we ’ ve been so used to those around us, friends, family, neighbors, and colleages, changing the way they eat that that its been normalized. Jotkut sanovat, että 85% naisista ja yrittää ruokavaliota elinaikanaan, joista suurin osa jatkaa ruokavalioon käyttäytymistä ylöspäin seitsemäntoista vuotta!
laihduttajat tekevät tyypillisesti neljästä viiteen yritystä vuodessa. Jopa Miehiä.
näyttää siltä, että tässä on muutakin meneillään kuin pyrkimys syödä terveellisemmin…
Mitä siis krooninen laihduttaminen oikein on?
American Journal of Clinical Nutrition määrittelee kroonisen Laihdutusoireyhtymän seuraavasti: ”kalorirajoitusten jatkuminen yli kahden vuoden ajan” sekä ”painon ja koon pakkomielle.”Voi olla yllätys, että pidämme jopa kroonista laihduttamista ”syndroomana”, koska se on niin kulttuurisesti hyväksyttävä todellisuus. Kaikki ovat dieetillä, ja jos ei: me suhtaudumme heihin epäluuloisesti…
miljardin dollarin dieettiteollisuus yhdistettynä kauneudenhoitostandardeihin, joita meille näytetään visuaalisessa mediassamme, ruokkii tätä pakkomiellettä ”täydellisen” kehon omistamiseen. On aina toinen” uusi ”ja” nopea ” tapa laihtua joka kuukausi, saada pienempi, kevyempi, tiukempi. Markettien kassalla, kansi toisensa jälkeen lehden kannessa, toitotetaan, kuinka paljon se-ja-se-julkkis juuri laihtui ja miten he sen tekivät.
krooninen laihduttaminen on naamioitu tieksi suureen hyvinvointiin ja terveyteen. 90 – luvulla se oli kyse waifs, ja ”heroine chic” – ja nyt” strong is the new skinny ” … kuitenkin, todellisuus ei voisi olla kauempana totuudesta. Ja syvällä sisimmässämme, me luultavasti kaikki tiedämme tämän: krooninen laihduttaminen todella heikentää kehomme terveyttä ja hyvinvointia. Krooninen laihduttaminen voi edistää fyysisiä ongelmia, kuten:
- korkea verenpaine,
- ravintoaineiden puutos,
- hidastunut aineenvaihdunta. Ja johtaa usein
- psyykkisiin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
Painopyöräily – tuo laihduttamisen aiheuttama jojo-vaikutus – voi johtaa epäonnistumisen tunteeseen, koska ”ihannepainoamme” ei koskaan saavuteta, ja jos saavutamme sen, niin se on niin usein saavuttamaton. Kaiken kaikkiaan krooninen laihduttaminen on vahingollista hyvinvoinnillemme. Eikö olisi aika lopettaa laihduttaminen ja lopettaa tämä krooninen pakkomielle laihduttamiseen? Suurin kysymys kenenkään mielessä silloin on: varma-mutta miten? Miten voimme luottaa kehoomme, kun emme yritä jatkuvasti kontrolloida ruokaamme? Miten otamme askeleen kohti myönteistä ja voimakasta suhdetta ruokaamme, joka tukee syvästi todellista terveyttä ja hyvinvointia sen sijaan?
kuten missä tahansa ongelmallisessa tavassa, jonka pyrimme ohittamaan, meidän täytyy ensin ymmärtää syvästi Kiintymyksemme käytökseen. Meidän on oltava valmiita tekemään sitä usein vaikeaa ja rehellistä sisäistä työtä, joka saa aikaan muutoksen ja muutoksen.
tuleeko siitä helppoa? Ei. Onko se sen arvoista? Aina.
ensimmäinen tehtävämme on kysyä itseltämme, mikä pakottaa meidät tällaiseen käytökseen-mikä on se todellinen lopputulos, jonka toivomme saavuttavamme? Entä jos saavutamme tavoitteemme?
meidän on tultava tietoisemmiksi – ja se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja työtä. Avainasemassa on siirtyminen inhon ja epäluulon asenteesta itsesääliin ja uteliaisuuteen prosessia kohtaan. Tämä antaa meille vihjeitä, jotka auttavat meitä päästämään irti tästä tuskallisesta kierteestä. Saatamme huomata, että krooninen laihduttaminen:
- antaa meille illuusion siitä, että hallitsemme ruokaamme, kehoamme ja jopa koko elämäämme.
- antaa meille ”korkeita” onnistumisen hetkiä.
- saa meidät tuntemaan itsemme hyveellisiksi, kun pyrimme aina olemaan ”hyviä” ruoan suhteen.
- Pidä meidät tutussa (mutta kivuliaassa) tunnesilmukassa, jossa tunnemme huonoa oloa itsestämme, koska epäonnistuimme jälleen ruokavaliollamme.
