CCK on hormoni, jota vapautuu suolistossa vasteena runsasrasvaiselle aterialle. Olen kiinnostunut CCK: sta, koska se on yhteydessä aterian jälkeiseen väsymykseen, IBS: ään ja lektiiniherkkyyteen. Tämä voi viitata siihen, että ihmiset, joilla on korkeat CCK-tasot ja jotka ovat lektiiniherkkiä, pärjäävät paremmin, jos he eivät syö liikaa rasvaa ruokavaliossaan. Lue tämä viesti lisätietoja.
CCK on suolistohormoni, jota vapautuu lähinnä rasvapitoisen aterian yhteydessä . Pitkäketjuiset rasvat (tyydyttyneet, MUFA: t, PUFA: t) ovat erityisen voimakkaita CCK: n indusoijia . Runsasproteiininen ruokavalio lisää myös CCK: ta .
tutkimuksissa käytetään usein oliiviöljystä saatavaa rasvaa CCK: n vapauttamiseen (oleaatti), jonka olen huomannut vapauttavan CCK: ta minulle melko voimakkaasti.
ainakin jossain määrin CCK noudattaa vuorokausirytmiä hypotalamuksen yhteisvaikutusten osalta .
CCK: n vapautuminen noudattaa lähes varmasti myös vuorokausirytmiä ja sitä vapautuu todennäköisesti enemmän päiväsaikaan, kun järjestelmämme on viritetty syömään. Yksi syy siihen, miksi väsymme enemmän päivällisten jälkeen päivällä.
uskon, että CCK: n ylituotanto on suuri osa sitä, miksi lektiinit ovat huonoja lektiiniherkille ihmisille. En kuitenkaan usko heidän olevan lähelläkään koko tarinaa. Tämä johtuu siitä, että saan myös merkittävää tulehdusta monista lektiinit, kun taas olen enimmäkseen vain saada hieman IBS ja väsymys liikaa CCK (mutta vain jos kulutan paljon öljyä/rasvaa).
jos mietit, Oletko herkkä lektiineille, kokeile lektiinin Välttämisruokavaliota. SelfHacked Lectin välttäminen ruokavalio keittokirja mukana kumppani opas, jonka avulla voit määrittää, Jos olet herkkä lektiinit.
CCK: huono
IBS: ää sairastavat ihmiset vapauttavat todennäköisemmin liikaa CCK: tä (suolistohormonia) vastauksena rasvapitoiseen ateriaan .
CCK on syyllinen, joka aiheuttaa kaasua pian syömisen jälkeen .
tämä voi johtua siitä, että CCK aktivoi vagushermon tai siitä, että CCK on suoraan vuorovaikutuksessa hypotalamuksen kanssa stimuloidakseen paksusuolen virtausta, joka aiheuttaa kaasua .
CCK lisää turvotusta ja vähentää mahahapon eritystä, mikä hidastaa ruoansulatusta. Se vähentää mahahapon määrää lisäämällä bikarbonaattia .
IBS: n osalta CCK aiheuttaa suolistokipuyliherkkyyttä .
ihmisillä CCK aiheuttaa pahoinvointia ja ahdistusta. Tutkimuksissa sitä käytetään paniikkikohtausten aiheuttamiseen ihmisille .
CCK aktivoi stressivasteen .
erityisesti CCK lisää CRH: n (paha stressihormoni) prolaktiinia (ahdistushormoni), ACTH: ta ja kortisolia . Lisää ACTH: ta vapautuu vastauksena CCK: lle, kun CRH on läsnä . Se myös lisää aldosteronin eritystä, mikä nostaa verenpainetta ja aiheuttaa suolan kertymistä.
lopulta CCK johtaa 3alpha: n, 5alpha-THDOC: n (GABAA-agonisti) vapautumiseen, joka torjuu sen ahdistusta tuottavia vaikutuksia . Epäilen kuitenkin, että tämä mekanismi saattaa olla viallinen joillakin ihmisillä.
