Cheesy Chicken Bacon Broccoli Pataruoka

Cheesy Chicken Bacon Broccoli Pataruoka on määritelmä lohtu vuoan muodossa: kerroksittain kanaa, pekonia, parsakaalia ja kukkakaaliriisiä kääritään suolaiseen juustokastikkeeseen. Tämä helppo viikko-ilta low carb illallinen riittää palvelemaan väkijoukkoon tai tarjota runsaasti jäljellä-overs tehdä kiireinen viikko tuulta.

overhead shot of cheesy chicken bacon pataruoka

Best Chicken Bacon Broccoli Rice Pataresepti – Low Carb, Keto, Grain-free, gluteeniton, Sugar-free

I have an 8 to 4 job now; it ’ s weird. Suurin piirtein viimeiset yhdeksän vuotta olen suunnistanut lukion opettajan varhaisaamuja, eikä minulla ole koskaan ollut paljon työmatkoja, jotka rajoittaisivat matka-aikaani. Nyt saan semi rauhassa aamulla (käytin saada ylös 5 am mind you), istua liikenteessä, työskennellä normaali päivä, istua enemmän liikennettä, ja palata kotiin 5 tai 5:30 viihdyttämään kolmevuotiaita aitauskoiriani ja yrittämään jotain terveellistä päivällistä.

en kuitenkaan valita, uskokaa minua; se on vain vähän poikkeamista vanhasta rutiinista. Lopulta me kaikki totumme siihen, olen varma. Mutta juuri nyt onne ensimmäinen asia, joka aiheuttaa hankaluuksia tässä uudessa elämäntavassa, on päivällisaika. Alan ymmärtää niitä, joita olen joskus aiemmin pilkannut siitä, ettei minulla ole aikaa laittaa ruokaa. Se on rankkaa! Ymmärrän nyt. Tarvitsen suunnitelmia, perusteellisia ostoslistoja ja ateriavalmisteita, jotta selviän ilman noutoruokaa. Pitääkseni meidät syömässä terveellisesti, olen alkanut keskittyä uuteen ja yksinkertaistettuun lähestymistapaan arkiruokailuun. Kauan eläköön pataruoka!

tämä Juustoinen kana-pekoni-Parsakaalilaatikko on kuin halaus sinun . Kukkakaaliriisin, rapean pekonin, kanan ja parsakaalin kanssa sulatetulla cheddarjuustolla ei voi mennä pieleen uuvuttavan työpäivän jälkeen. Eniten rakastan tässä vähähiilihydraattisessa, ketoystävällisessä vuoassa sitä, että helpointa preppausta lukuun ottamatta kukaan ei jää kaipaamaan tämän ruokalajin riisiä. Olen onnistunut ujuttamaan tämän pataruuan poikani lautaselle ilman haittavaikutuksia. Sain vastineeksi” Mmmm”: n ja tyhjän kulhon. Onnistui!

miten tehdään Keto-kana-Parsakaalivuoka

ainekset

  • grillikana
  • pekoni
  • parsakaali
  • Kukkakaaliriisi
  • keltasipuli
  • cheddarjuusto
  • smetana
  • tuorejuusto
  • muna
  • valkosipulijauhe
  • kuiva sinappi
  • Cayenne
  • suola
  • mustapippuri
valkoinen levy keto-kanavuoan kanssa

muutamia vinkkejä, niksejä ja take-awayseja Cheesy Chicken Bacon-Parsakaalivuoan reseptistä ja prosessi:

grillikana säästää aikaa. Onko ehdottoman välttämätöntä käyttää grillattua kanaa? No, ei, mutta osa tämän reseptin kauneutta on sen helppous. Jos sinulla ei ole grillikanaa, voit käyttää luuttomia, nahattomia rintoja tai reisiä. Ehdotan salametsästystä 8 unssia raakaa kanaa suolatussa vedessä ¼ keltasipulia ja kaksi kynttä murskattua valkosipulia noin 20 minuuttia. Sinulla on murea kana silputa ja käyttää resepti.

