Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista puhui sarjan julkkiskouluttajille Luke Zocchille ja Amber Walkerille siitä, miten he kouluttivat näyttelijät Cate Blanchett, Chris Hemsworth ja Tessa Thomspon bulk supersankarirooleihin elokuvassa Thor Ragnarok

Thor Ragnarok hitti elokuvateattereihin viime viikolla Marvel-fanien innostukseksi. Chris Hemsworthin johtama Thor taistelee Hulkia vastaan, näyttelijäkaartissa on vahva kokonaisuus, johon kuuluvat Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba ja Benedict Cumberbatch.

valokeilassa ovat pitkälti Cate Blanchett, 48, ja Tessa Thompson, 34, jotka esittävät uusia hahmoja hela – kuoleman jumalatarta (alias konnaa) ja Valkyyria, legendaarista soturia. Lisäksi näiden päähahmojen sisällyttämisestä on tullut naisten puheenaihe tulevissa Marvel-elokuvissa, jotka ovat miesvaltaisia. Onko luvassa naisten Kostajat-elokuva? Thompsonin mukaan Marvelin presidentti Kevin Feige sanoi ”Kyllä”, Kun hän suoraan, jos se voisi tapahtua. Katso tätä tilaa.

Mielettömän siistien pukujen alla näyttelijöillä piti olla yli-inhimilliset voimat, nopeus, kestävyys, ketteryys ja kestävyys, jos he halusivat suoriutua hardcore-rooleista. Tessa Thompson, joka on saanut nyökkäyksiä Hollywoodin rajojen rikkomisesta esittämällä alun perin vaaleaa koomikkoa, sai Amber Walkerin avulla 15 kiloa lihasta.

Cate Blanchett nousi näyttelemään pysäyttämätöntä konnaa, mutta kuvaili harjoitteluaan Luke Zocchin kanssa kammottavaksi ja kammottavaksi: hän työskenteli kohtausten välissä tai aamukuudelta ennen lastensa heräämistä. Luke valmensi myös Chris Hemsworthia, 34, ja hänen hurjien treeniensä seuraaminen Instagram – palvelussa saa meidät tuntemaan hengästyneiksi-raajarikon takia tietenkin.

Healthista halusi selvittää, miten näyttelijät puristivat treeneissä kuvauskohtausten välissä, ja puhui tähtien kouluttajille, Amber Walkerille ja Luke Zocchille kaikista harjoittelun yksityiskohdista.

Training Cate Blanchett for Hela

48-vuotiaana Cate sanoi olevansa hänen vahvimmillaan koskaan. ”Sain timmiä, siis kunnolla timmiä, ensimmäistä kertaa”, Oscar-voittaja ja neljän lapsen äiti kertoi Coveteurille. ’Teen paljon teatteria, Sinä venyttelet joka päivä ja työ on uskomattoman fyysistä. Ja lasten perässä juokseminen on fyysistä.”

hahmonsa Helan ensimmäisessä kohtauksessa hän tuhoaa Thorin vasaran murskaamalla sen paljain käsin, ja tällainen näytteleminen pakotti Caten ”liikkumaan eri tavalla”, vaikka hänellä olikin stunttikaksikko kehittyneemmille liikkeille.

hänen julkkiskouluttajansa Luke Zocchi sanoi, että ”look we were going for was strong, lean and atheltic”. Mutta aika ei ollut heidän puolellaan (eikä ihonmyötäinen lycra-asu auta). Hän paljastaa, miten he tekivät sen.

Cate Blanchettin treeni

”pari viikkoa ennen kuin aloimme kuvata elokuvaa treenasimme 5-6 kertaa viikossa”, Luukkonen kertoo. ”Meillä ei ollut paljon aikaa valmistautua, joten meidän piti lyödä sitä niin kovaa kuin mahdollista saada irti siitä rajoitetussa ajassa. Istunnot olivat intensiivisiä, mutta vain 20-40 minuutin välillä.

lisäsin myös joitakin nyrkkeilysessioita auttamaan kaikkia ottelukohtauksia

’treenityyppi perustui ensisijaisesti voimaharjoitteluun, mutta teimme sen piirityylillä, joka on useita harjoituksia ennen lepoa. Tämä sai hänet tekemään mahdollisimman paljon töitä niinä rajallisina aikoina, jotka meillä oli. Lisäsin myös joihinkin nyrkkeilysessioihin auttaakseni kaikkia niitä taistelukohtauksia, joita Cate joutui opettelemaan elokuvassa. Keskityimme paljon kehon painotettu toiminnallisia harjoituksia ja mielestäni jokainen todella hyötyy tämäntyyppistä koulutusta.