CCK: n vaikutukset vaihtelevat yksilöittäin. Esimerkiksi rotilla CCK on tehokkaampi nälän vähentämisessä aikuisilla uroksilla (verrattuna nuorempiin rotiin ja naarasrotiin). Myös lihavilla rotilla CCK: n nälkää hillitsevät vaikutukset vähenevät .
jos stressivaste aktivoituu kroonisesti (krooninen CRH), tämä pahentaa CCK: n ahdistusvaikutuksia ja johtaa ”yliherkkään tunnepiiriin”. Näin on, vaikka CRH ei ole koholla CCK: n erittyessä .
kiinnostavampaa on, että CCK aiheuttaa uneliaisuutta/väsymystä (huolimatta siitä, että se aktivoi oreksiinia) .
CCK (8) estää hypotalamuksen noradrenaliinisiirron, mikä on uskottava mekanismi CCK: n väsymystä aiheuttavalle ruokahalua hillitsevälle vaikutukselle .
CCK aiheuttaa sekä kuumuutta että kylmyyttä , jota koen syödessäni lektiinejä ja tämä voi olla osasyy siihen.
CCK aiheuttaa lääkesietokykyä morfiiniin ja heroiiniin , joten jos olet Korkea CCK-tuottaja, Pysy erossa siitä aineesta kuin rutto.
CCK heikentää plasebovaikutusta .
CCK: hyvä
CCK oli ensimmäinen suolistohormoni, jonka on raportoitu vaikuttavan ruokahaluun, ja sen on osoitettu vähentävän annosriippuvaisesti ruoan saantia ja aiheuttavan kylläisyyttä sekä rotilla että ihmisillä (erityisesti CCA). Se nousee 15 min aterian jälkeen .
osa CCK: n tyydyttävästä vaikutuksesta tulee siitä , että se inhiboi NPY: tä, joka on nälkähormoni mutta myös ahdistuneisuutta estävä peptidi. NPY: n on siis hyvä olla tasapainossa.
toinen mekanismi, jolla se aiheuttaa kylläisyyttä, on leptiinin lisääminen hypotalamuksessa .
CCK hidastaa sisällön tyhjentymistä vatsasta, mikä on hyväksi verensokerin säätelylle.
CCK lisää myös sapen tuotantoa ja pepsinogeenin vapautumista, joka muuttuu pepsiiniksi (yhdistettynä HCL: ään) . Pepsiini auttaa meitä hajottamaan proteiineja. Se lisää myös muita ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien pilkkoutumista .
CCK stimuloi vagushermoa, jolla on useita vaikutuksia kehoon, joista suurin osa on positiivisia .
CCK lisää oksitosiinia .
CCK: lla on suojaava ja tulehdusta ehkäisevä rooli munuaisissa . Muissa soluissa (vatsakalvo) se vähentää NF-kB: n ja typpioksidin tuotantoa .
CCK voi lisätä muistia ihmisillä ja rotilla. Se auttaa erityisesti sanallista ja ”aversiivista” muistia (aversive memory=nopeampi pahan välttämisen oppiminen) .
CCK vapautuu aivoissa vuorokausirytmissä. Litium lisää CCK: ta aivoissa ja tämä on osa mekanismia, jolla litium estää maniaa kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä .
CCK lisää AMPK: ta lihaksessa , jolloin se saa enemmän polttoainetta. AMPK-aktivaatio lihaksissa estää niitä kuitenkin kasvamasta liian suuriksi .
minä ja CCK
näyttää hyvin todennäköiseltä, että vapautan liikaa CCK: tä. Koen ilmavaivoja heti aterian jälkeen, jos syön liikaa rasvaa. Minua myös väsyttää ja vähän oksettaa. Olen altis ahdistukselle, minulla ei yleensä ole paljon ruokahalua, ja sanallinen ja aversiivinen muistini on melko hyvä.
CCK ja lektiinit
minulla on vahva tunne, että ylimääräisellä CCK: lla on osuutta suureen osaan lektiinien haitallisista vaikutuksista.
tämä tarkoittaa, että lektiinit vaikuttavat enemmän ihmisiin, jotka vapauttavat liikaa CCK: tä (kuten minä).
rotilla palkokasvien lektiinit (ja todennäköisesti myös muut) lisäävät CCK: n eritystä .
miehillä myös pavut lisäsivät CCK: n vapautumista, ja tutkimuksen mukaan se johtuu kuidusta , mutta väitän sen johtuvan myös lektiineistä.
