jutellaan cheat meal ja re-feeds. Kaksikon välillä on eroa, vaikka ne usein sekoittuvatkin.
huijariateria syö jotain, mikä ei kuulu ruokavalioonne ja on tyypillisesti roskaruokaa, kuten pizzaa, hampurilaisia tai ranskalaisia perunoita. Ja huijariateria on juuri sitä: ateria. Huijausateria ei muodosta kokonaista huijauspäivää. Jos noudatat 90/10 sääntö, sitten 10 prosenttia käytetty huijaaminen ei koskaan raiteiltaan sinua menettää rasvaa, saada kevyempi ja saada sinut lähemmäksi tavoitteitasi. Niin kauan kuin noudatat 90 prosenttia ruokavalio suunnitelma, voit sisällyttää 1-2 huijata aterioita viikossa pysyä järjissään. Huijausaterioiden tarkoitus on tyydyttää makunystyröitä, ei täyttää vatsaa jossain niin paljon syötävässä Buffetissa.
Pro-vinkit Huijausaterioihin:
-
aikatauluta huijausateriasi ja pysy suunnitelmassa. Pysyminen ohjattu, jopa huijata ateria, on hyvä tapa ottaa pois kaikki kysymykset siitä, jos / kun pitäisi ”huijata”.
-
syö huijata aterian normaali ateria sinulle. Sen sijaan, että teet 2 am ajaa Taco Bell, aseta aterian aikana normaali syöminen ikkuna voit vakauttaa leptiinipitoisuudet.
-
tee cheat-ateriastasi ”tasapainoinen” makroravinteiden suhteen. Valitse ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa sen sijaan, että se olisi jotain pääasiassa sokeripitoista tai hiilihydraattipitoista. Juustohampurilainen sämpylällä on mitä pitäisin tasapainoisena, pizza lihatäytteillä, Köyhät ritarit pekonilla ja kananmunilla. Ota sinä se.
-
ole fiksu, kun ajoitat huijausaterian. Rakastan syödä ulkona huijauksen vuoksi, jotta kotona ei olisi kiusausta. Myös, jos laitat huijata perjantai-iltana ja huomaa et pysy raiteillaan lauantaina, kokeile siirtää huijata aterian sunnuntai-iltana, jotta voit aloittaa tuoreen maanantaina.
-
ole rehellinen itsellesi. Jos olet napostellut koko viikon, huijariaterialla ei ole samanlaista vaikutusta ja se päätyy vain lisäkaloreiksi. Joten yritä kovemmin ensi viikolla pysyä raiteillaan ja hyödyntää että cheat ateria ajoitettu.
sitten on uusintasyöttö. Uudelleenruokinta suunnitellaan ja kalorien saanti lisääntyy asteittain ja koostuu yleensä suuresta määrästä hiilihydraatteja. Uudelleenruokinta on tärkeää vähäkalorisille (ja vähähiilihydraattisille) syöjille, joiden on täydennettävä lihasten glykogeenia ja nopeutettava aineenvaihduntaa (nostamalla leptiinipitoisuuksia)… Re-feed on edelleen terveellistä, mutta syöt enemmän hiilihydraatteja ja kaloreita terästettyä aineenvaihduntaa varten.
Uusintasyöttöjen Pro-Vinkkejä:
-
syö tyypillinen proteiinimäärä. Jos siis proteiinitavoitteesi viikon aikana on 180 grammaa, pidät huolen, että syöt tuon määrän myös uusintaruokintapäivänäsi.
-
keskity tuplaamaan (joskus kolminkertaistamaan) hiilihydraattien saanti. Tämä on huijausaterian ja uudelleenruokintapäivän keskeinen ero, lisäät tarkoituksella hiilihydraattien saantia nimenomaan.
-
vähennä rasvan saanti. Koska elimistö käyttää näitä hiilihydraatteja energiaa, ylimääräinen rasva muunnetaan rasvaa. Säästä siis ylimääräiset kalorit hiilareihin ja pidä rasva vähissä re-feed-päivinä.
kumpi on parempi? Minulle se riippuu siitä, mitkä ovat tavoitteeni. Kun olen rennompi, valitsen huijausaterian kerran viikossa. Mutta jos todella haluan valita, valitsen laskelmoidun uudelleensyötön.