” luulen, että Cate koki sen alussa todella haastavaksi, mutta ajan myötä hän alkoi nauttia siitä. Hän vahvistui paljon edetessämme ja huomasin hänen toipumisaikansa parantuneen huomattavasti. Hänen kroppansa sopeutui ja pystyi palautumaan väliajoissa paremmin, jotta hän pystyi sitten murskaamaan seuraavan työkierroksen.

’Cate joutui tekemään paljon töitä setin parissa sekä harjoittelemaan 100 prosentin energialla, joten hänen täytyi tankata kehoaan oikeilla ruoilla – monipuolisella ruokavaliolla, joka koostui runsaasta ravintorikkaasta kokonaisruoasta.”

esimerkki treenistä olisi:

30 sekuntia työtä 20 sekuntia lepoa. 6 sarjaa seuraavan piirin:

• kuntopallon seinäpallot
  lepo
• käsipainon koukistaminen ja painaminen
  lepo
• Käänteinen käsipainopunnerrus
  lepo
• kuolleen myllyn sprintti

kuinka helppoa tämän kuntoilun ylläpitäminen on?

kuvausten päätyttyä Cate myönsi ensimmäisenä tapojensa hieman lipsuneen. Ajattelin, että haluan todella pitää tästä kiinni, ja tietysti kun elämä talloo päälle, se on ollut satunnaista, mutta haluan todella päästä takaisin siihen paikkaan. On itse asiassa helpompaa tehdä vähän joka päivä. Ja on niin paljon sovelluksia nyt ja asia on, olen kuin kaikki-se on niin vaikea aloittaa”, hän sanoi.

ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy laittaa tunteja salilla saadakseen tuloksia. Kaikki se kestää 20 minuuttia päivässä

, mutta Luukkonen luottaa häneen. ”Cate on melko terve ihminen ympäri, joten uskon, että hän on pysynyt paljon periaatteita”, hän sanoi. ”Ihmiset hämmentyvät kaikesta tiedosta, joka on olemassa, tai he ajattelevat, että heidän täytyy käyttää tunteja kuntosalilla saadakseen tuloksia. Ei tarvita kuin 20 minuuttia päivässä tehokkaan treenin murskaamiseen ja sitten syömiseen tavalla, joka tukee tätä. Voit silti elää ja tehdä asioita, joista nautit samaan aikaan, kun saat hyviä tuloksia, minkä vuoksi loin Oman Elämäntapaoppaan.”

” on myös normaalia syödä herkkuja silloin tällöin. Muuten, kun ihmiset ovat liian tiukkoja, he eivät pysty ylläpitämään tuloksiaan, eikä se ole oikeastaan hauska tapa elää.”

Training Chris Hemsworth for Thor

Remember when Chris posted this video and we all swooned?

Getin it done with the worlds best trainer @zocobodypro. Parhaan koulutuksen neuvoja, ravitsemus neuvoja siitä, miten olla tasainen legenda tutustu hänen verkkosivuilla www.zocobodypro.com

a post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Mar 11, 2017 at 12:30am PST

Aussinäyttelijä valotti, miltä treenisessio ”maailman parhaan valmentajan” Luke Zocchin kanssa näyttää ja näyttää uuvuttavalta. Hän ei ole vieras pelissä hench maskuliininen rooli-Marvel gladiaattori supersankari, metsästäjä, merimies, lista jatkuu-jotka kaikki vaativat vakavaa kovaa työtä näyttää niin uskomaton kuin hän tekee. Cardio, bicep kiharat, ankor valjaat, pull ups karhu ryömii ja punnertaa, kaikki hänen parrakas (kaunis) peli kasvot.

surffaan tonnin ja joogaan paljon

, mutta Chris on sanonut, ettei korkean intensiteetin harjoittelu riittänyt hänelle. ”Nyt lisään mukaan paljon muunlaista liikettä, notkeutta ja toiminnallista harjoittelua”, Hemsworth kertoi Men’ s Health-lehdelle. ”Bulk on mukavaa, mutta ketteryys on ehdottomasti tärkeää. Teen paljon nyrkkeilyä tai Muay Thai-treenejä. Surffaan paljon ja joogaan paljon.”

Chrisin pullistuneet hauikset eivät osoita merkkejä väsymisestä, mutta hän myönsi Men’ s Health Australia-lehdelle kamppailleensa. Ajan kuluessa huomaa, että nivelet ja muut bitit saavat kyytiä. Sitä alkaa sanoa: ”tuo ei koskaan sattunut, kun nostin sen.” Lihasmuisti on kuitenkin valtava plussa.”