CCK-reseptorit koostuvat sokereista, jotka ovat lektiinien kuten vehnänalkioiden agglutiniinin kohteena .
CCK pystyy lisäämään Nag: ta ja sialihappoa haimasoluissa, jolloin ne ovat rikkaampi lektiinien kohde .
olen kuitenkin tehnyt kokeita suuremmilla rasvapitoisuuksilla ja ilman lektiinejä, ja lektiineillä on minulle omat ongelmansa, joita en saa pelkällä CCK: lla. Esimerkiksi kun syön lektiiniä:
- motivaationi alas,
- libidoni alas,
- minulla on kylmät raajat,
- koen väsymystä,
- minulla on matalampaa kortisolia ja enemmän CRH: ta,
- pregnenoloni laskee,
- serotoniini laskee,
- serotoniini laskee,
- hypoglykemia nousee,
- väsymys glukoosin nousun jälkeen,
- saan kipuja satunnaisissa paikoissa,
- minusta tulee yliherkkyys fyysisille ärsykkeille,
- minusta tulee vähemmän emotionaalisesti vakaa,
- minulle kehittyy iho-ongelmia,
- mielihalut lisääntyvät,
- OCD nousee,
- olen enemmän herkkä CRH: lle ja CCK: lle.
en saa mitään näistä ongelmista pelkällä CCK: lla, mutta pärjään paremmin vähemmällä CCK: lla.
jos epäilet olevasi herkkä lektiineille, kokeile lektiinin Välttämisruokavaliota, jonka avulla voit selvittää, oletko herkkä lektiineille tai muille kasviaineille. Voit rekisteröityä ladata ruokalistat alla ilmaiseksi.
miten vähentää tai lisätä CCK: ta
ruokavalio ja CCK
seuraavien ruoka-aineiden on osoitettu maksimoivan CCK: n vapautumisen:
- rasva – tärkein
- proteiini – kuitenkin proteiini estää oreksiinin suppression ja kumoaa väsymysvaikutuksen.
- liukoinen kuitu (guarkumi, Glukomannaani) – kuitu kuitenkin lisää GLP-1: tä, mikä lisää oreksiinia, mikä kumoaa väsymisvaikutuksen.
naisilla tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa suurempi kuidun saanti lisäsi CCK: ta. Toisessa miesten kokeessa runsas kuidun saanti pavuista lisäsi CCK: ta . Joten kannattaa vähentää kuitua, jos vapautat liikaa CCK. Huomaan Kyllä CCK: n lisääntymisen, kun syön enemmän kuitua aterian yhteydessä, varsinkin jos se tulee palkokasveista.
toinen tapa arvata, kuinka paljon ruoka vapauttaa CCK: tä on tarkastella kylläisyysindeksiä, jonka tohtori Holt kehitti 20 vuoden aikana.
se kehitettiin siten, että vapaaehtoiset paastoajat nauttivat 240-kalorisia annoksia koeruokaa. Sen jälkeen he arvioivat nälän tunteensa 15 minuutin välein 2 tunnin ajan. Kahden tunnin kuluttua ne saivat kukin syödä buffetista niin paljon kuin halusivat – kaikki tutkijoiden valvovien silmien alla. Nälän ja kahden tunnin jälkeen nautitun ruoan määrän subjektiivisista arvioista kehitetyn kaavan avulla kehitettiin luokitusjärjestelmä, jossa elintarvikkeet pisteytettiin.
käyttäen vaaleaa leipää standardina (S. I. = 100) Holt sai 38 ruoka-ainetta. Yli 100 pistettä saaneet ruoat arvioitiin vaaleaa leipää tyydyttävämmiksi ja ne olisivat parempia valintoja niille, jotka haluavat laihtua.
