Channing Tatumin Treenirutiini

mikä on Channing Tatumin treenirutiini?

Channing Tatum on näytellyt muun muassa elokuvissa ”G. I. Joe: The Rise of Cobra”, ”21 Jump Street” ja ”Magic Mike”. Hänellä on yksi Hollywoodin parhaista vartaloista ja hän on myös loistava tanssija.

hänellä on miljoonia seuraajia Facebookissa, Instagram-palvelussa ja Twitterissä. Tatum on 6 jalkaa 1 tuumaa pitkä ja painaa noin 195 lbs.

tässä artikkelissa käsitellään Channing Tatumin treenirutiinia ja ruokavaliota.

nykyiset tilastot

Korkeus: 6’1

Paino: 195 lbs

Ikä: 39 vuotta

Syntymäpäivä: 26.huhtikuuta 1980

Syntymäpaikka: Cullman, Alabama

Huomionosoitukset: Gotham Awards-voittaja, 2014

Treeniperiaatteet

Channing Tatumin treenirutiinin salaisuus on intensiteetti. Kova meno on välttämätöntä tulosten kannalta.

kun alat lukea alta, näet Tatumin tykkäävän lämmitellä ja saada veren virtaamaan kehonpainoharjoituksilla sekä HIIT cardiolla. Normaalisti hän aloittaisi punnerruksilla, leuanvedoilla ja jalkojen nostoilla riippumatta siitä, mikä viikonpäivä on kyseessä.

Channing Tatumin treenivalmentajan mukaan heidän ei tarvinnut tehdä mitään eristysliikkeitä. Siinä oli kyse yhdistelmäliikkeistä, rasvanpolttovoimasta, kardiopohjaisista harjoitusrutiineista.

Channing Tatumin Treenirutiini

Channing Tatumin harjoitus kestää vain 30-45 minuuttia. Kouluttaja William J. Harris sanoo, että tämä on kaikki mitä kehosi tarvitsee. Hänen mukaansa laihan kehon salaisuus on oikea ruokavalio.

Tähän sisältyy 5 minuutin lämmittely ja 5 minuutin vilvoittelu treenisuunnitelmassa. Näin varmistetaan, että Channing ajaa kehonsa rasvanpolttoalueelle (eri henkilöiltä).

tässä on Channing Tatumin treenirutiini:

maanantai: penkkipunnerrukseen keskittynyt rinta & sydän

tämän rutiinin sisällä Tatum tekee 5 harjoitusta, noin 20-25 toistoa.

tässä on Channing Tatumin sydän – ja rintarutiini:

30 minuutin piiri-mahdollisimman monta sarjaa:

1. Hyppynaru (100 hyppyä)

2. Punnerrukset (25 toistoa)

3. Sotilaslehdistö (25 edustajaa)

4. Penkkipunnerrus (20 toistoa)

tiistai: pitkä Cardio

tiistaina Tatum tähtää kardioonsa. Tatumin pitkässä sydänrutiinissa on 3 erilaista harjoitusta.

tässä on Channing Tatumin pitkä sydänrutiini:

1. Pitkän matkan Pyöräretki tai hölkkä

2. Pyörällä vähintään 5-10 mailia

3. Hölkkä vähintään 3-5 mailia

keskiviikko: kyykky fokusoi jalat & Cardio

keskiviikkona Channing tekee kyykky-ja kardiorutiinin keskittyen 11 suureen harjoitukseen.

tässä Channing Tatumin kyykky-ja sydänrutiini:

1. Pull Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

2. Punnerrukset (3 sarjaa, 20 toistoa)

3. Jalka nousee (3 sarjaa, 25 toistoa)

4. HIIT-treeni (20 minuuttia)

5. Vuorotellen 1 minuutin kävely & 1 minuutin sprintti (20 minuuttia)

6. Kyykky (5 sarjaa, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Jalkaprässi (3 sarjaa, 10 toistoa)

8. Hack Squat (3 sarjaa, 10 toistoa)

9. Painotettu Step Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

10. Painotettu syöksylasku (3 sarjaa, 12 toistoa)

11. Calf Rises (3 sarjaa, 20 toistoa)

torstai: Long Cardio

torstaina Tatum lyö pitkän cardio-rutiininsa 3 harjoitukseen.

