citrus diet perustuu sitrushedelmien (sitruuna, appelsiini, mandariini ja greippi) lisääntyneeseen syöntiin.
sitrushedelmät tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan sekä B-vitamiineista, magnesiumista, fosforista, kuparista ja kalsiumista. Tämä hedelmä ei ole paljon kaloreita, joten 1 kuppi (245 grammaa) sitruunamehua sisältää vain 50 kaloria.
se sisältää myös muita aineita, kuten:
- Fenolihapoilla
- flavonoideilla
- Sitrushapolla
- alkaloideilla
- eteerisillä öljyillä
kaikilla näillä ainesosilla on erilaisia terveydelle suotuisia vaikutuksia, kuten:
- neuroprotektiiviset vaikutukset
- kardiovaskulaariset suojavaikutukset
- anti-inflammatoriset vaikutukset
- Anti-karsinogeeniset vaikutukset
- siitä on hyötyä diabetespotilailla, koska se estää verensokerin äkillisen nousun aterian jälkeen.
tutkimukset ovat osoittaneet, että sitrushedelmät vähentävät rintasyöpäriskiä.1
miten Sitrusdieetti johtaa painonpudotukseen?
sitrushedelmät sisältävät sitrushedelmähappoa, joka stimuloi mahassa olevien mehujen ja entsyymien eritystä ja nämä säätelevät ruoansulatusta. Säätelemällä ruoansulatusta, sitrushedelmien ruokavalio auttaa kehoa hyödyntämään ravintoaineita, jotka alentavat rasvan imeytymistä, mikä vähentää tarpeettomien kaloreiden syntymistä kehossa. Lisäksi huono ruoansulatus johtaa välinpitämättömään ja masentuneeseen mielialaan, jossa monet ovat vähemmän fyysisesti aktiivisia.
sitruuna ja appelsiini sisältävät runsaasti pektiiniä (tunnettu ravintokuitu), joka taistelee nälkää vastaan ja on tärkeässä roolissa ruoansulatuksen parantamisessa ja ei-toivottujen aineiden poistamisessa elimistöstä.
kupillinen lämmintä vettä ja sitruunamehu tekevät erinomaisen energiajuoman ja ”Shotin” vitamiineista.
sitrushedelmien ruokavalion haittapuolena on se, että äärimmäisen vähäisen kalorimäärän vuoksi on todennäköistä, että kärsit usein päänsärystä, väsymyksestä ja uupumuksesta. Älä pysy tällä ruokavaliolla yli kuukautta.
Sitrusruokavalion etuna on se, että se on halpa, helppo käsitellä ja erittäin tehokas.
Sitrusruokavalion säännöt
näitä sääntöjä kannattaa noudattaa, jos haluaa pudottaa painoaan nopeasti, kuten:
- ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä joka aamu on juoda kuppi lämmintä vettä ja sitruunamehua
- sinun ei tule juoda alkoholijuomia
- sinun ei tule juoda enempää kuin yksi kahvi päivässä
- olet syönyt vähintään viisi annosta hedelmiä joka päivä
- sinun tulee syödä sitruunankuorta yhden aterian aikana joka päivä
- sinun tulee syödä sitruunankuorta yhden aterian aikana joka päivä
- sinun tulee syödä sitruunankuorta yhden aterian aikana joka päivä
- sinun tulee syödä sitruunankuorta yhden aterian aikana joka päivä
- sinun tulee syödä sitruunankuorta yhden aterian aikana joka päivä
- vältä ruokia kuten: vaaleaa leipää, perunaa, riisiä, makeisia ja välipaloja. Nämä elintarvikkeet voivat vähentää tämän ruokavalion vaikutuksia ja hidasta laihtumista.
- syö kalaa
Sitrusruokavalion teho
ennustettu painonpudotus kuukaudessa: 20 lbs. (9 kg).
Sitrusdieetti-ruokavalio
aamiainen on aina sama: yksi appelsiini, yksi päärynä, 1/2 greippiä, viipale vesimelonia ja siivu paahtoleipää.
päivä i
- lounas: yksi keitetty muna, yksi appelsiini
- Päivällinen: kaksi tomaattia, yksi kurkku ja kaksi keitettyä munaa
päivä II
- lounas: kaksi keksiä, yksi appelsiini, yksi keitetty muna ja 1/4 kuppi smetanaa
- päivällinen: 1/2 kuppi (110 grammaa) vasikanlihajauhoa, yksi tomaatti ja yksi paahtoleipäpala
Day III
- lounas: yksi keitetty muna, yksi appelsiini, yksi greippi ja kaksi viipaletta kurkkua
- Päivällinen: 1 kuppi (125 grammaa) valkoista kalkkunanlihaa, yksi pala paahtoleipää ja yksi appelsiini
päivä IV
- Lounas: 4,5 oz. (125 grammaa) juustoa ja 100 grammaa makrillia tai lohta
- Päivällinen: sama kuin toisena päivänä
päivä V
- Lounas: 7 oz. (200 grammaa) keitettyä kalaa, salaattia ja yksi appelsiini aterian jälkeen
- illallinen: Keitetyt / keitetyt vihannekset (porkkanat, parsakaali, herneet ja perunat)