eniten ruokahalua hillitsevissä ruoissa oli myös ainesosia, joiden on osoitettu lisäävän CCK: n vapautumista.
korkea-arvoisin, kylläisyyttä indusoiva ruoka (joka korreloi CCK: n vapautumisen kanssa):
- perunat 323% Sisältää Pot-II-proteiinia, jonka on osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- kala 225% runsaasti proteiinia, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- kaurahiutaleet 209% runsaasti liukenevaa kuitua, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- appelsiinit 202% runsaasti pektiiniä, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- omenat 197% runsaasti pektiiniä, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- ruskea pasta 188% runsaasti liukoista kuitua, jonka on osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- naudanliha 176%. Runsaasti proteiinia, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- paistetut pavut 168% runsaasti liukoista kuitua, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- viinirypäleet 162% runsaasti pektiiniä, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista
- täysjyväleipä 157% runsaasti liukoista kuitua, osoitettu stimuloivan CCK: n vapautumista.
katso viite tästä tutkimuksesta.
huomaa, että CCK ei ole ainoa tekijä, joka aiheuttaa väsymystä aterian jälkeen, joten tämä ei ole tarkka järjestys siitä, kuinka väsynyt olet aterian jälkeen.
Katso postaukseni siitä, miksi väsymme ruokailun jälkeen.
lisäravinteet/elämäntapa CCK: n alentamiseksi
Cayenne / kapsaisiini estää CCK: n vaikutuksia desensitisoimalla vagushermoa . Mutta se ei lievennä CCK: n väsymyksen vaikutusta .
hermo ei herkisty syötteille tai signaaleille, joten viestit vähenevät suolistosta aivoihin, mutta aivot voivat silti viestittää suolistolle.
trypsiini on haiman vapauttama entsyymi, joka pelkistää CCK: ta hajottamalla CCK: ta vapauttavan entsyymin (CCK: tä vapauttava entsyymi ja monitoripeptidi) . Tämä on yksi syy, miksi ruoansulatusentsyymit voivat auttaa joitakin ihmisiä.
ruoansulatusentsyymit, kuten amylaasi, trypsiini voivat myös toimia, koska CCK käyttää palautetta mahan sisällöstä. CCK: n vapautumista stimuloivien aineiden pitoisuuksina (rasva, proteiini) myös hormonin pitoisuus laskee .
kylmyys vähentää CCK: tä veressä, ja tämä on hyödyllinen sopeutuma, jotta nälkä kasvaa .
kalsiumkelaattorit/ – salpaajat, kuten EDTA, estävät CCK: n vapautumista .
somatostatiini (hypotalamuksen rauhasessa) ja haimapeptidi (haiman rauhasessa) estävät myös CCK: n vapautumista .
olen huomannut kaikkien näiden aineiden vaikuttavan positiivisesti aterian jälkeiseen väsymykseen.
HCL saattaa lisätä CCK: n vapautumista , joskin HCL vähentää aterian jälkeistä väsymystä, jos mitään. En yllättyisi, jos ruokasoodan kuluttaminen vähentäisi CCK: ta, koska siitä voi tulla negatiivista palautetta, jos se aistii bikarbonaatin. En tiedä.
muut mekanismit CCK: n vapautumisen vähentämiseksi (oleaatista): PKC: n, PKA: n ja CaMKII: n estäjät.cAMP: n ja kalmoduliinin estäjät.
vagushermon aktivaation vaikutukset
CCK aktivoi vagushermon, jolla on monia toimintoja kehossa, joten niiden kuvaaminen on tärkeää.
vagushermon voi ajatella olevan merkittävin osa koko kehon sähköjohtoja.
vagushermossa on ”johdotus”, joka yhdistää aivot (erityisesti hypotalamuksen), suolet, sydämen, keuhkot, maksan, vatsan, munuaiset ja muut tärkeät kehon alueet.
tämä on tärkeää, koska sen signaalit voivat nopeasti siirtyä paikasta toiseen.
vagushermo on suora yhteys suolistosta hypotalamukseen ja aivoihin. 80 prosenttia signaaleista kulkee suolistosta aivoihin ja 20 prosenttia aivoista suolistoon.
vagushermon aktivoituminen johtaa tyypillisesti sykkeen ja verenpaineen laskuun .
vagushermon aktivoituminen tapahtuu yleisesti kivun ja suoliston virusinfektioiden seurauksena .