Chris Hemsworth ’s workout

” Getting Chris ready for a Marvel film like Avengers or Thor we training up to six days a week, doing one hour sessions and we are Push pretty hard”, sanoo Luke. Julkkikset voi joku kertaa olla erittäin motivoitunut mennä kovaa saada tuloksia, koska se on heidän tehtävänsä saavuttaa tietyn ilmeen. Mutta olen nähnyt, että joka päivä 9-5 työtä tekevä ihminen on yhtä motivoitunut.

#ThorRagnarok

a post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Jul 27, 2017 at 7: 43am PDT

’kyse on valmennettavan mielenlaadusta ja siitä, kuinka paljon he ovat valmiita panostamaan. Uskon, että kaikki pääsevät hyvään kuntoon. Kolme päätekijää ovat harjoittelu, ruokavalio ja lepo. Pitää olla nämä kolme avainelementtiä, että pääsee hyvään kuntoon.

voimaharjoittelussa pitää olla deadlifts. Värväät niin paljon lihaksia

’go to works for all round fitness ovat kehonpainoharjoituksia, jotka ovat kaikki yhdistelmäliikkeitä. Värväät yhteen liikkeeseen useita lihaksia, kuten kyykkyjä, lungeja, karhunkaatoja, leuanvetoja, punnerruksia ja dippejä. Mielestäni paras läskinousuharjoitus olisi HIIT-juoksumatto sprintit, joissa juoksumatto on pois päältä ja pyrähtää niin kovaa kuin jaksaa 30 sekuntia ja levätä 30 toistoa 20 kertaa. Se on aina iskevä rasvanpolttoon. Voimaharjoittelussa pitää olla deadlifts. Värväät niin paljon lihaksia kehoosi yhdellä harjoituksella. Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta se on kova harjoitus tehdä – poimia kuolleen painon lattialta.”

esimerkki harjoituksesta olisi:

jokainen harjoitus on paritettu (superjoukot). Lepää 60 sekuntia jokaisen super-sarjan jälkeen ja tee neljä kertaa.

• Reverse grip pull ups 12 toistoa
• Diamond push ups 15-20 toistoa

• seisova EZ bar curls 12 toistoa
• Tricep-vaijerin köyden työntölaskua 12 toistoa

• istuva Rinne Käsipainokiharat 12
• EZ bar skull crushers 12 toistoa

miten personal trainer syö?

’paras dieettivinkki, jonka voisin antaa, on syödä oikeita ruokia, pysyä erossa prosessoiduista elintarvikkeista ja syödä tasapainoista ruokavaliota. Pyrin syömään mahdollisimman luonnonmukaisesti proteiinipitoisia hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäen. Proteiiniannokseni on yleensä sama joka aterialla. Mittaan hiilareiden saantiani treeneissä ja pyrin syömään kasviksia tai salaattia joka aterialla.

” cheat Mealin täytyisi olla pizza tai kana Parma, I love them! Saisin ainakin yhden huijausaterian viikossa joskus kaksi.”

Training Tessa Thompson for Valkyrie

Tessa paljasti ylpeänä lihastaneensa 15 kiloa hometta rikkovan biseksuaalin Valkyrien rooliaan varten. Jo aktiivinen ja koulutus, hän tapasi Julkkis personal trainer Amanda Walker set Australiassa valmistautua kuvauksiin ennen häntä.

34-vuotias näyttelijä on aiemmin puhunut vastenmielisyydestään naispuolisia action-tähtiä esittäviä Hollywood-kirjailijoita kohtaan ”koviksena… vahvana ja hurjana, mutta myös seksikkäänä”, mutta hänen kouluttajansa Amber sanoo, että ” hän oli ehdottomasti supersankarilookin perässä. Moni näyttelijätär pelkää lihomista.”

kateellisesti veistetty Tessa on sanonut olevansa täysin valmis pullistumisen haasteeseen, vaikka Amberin mukaan mitään tiettyä tavoitetta mittaamisen suhteen ei koskaan ollut. ”Pidän ajatuksesta, että hän voi vain olla revitty, kuten Valkyrie on sarjakuvissa” Tessa sanoi.

’joo, koin sen tavallaan olennaiseksi, että en oikeastaan välittänyt ulkonäöstäni, vaan välitin enemmän tunteistani. Tunsin itseni niin vahvaksi ja ihossani. Se tuntui hyvältä”, hän sanoi puhuessaan nautintokoulutuksestaan Chris Hemsworthin rinnalla.

