mikä on Chelsea WOD?
Chelsea WOD on yksi alkuperäisistä CrossFit – Tyttöwodeista. Joka minuutti minuutin (EMOM) urheilijoiden on suoritettava: 5 pull-upia, 10 punnerrusta ja 15 ilmakyykkyä. Chelsea on Crossfit benchmark WOD, jota käytetään arvioimaan urheilijan edistymistä ajan.
keskittyen vain kolmeen kehonpainoliikkeeseen – vetoihin, punnerruksiin ja kyykkyihin-Chelsea WOD on melko suoraviivainen, mutta se on jatkuvaa kilpajuoksua kelloa vastaan, jossa urheilijoiden on suoritettava kolme eri liikettä minuutin sisällä. Jos suoritat kaikki kolme liikettä minuutin aikana, jatkat harjoittelua 30 minuutin aikakatolla yhteensä 30 kierrosta. Jos et suorita 30 kierrosta, pistemääräsi on tehtyjen kierrosten lukumäärä sekä epätäydellisellä kierroksella tehtyjen toistojen lukumäärä, esim. 10 kierrosta + 20 toistoa.
jos skaalaus on tarpeen, jokaiselle liikkeelle on olemassa erilaisia vaihtoehtoja. Tyypillisiä vaa ’ ankielivaihtoehtoja ovat: nauhaveto, hyppyveto ja rengasrivi. Punnerrukset: polvipunnerrukset, rinnelaatikkopunnerrukset ja penkkipunnerrukset. Kyykkyyn: laatikkokyykky tai kohotettu kuntopallokyykky. Valmentaja voi auttaa mahdollisissa lisävaatimuksissa skaalaukseen.