IBS: n oireiden arvellaan aiheuttavan vagushermon aktivoitumista, ja monet ihmiset raportoivat pyörtymisestä, näköhäiriöistä ja huimauksesta .
normaalisti korkeampi vagaalinen sävy (enemmän aktivaatiota) aiheuttaa matalampaa iltakortiolia, mutta ei IBD: tä tai IBS: ää sairastavilla. Tämä viittaa siihen, että vagushermon ja hypotalamuksen välillä on yhteys tai resistenssi .
vagushermon liiallinen aktivoituminen emotionaalisen stressin aikana voi myös aiheuttaa pyörtymistä sydämen tuotannon äkillisen laskun vuoksi, jolloin aivoihin virtaa liian vähän verta .
TNF aiheuttaa yleensä väsymystä ja tämä riippuu vagushermosta .
vagushermon toimintaa voi tarkistaa epäsuorasti. Vagaalisen aktiivisuuden/sävyn lisääntyminen sekä hidastaa sydäntä että tekee sykkeestä vaihtelevamman . Voit saada Emwave ja / tai pulssioksimetri.
vagushermo on mekanismi, jolla insuliini johtaa maksan glukoosintuotannon vähenemiseen .
vagushermoa voidaan stimuloida:
- ICES/PEMF – use on your gut and brain… huomaan, että suolistoni virtaus lisääntyy ja tulehdus vähenee kaikkialla, kun laitan tätä suolistolleni ja aivoilleni. Luulen, että tämä johtuu vagushermon stimulaatiosta, koska tiedämme, että vagushermo stimuloituu magneeteilla. Viitatut tutkimukset osoittavat, että myös.
- hengittäminen mahdollisimman kovaa tai hengityksen pidättäminen muutaman sekunnin ajan
- kasvojen kastaminen kylmään veteen
- Kurlaaminen
- äänekkäästi laulaminen
- Kahvihermot – nämä ovat kuin pyrähdyksiä vagushermolle… suolen pullistuminen lisää vagushermoa ja kofeiini lisää suolen virtausta.
- Tongue depressors – to stimulate the gag reflex… use gently… these are like push-ups for your vagus nerve…
- yski or tensing the mach muscles that you ’ d used to take a shot .
vagushermon esto auttaa lihavia menettämään keskimäärin lähes 15 prosenttia ylipainostaan .
koska vagushermo liittyy moniin eri toimintoihin ja aivojen alueisiin, sen hyödyllisyyttä selvitetään muiden sairauksien hoidossa, mukaan lukien erilaiset ahdistuneisuushäiriöt, sydänsairaudet, Suolistoesteen hajoaminen, OCD, Alzheimerin tauti, vanhusten muisti-ja mielialahäiriöt, migreeni, fibromyalgia, lihavuus, tinnitus, alkoholiriippuvuus, autismi, Bulimia, vakavat psyykkiset sairaudet, MS-tauti ja krooninen sydämen vajaatoiminta .
muut sairaudet: Eteisvärinä, palovamman aiheuttama elinhäiriö, krooninen vaikea hikka,Liitännäissairaus persoonallisuushäiriöt, Dravetin oireyhtymä, Pudotuskohtaukset, lämpöhalvaus, heroiiniriippuvuus, Lennox-Gastautin oireyhtymä, sydänlihastulehdus, perifeerinen valtimotukos sairaus, postoperatiivinen kognitiivinen toimintahäiriö vanhuksilla, Rasmussenin enkefaliitti, Sepsis, selkärangan kolmoishermosairaus, ohimenevä fokaalinen aivoiskemia, Trauma-verenvuotosokki, traumaattinen aivovamma, emättimen ja kohdunkaulan itsestimulaatio naisilla, joilla on täydellinen selkäytimen vamma, sisäelinten kipuun liittyvä affektiivinen muisti .