Pakastettu kukkakaaliriisi säästää myös aikaa. Jos seuraat blogiani tai olet kokeillut jotain muuta kukkakaaliriisiä sisältävää reseptiäni, tiedät, että 99% ajasta olen valtava tuoreen kukkakaaliriisin kannattaja. Tämä on 1%, Kun en ole. Pakastettu kukkakaaliriisi toimii tässä reseptissä täydellisesti ja lyhentää valmistautumisaikaa. Turha tässä on tehdä ylimääräistä työtä itselle, kun sillä ei ole mitään vaikutusta reseptiin.

sekoita juustot vielä hauskemmiksi. Wisconsinissa kasvaminen tarkoittaa, että juusto on osa verta. Minulla on se valmiina. En aina pitäydy cheddarissa tällä reseptillä. Teen yhdistelmän mitä minulla on käsillä. Terävä cheddar, mieto, valkoinen, Havarti, Gouda…it kaikki hyvin. Sekoa.

ohjeet ovat todella näin yksinkertaiset. En pelleile kanssasi, vannon sen. Keitä pekoni ja sipuli keskilämmöllä keskipitkällä saute pannulla; kumoa. Sekoita kastikkeen ainekset isossa sekoituskulhossa. Lisää kana, parsakaali, kukkakaaliriisi ja varattu pekoni/sipuliseos. Kaada voideltuun 13 by 9 vuokaan tai vuokaan. Lisää päälle lisäjuustoa. Paista 25-28 minuuttia 375 asteessa. Nauti sulavasta juustoisesta hyvyydestäsi ja leikkaa se.

kana-pekoni-parsakaalivuoka vihreänä lautasena

muita helppoja nopeita vähähiilihydraattisia aterioita tutkittavaksi

  • munakoiso-Parmesaanivuoka
  • kermaista Toscanalaista kanaa
  • Kookoskurrykanaa
valmistusaika: 10 minuuttia
keittoaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 35 minuuttia

tämä helppo viikko-ilta vähähiilihydraattinen vuoka riittää palvelemaan yleisöä tai tarjoamaan runsaasti tähteitä, jotta kiireisestä viikosta tulee tuulahdus.

ainekset

  • 1/3 mukillinen keltasipulia, kuutioituna
  • 5 viipaletta paksuksi leikattua pekonia, leikattu 1/2 tuuman paloiksi
  • 5 oz tuorejuustoa, pehmennetty
  • 8 oz smetanaa
  • 2 isoa munaa
  • 1/4 Jalkapallon kanavarjoa
  • 1/2 tl valkosipulijauhetta
  • 1/2 tl valkosipulijauhetta

  • 1/4 tl kuivaa sinappia
  • 1/2 tl suolaa
  • 1/4 tl mustapippuria
  • 1/8 tl cayennepippuria
  • 3 kuppia silputtua cheddarjuustoa, 1/2 cup varattu täytteeksi
  • 2 kuppia silputtua grillikanaa
  • 3 kupit parsakaali kukinto, hienonnettu
  • 3 kuppia kukkakaaliriisiä, jäädytetty

ohjeet

  1. Kuumenna uuni 375 asteeseen. Voi / rasva 9 x 13 vuoka/uunivuoka. Siirrä sivuun.
  2. keitä pekonia ja sipulia keskivahvalla lämmöllä, kunnes pekoni on rapeaa ja sipuli läpikuultavaa. Poista lämmöltä ja aseta sivuun.
  3. yhdistä Isossa sekoituskulhossa tuorejuusto, smetana, kananmuna, kanta, valkosipulijauhe, kuiva sinappi, suola ja paprikat. Sekoita, kunnes se on sekoitettu. Lisää 2 1/2 kupillista juustoa, kanaa, parsakaalia, kukkakaaliriisiä ja varattua pekonia sipulien ja tippojen kera. Sekoita yhdistääksesi.
  4. kaada valmiiseen vuokaan / vuokaan ja levitä tasaisesti. Päällystä jäljelle jäävällä juustolla.
  5. paista 25-28 minuuttia, kunnes juusto on ruskistunut. Poista, jäähdytä ja syö.

ravintoarvotiedot:

saanto:

8

annoskoko:

1
määrä annosta kohti: kalorit: 342rasvan kokonaismäärä: 23g tyydyttymätöntä rasvaa: 10gTrans rasvaa: 0g tyydyttymätöntä rasvaa: 9gkolesteroli: 150mg natrium: 643mgkarbohydraatteja: 8gNet hiilihydraatit: 5gFiber: 3gSugar: 2gproteiini: 26g

ravinto tarjotaan kohteliaisuutena ja lasketaan parhaan kykyni mukaan nettitietokantojen avulla. On suositeltavaa, että teet oman tarkistuksen sen varmistamiseksi, että resepti sopii oman ruokavalion tarpeisiin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.