Tessa Thompsonin treeni

’treenasimme jopa kuusi kertaa viikossa ja hän teki todella paljon töitä, Amber kertoo. ”Sessiot vaihtelivat, koska kuvauspaikalle ei mahdu juuri mitään. Teimme voitavamme. Joskus se olisi tunnin mittainen, mutta useimmiten se olisi vain 20-30 minuutin työ, jota seuraisi venyttely-ja kuntoutustyötä.

” teimme paljon korkean intensiteetin intervallitreeniä käyttäen kehonpainoa ja painoharjoittelua. Aluksi lämmittelimme kehoa esimerkiksi kyykkyjen, punnerrusten ja pullupien kaltaisilla liikkeillä, minkä jälkeen siirryimme työskentelemään yhdessä kehon osassa, pääasiassa ala-tai ylävartalossa. Sen jälkeen lopetimme lyhyen terävän high intensity-treenin, joka on Crossfit-painotteisempi, ja venyttelimme.

me sävytimme hänen käsiään käyttämällä suuria yhdistelmäliikkeitä, kuten leuanvetoja, vetoja ja penkkipunnerruksia

’toiminnallinen harjoittelu on näyttelijöille erittäin tärkeää, koska he voivat lennellä langoilla pitkiäkin aikoja. Tehtiin paljon vakautta ja ydintyötä, jota useimmat ihmiset pitävät tylsänä, mutta on tarpeen varmistaa, että toimintakohtauksia tehtäessä oli kontrolli.

” me sävytimme hänen käsiään käyttämällä suuria yhdistelmäliikkeitä, kuten leuanvetoja, vetoja ja penkkipunnerruksia. Mekin nyrkkeilimme. Sen hyvin vaikea kohdistaa alueelle, mutta asiat, kuten punnerrukset ja tricep dips ovat hyviä takana käsivarret.

varmasti tarvittiin paljon raskasta painoa, jotta saatiin tällainen sävyttynyt ruumiinrakenne? ”Ainoa Olympiatyyppinen nostomme oli deadlifting, ja saan kenet tahansa tekemään sen, oli supersankari, äiti tai isoäiti”, Amber sanoo.

esimerkki treenistä olisi:

• Aloita lämmittelyllä, joka koostuu glute-aktivointiharjoituksista ja dynaamisesta venyttelystä.
• Deadlifts: 4 x 8 toistoa kohtalaisessa painossa
• treeni: HIIT-treeni, yhteensä 20 minuuttia, 30 sekuntia työtä / 30 sekuntia lepoa: Burpees, leuanveto, rynnäkköpyörä ja potkurit.
• Jäähdyttele pyörällä ajelua.
• PNF-venytys (Proprioseptinen neuromuskulaarinen Fasilitaatiovenytys)

johdonmukaisuus on avainasemassa. Pyri vähintään 3-4 painoharjoittelukertaan viikossa

mikä on pullistelevan supersankarin paras ruokavalio?

”työskentelin kokkien kanssa setillä varmistaakseni, että Tessalla oli oikea polttoaine pysyä laihana samalla kun hän rakensi lihaksia”, Amber kertoo. ”Hänellä oli kohtalainen määrä proteiinia, paljon terveellisiä rasvoja ja terveellisiä vihanneksia sekä hiilihydraatteja, kuten bataattia, kun hän tunsi tarvitsevansa sitä – hän tuntee kehonsa hyvin. Viikonloppuna oli tilaa herkuille, koska hän oli viikolla niin omistautunut. Hän otti työnsä todella vakavasti – vaikka hänen roolihahmonsa on juoppo, hän ei ole!

” lihaskasvun kannalta suosittelen syömään hiilihydraatteja harjoittelun ympärillä, ennen olisi ihanteellista. Tykkään myös seurata treenejä proteiininlähteen avulla. Yleensä naisten täytyy varmistaa, että he sisältävät tarpeeksi proteiinia ruokavaliossaan menemättä yli laidan, ylimääräinen proteiini muuttuu glykogeeniksi maksassa.”

mitä ruokavaliota yleensä noudatat?

” noudatan ketogeenistä ruokavaliota, joka on runsasrasvainen, kohtalainen proteiini ja vähähiilihydraattinen. Olen tehnyt sitä noin kolme vuotta nyt ja huomaan, että se säätelee minun hormoneja, jotta voin todella tuntea, kun olen nälkäinen, kun olen täynnä ja älä sortua sokeria mielihaluja, jotka tekevät minut ylensyönti.’

onko ketogeenistä dieettiä vaikea tehdä?