- pitää meidät yhteydessä toiveikkaaseen (mutta vaikeasti tavoiteltavaan) uskoon, että jos vain työskentelemme ja ponnistelemme kovemmin, meistä tulee ”parempi versio” itsestämme, jota kaipaamme.
huoli kaikista näistä syistä, joiden vuoksi pysymme kiinni ruokavaliossamme, on se, että yksikään niistä ei ole peräisin keskittämisestä, rauhasta tai vallasta: ne kaikki ovat syntyneet stressistä ja pelosta. Kontrolli,tunteiden vuoristorata, itsearviointi, ponnistelu jne. Se kaikki pitää meidät kroonisessa stressitilassa. Tarkistamalla mitä tahansa viimeisimpiä tutkimuksia kortisolin vaikutuksista kehoissamme yksin pitäisi saada meidät askel taaksepäin ja arvioida uudelleen, mitä todella haluamme ja mitä elämä todella vaatii meiltä. Joskus on parasta ja voimakkainta ottaa askel taaksepäin ja rentoutua.
krooninen laihduttaminen on krooninen stressitila
tiedämme stressistä 2000 – luvulla-tiedämme sen olevan perussyy niin moniin heikentäviin sairauksiimme: syöpään, niveltulehdukseen, autoimmuunisairauksiin, sydänsairauksiin ja muihin.
krooninen stressi vaikuttaa syvästi myös kykyymme laihtua, koska stressi lukitsee kehomme selviytymisvasteeseen, mikä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaamme. Kehollamme on tehtävä työtä pitääkseen meidät elossa parhaalla mahdollisella tavalla työkaluineen ja ympäristöineen, joihin se on antanut sopeutua.
mutta miksi valita selviytyä, kun voimme menestyä?
täällä syömisen psykologian instituutissa ymmärrämme, että siirtyäksemme kohti ruokia, jotka ravitsevat meitä syvästi – ja kehoa, jota rakastamme – meidän on päästettävä irti sellaisista asioista kuin krooninen laihduttaminen ja krooninen stressi elämässämme.
hyvä uutinen on se, että on olemassa monia ihania ja monipuolisia tapoja vähentää stressiä ja saada yhteys kehoomme tavalla, joka edistää paljon terveellisempää suhdetta ruokaan.
- lempeä jooga
- hidastuminen
- hengitys
- itsensä hyväksyminen ja myötätunto
- mikä tahansa liike, joka tekee sinut aidosti onnelliseksi
- hieronta
- yhteys elämän ilot ja nautinnot
kaikki nämä menetelmät:
- rentouta kehomme-mikä kiihdyttää aineenvaihduntaamme (kykyämme laihtua) – ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme.
- Yhdistä meidät kehomme aistimuksiin – mikä tukee meitä kuuntelemaan täysiä ja nälkäisiä aistimuksiamme. Voimme sitten oppia, miten säädellä ruokaamme – sisältä ulos, vastaan laihduttaminen lähestymistapa annoksen valvontaa.
- Tyynnytä ja tyynnytä mieltämme ja tunteitamme, jotta voimme oppia olemaan todella itsesäälisiä. Ystävällisyys itseämme kohtaan Vie meidät pois tuskallisesta ja stressaavasta itsetuntokierteestä
käy ilmi, että ravinto ja terveys eivät aina ole kiinni ruoasta.
täällä IPE: ssä ollaan kaikki matkalla. Ja me kaikki autamme sinua löytämään polun, joka on inspiroivin, voimaannuttavin ja täydellisin sinulle.
odotamme kuulevamme teistä.
jos olet kiinnostunut oppimaan lisää Syömispsykologian Valmentajakoulutuksestamme tai muusta tarjonnastamme, ole hyvä ja rekisteröidy ilmaiseen tietopakattuun videosarjaan nimeltä ”The Dynamic Eating Psychology Breakthrough” täällä.
Warm Regards,
the Institute for the Psychology of Eating
© Institute For the Psychology of Eating, Kaikki oikeudet pidätetään, 2014
P. S. Jos et ole ehtinyt tutustua ilmaiseen tietopakattuun videosarjaamme – the Dynamic Eating Psychology Breakthrough – voit rekisteröityä siihen täällä. Se on hyvä tapa saada parempi käsitys työstä, jota teemme täällä Institute for the Psychology of Eating. Jos olet inspiroitunut tästä työstä ja haluat tietää, miten voit tulla sertifioiduksi Syömispsykologian valmentajaksi, Siirry tästä oppiaksesi lisää. Ja jos olet kiinnostunut työstämään omaa henkilökohtaista suhdettasi ruokaan, tutustu läpimurto 8 viikon ohjelmaan, joka on suunniteltu yleisölle-Transform your Relationship with Food™ täällä.