tässä on Channing Tatumin pitkä sydänrutiini:

1.Pitkän matkan Pyöräretki tai hölkkä

2. Pyörällä vähintään 5-10 mailia

3. Hölkkä vähintään 3-5 mailia

perjantai: Military Press Focused Shoulders & Cardio

perjantaina hän osuu sotilaslehdistön harjoitusrutiiniin tekemällä 11 erilaista harjoitusta 10-15 rep-alueella.

tässä on Channing Tatumin sotilaslehdistörutiini:

1. Pull Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

2. Punnerrukset (3 sarjaa, 20 toistoa)

3. Jalka nousee (3 sarjaa, 25 toistoa)

4. HIIT-treeni (20 minuuttia)

5. Vuorotellen 1 minuutin kävely & 1 minuutin sprintti (20 minuuttia)

6. Sotilaslehdistö (5 sarjaa, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Käsipaino kohauttaa (3 sarjaa, 20 toistoa)

8. Arnold Press (3 sarjaa, 10 toistoa)

9. Käsipainon etupuolen nostot (3 sarjaa, 12 toistoa)

10. Levytangot kohauttavat (3 sarjaa, 10 toistoa)

11. Lapakärpäset (3 sarjaa, 12 toistoa)

lauantai: Long Cardio

lauantaina Tatum tekee pitkän kardiorutiinin, jossa keskitytään suuriin 3 harjoitukseen. Jokainen etäisyys on noin 5 mailia.

tässä on Channing Tatumin pitkä sydänrutiini:

1. Pitkän matkan Pyöräretki tai hölkkä

2. Pyörällä vähintään 5-10 mailia

3. Hölkkä vähintään 3-5 mailia

sunnuntai: Deadlift Focused Back & Cardio

sunnuntaina Tatum iskee deadlift-rutiininsa 11 harjoitukseen. Jokainen harjoitus suoritetaan vaihteleville joukko-ja rep-alueille.

tässä on Channing Tatumin deadlift-rutiini:

1. Pull Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

2. Punnerrukset (3 sarjaa, 20 toistoa)

3. Jalka nousee (3 sarjaa, 25 toistoa)

4. HIIT-treeni (20 minuuttia)

5. Vuorotellen 1 minuutin kävely & 1 minuutin sprintti (20 minuuttia)

6. Deadlift (5 sarjaa, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Wide Grip Pull Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

8. Sivuttaisvetoja (3 sarjaa, 12 toistoa)

9. Kaapelirivit (3 sarjaa, 10 toistoa)

10. Käsipainorivit (3 sarjaa, 10 toistoa)

11. Cable Crossovers (3 sarjaa, 10 toistoa)

Channing Tatumin dieetti

Channing Tatumin dieetti on kovaa treenaamista ja kehon tankkaamista sen mukaan. William J. Harris laittoi Channing Tatumin Paleo-dieetille.

tämä puhtaan syömisen järjestelmä korostaa terveellisiä omega 3-rasvoja, matalan glykeemisen indeksin kasviksia ja vähärasvaista proteiinia. Tatumin kouluttaja kertoo, että:

tässä on Channing Tatumin ruokavalio:

ateria 1:

• muna
• Kasvismunakas
• täysjyväleipä
• avokado

ateria 2:

• grillattu kananrinta
• parsakaali
• bataatti

jauho 3:

• Kalkkunapurilaiset
• höyrytetyt kasvikset

jauho 4:

• pähkinät
• tavallinen jogurtti
• Luomuhedelmät

lisäravinteet

Channing Tatum käyttää seuraavia lisäravinteita polttoaineenaan:

• monivitamiini
• kreatiini
• vihreän teen uute
• heraproteiini
• BCAA: n