’ useimmat ihmiset ottavat liikaa proteiinia, ja kun niin tapahtuu, maksasi muuttaa sen edelleen glykogeeniksi, etkä tuota ketogeenejä. Riittävästi proteiinia on noin puolitoista grammaa vähärasvaista painoindeksikiloa kohden. Uskon, että ketogeeninen ruokavalio on hyvä idea kaikille, joilla on autoimmuunisairaus tai tulehdustila, sekä toimijoille, joiden on toivuttava nopeasti. Se on hyväksi myös aivoterveydelle. Se ei toimi kaikille, mutta puhun siitä asiakkaideni kanssa.

” yleensä aloitan päivän luodinkestävällä kahvilla, joka on mustaa kahvia, johon on sekoitettu MCT-öljyä tai kookosöljyä ja heinävoita. Sitten paastoan 11-vuotiaaksi ja syön ensimmäisen ateriani, joka on paljon puutarhassani kasvattamiani vihanneksia, kuten lehtikaalia, rucolaa ja yrttejä. Heitän sen paahdettujen siementen, pähkinöiden ja oliiviöljyn joukkoon. Heitän kananmunan tai pari, riippuen siitä, kuinka nälkäinen olen. Sitten syön yleensä nelisen tuntia myöhemmin. Olen aika kiireinen, joten tykkään heittää kaiken yhdelle pannulle, kuten kaksi lampaanleikettä, laavun halloumijuustoa, parsaa ja parsakaalia. Se on niin helppo valmistaa ja siivota. Sen jälkeen syön toisen välipalan, kuten kookosjogurtin proteiinijauheella, paahdetut macadamiapähkinät ja oman myslisekoituksen. Joskus otan ketoaineita varmistaakseni, että ketonitasoni ovat korkeat tai vihreä sekoitus.”

TRY: Healtharena vadelma ketonit, £18,99

mikä on paras neuvosi saada hyviä tuloksia?

” useimmiten ihmiset saavat ravintoarvonsa väärin. Huonoa ruokavaliota ei voi koskaan treenata. Jos syöt paljon paskaa, juot paljon alkoholia tai käytät huumeita, et koskaan näytä hyvältä. Sinulla voi olla vahvat lihakset, mutta aina rasvakerros päällä.”

do you think we can achieve celebrity bodies?

” he tähtäävät tiettyyn lookiin, kun taas jos treenaan normaalia ihmistä, keskityn 100-prosenttisesti terveyteen. Jos tuottajalla on kysyntää siitä, miltä hahmo näyttää, niin se on otettava huomioon. Mutta teen sen aina tavalla, joka säilyttää heidän pitkäikäisyytensä. Heillä on vain yksi ruumis, joka joutuu käymään läpi monta elokuvaa, eivätkä he halua tuhota sitä rajuilla toimenpiteillä yhden tähden.

” jos keskityt terveyteesi syöttämällä kehollesi polttoainetta sen sijaan, että pitäisit sitä roskiksena, nousisit ulos ja liikkuisit, sinäkin näytät pian hyvältä. Se on kuin sivutuote. Mielenterveytesi on yhtä tärkeää. Sinun täytyy päästä pois omasta päästäsi, meditoimalla tai käymällä kävelyillä.”

you make it sound so easy-how can we do it too?

” olen erittäin hyvä olemaan intuitiivinen ja kuuntelemaan, mitä kehoni kulloinkin tarvitsee. Tykkään tehdä paljon seikkailuja-kiipesin tulivuorelle tänään, ja aion tehdä joitakin retkiä, kun nopea on ohi! Rakastan tehdä käsilläseisontoja ja pitää hauskaa liikunnan parissa – ihmisten on todella löydettävä jotain, mistä he nauttivat. En usko sinun täytyy mennä kuntosalille saada kunnossa (vaikka istunto PT on hyvä idea varmistaa teet liikkuu oikein välttää vammoja). Varsinkin vanhetessa kannattaa lähteä mukaan joukkuelajeihin tai tehdä tavallinen kurssi. Tai jopa ystävien kanssa, tehdä kiinni ups jälkeen treenata tai menossa kävelylle sijaan yli ruokaa tai juomia. Se taitaa olla ongelma länsimaisessa yhteiskunnassa.’

Vicky Pattisonin painonpudotuksen salaisuudet suoraan personal traineriltaan

Kate Winsletin joogaopettaja paljastaa 9 tapaa, joilla se voisi muuttaa elämäsi

Mitä ovat makrot? Julkkis PT selittää syömistrendiä terveellisillä resepteillä

Celebrity trainer: Demi Lovaton brasilialainen jujutsu-kouluttaja sanoo lajin muuttavan elämää

30 Day Abs Challenge-Day one