muutaman korttelin päässä määränpäästä ja saada kävellä? Tai kun olet istunut pitkään tietokoneen ääressä, miksi et seisoisi ja venyttelisi vain muutaman minuutin?

4) Annostus ja CLA-täydennyksen tiheys

saadaksesi täyden potentiaalin CLA: han sinun on otettava oikea määrä, usein ja oltava kärsivällinen. Suositeltu annos on 3-5 grammaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja taajuus on joka päivä, jakamalla annos kolmeen ateriakertaan.

Tutustu alkuun ja uusimmat artikkelit terveys ja hyvinvointi.

tilaa ilmainen uutiskirjeeni.

Bonus: lataa ”12-Key Tips for Healthy Digestion” – opas

ota yhteyttä tänään ja yhdessä katsotaanpa tutkia, miten CLA voi auttaa sinua saada terveempiä ja jopa laihtua ja miten voisin edelleen tukea ponnistelujasi minun henkilökohtaisia ohjelmia.