kuten tämän postauksen otsikosta voi päätellä tämän päivän circuit trainingissa keskitymme rintaan ja tricepsiin. Syy rinnassa ja Tri: n ovat niin usein ryhmitelty liikuntaa, aivan kuten takaisin ja Bi: n ovat, koska kun teet useimmat rinnassa liikunta, kuten penkkipunnerrus, triceps työskentelevät synergisti (auttaja) yhdessä pectoralis (lihakset rinnassa) luoda oikea liike. Niin, koska triceps ovat jo lämmin tekemästä rinnassa harjoitus se vain näyttää ilmeiseltä työskennellä niitä samana päivänä kuin rinnassa. Päivän kierros:
lämmittely:
venyy
1. Hamstrings
2. Vasikat
3. Alaselän kierre
ydin
1. Crunch, jossa käsi reidellä
2. Crunch with twist
3. Polkupyörät
4. Varvaskosketukset
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Lattiasillat
kirstu* * * Uusi * * *
1. Kneeling Pushups-tee 10 punnerrusta polvillasi lattialla lämmittääksesi rintaasi päivän kierrokselle.
CARDIO-Again kun teet cardiota, muista pitää intensiteettisi riittävän korkeana, että puhuminen täydellä lauseella on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Yritä yltää tänään vähintään 20 minuuttiin, vaikka viimeiset minuutit joutuisivatkin olemaan hitaita.
CIRCUIT TRAINING #1– jokaista näistä harjoituksista teet 15 toistoa 4/2/1-laskulla. Muista tehdä tarpeeksi paino lähes pettää 15 toistoa. ja et ota jarrua sarjojen välillä. Pidät 1 minuutin tauon, kun olet suorittanut koko piirin.
Lataa Tämä Harjoitus
1. Käsipainopunnerrus
2. Kaltevuuspainokone
3. Flat penkki käsipaino lentää-erittäin tärkeää laskea alas hitaasti. Hyvä asento kuvitella kätesi halaavat puuta.
4. Käänteinen Crunches penkki-älä unohda keskeyttää yläosassa 2 sekuntia ennen laskea jokaisen rep. 20 toistoa.
lepää 1 minuutti ja toista vielä 1-2 kertaa piiri #2 1. Close Grip rintaprässi suoralla tangolla– tämä liike sopii hyvin rintakehälle ja tri: lle, mutta joskus se asettaa hieman painetta ranteisiin. Jos sinulla on tämä ongelma, laajenna otettasi.
2. Yksi käsivarren Ojentajajako Kallistuspenkistä– en löytänyt kuvaa siitä, mitä sanoin, mutta tämä on se pähkinänkuoressa. Vaihda kuula vain kaltevaan penkkiin ja tue olkapäätä vastakkaisella kädellä pitämällä hauis paikallaan. Käykö järkeen? Lähetä kommentti, jos tarvitset lisäselvityksiä.
3. Tricep Kickbacks
4. Polkupyörät-50 toistoa
lepää 1 minuutti ja toista vielä 1-2 kertaa
lataa tämä harjoitus
* * älä unohda venyttää rintaa ja ojentajia