Asiantuntijaoppaasi CLA

konjugoitu linolihappo eli CLA voi olla jakava lisä terveys-ja kuntopiireissä. Löydät ei pulaa ihmisistä, jotka vannovat, että se auttoi heitä saamaan silputtu säilyttäen lihasmassaa, tai auttoi heitä kääntämään nurkan ja jättää liikalihavuus taakse. Se on myös lähes pakollinen ainesosa ei-stimulantti rasvaa polttimet, ja monet muut painonhallintaan sekoituksia.

tiede ei kuitenkaan ole aina tukenut CLA-lisäravinteiden vetovoimaa. Pitäisikö tämä rasvahappo olla katkottua rasvaa tappio pinossa? Tutkimus on tällä hetkellä tässä.

mikä on CIA?

CLA on termi, jolla viitataan linolihapon eri isomeeriperheeseen, joka tunnetaan yhteisesti konjugoituna linolihappona. Löytyy luonnollisesti meijeri, linolihapot ovat eräänlainen monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja niillä on erilaisia fysiologisia toimintoja kehossa. Joidenkin kehonkoostumustutkimuksissa saatujen positiivisten tulosten vuoksi CLA: ta pidetään usein rasvanpudotuslisänä. Se löytyy rasva-poltin täydentää ja on säännöllinen ominaisuus monissa kehonrakennus leikkaus Pinot.

mitä CLA tekee?

suurin osa tämän rasvahapon rasvaa polttavista väitteistä perustuu sen vaikutukseen PPAR-järjestelmään, signalointireseptoriperheeseen, joka liittyy useisiin elimistön metabolisiin toimintoihin, kuten rasvanpolttoon ja luonnolliseen steroidien signalointiin. Tämä on esimerkki siitä, miten, Kyllä, Joskus sinun on nieltävä rasvaa, jotta voit menettää rasvaa (vaikka rasvan määrä konjugoitua linolihappoa lisää ruokavaliosi on vähäinen).

mitä hyötyä CLA: sta on?

CLA: n on ehdotettu parantavan vähärasvaisen kehon massaa, vähentävän rasvaa, auttavan painonpudotuksessa ja lisäävän aineenvaihduntaa ravintolisänä käytettynä.

eläinkokeet osoittavat alustavan lupauksen, vaikka useimmat ihmiskokeet eivät juurikaan vaikuta kehonkoostumukseen tai lihasmassaan terveillä, aktiivisilla aikuisilla. Monet tutkimukset, jotka osoittavat vaatimattomia etuja CLA täydentää kehon koostumus on tehty lihavia tai istumista yksilöitä. Joidenkin tutkimusten mukaan annos on noin 3.4 grammaa päivässä 6-12 kuukauden ajan saattaa parantaa lievästi kehonkoostumusta ylipainoisilla, kouluttamattomilla väestöryhmillä. On kuitenkin syytä toistaa, että tämä on suhteellisen pitkäaikainen vaikutus; jos aiot ottaa sen, varaudu tekemään niin vähintään kuusi kuukautta.

tutkimusten perusteella pelkällä CLA-lisäravinteella ei todennäköisesti ole havaittavaa kehonkoostumushyötyä korkeasti koulutetuilla tai jo valmiiksi laihoilla henkilöillä. Kuitenkin, kuten aiemmin mainittiin, monet die-hard fanit vannovat tämän lisäosan samalla leikkaus sen mahdollisia antikatabolisia vaikutuksia.

niin, kasautuuko se rasvanpudotukseen? Kanadalaistutkijat antoivat koehenkilöille CLA: ta seitsemän viikon ajan, minkä lisäksi he harjoittelivat painoaan kolme kertaa viikossa. Osallistujilla, jotka käyttivät tätä täydennystä, oli suurempi vähärasvaisen kudoksen massan kasvu (1,4 kg) verrattuna kontrolliryhmään (0,2 kg). Kirjoittajat päättelivät, että pieni kasvu vähärasvaisen kehon massa voi johtua vähentynyt katabolinen vaikutus, joka tuli CLA täydentää.

Mitä Muita Terveyshyötyjä On Olemassa?

yleisesti ottaen, vaikka on olemassa joitakin lupaavia tietoja eläinkokeista Cla-lisäravinteen terveysvaikutuksista, tulokset ihmisillä tehdyissä kokeissa ovat olleet paljon epävarmempia. Populaatiot, joilla on ennestään sairauksia, kuten korkea verenpaine tai liikalihavuus, ovat olleet ainoat, jotka näyttävät hyötyvän lisäravinteista. Lisätutkimuksia tarvitaan ehdottomasti.

seuraavassa on joitakin siitä, mitä on tutkittu:

sydämen terveys: 4,5 gramman konjugoidun linolihapon täydentäminen kahdeksan viikon ajan oli yhteydessä terveeseen verenpaineeseen hypertensioon osallistuneilla. Tuoreempi meta-analyysi tutkimuksista, joissa tarkasteltiin CLA-lisäravinteen vaikutuksia, havaitsi, että sillä oli todennäköisimmin suuremmat hyödylliset vaikutukset verenpainepotilailla kuin niillä, joilla on normaali verenpaine.

immuunijärjestelmä ja tulehdus: tällä lisäaineella on myös osoitettu olevan hyödyllisiä vaikutuksia immuuni-ja tulehdusvasteeseen eläinmalleissa. Sen positiivisista vaikutuksista ihmiskokeissa ei kuitenkaan ole vielä varmaa tietoa.

mitä haittavaikutuksia CLA: lla on?

suuret CLA-lisäannokset saattavat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, mutta sitä pidetään turvallisena eikä sen pitäisi aiheuttaa haittavaikutuksia kohtuullisina annoksina.

tällä hetkellä ei tiedetä olevan yhteisvaikutuksia CLA-lisäravinteen kanssa, ja sitä pidetään turvallisena ihmisravinnoksi.

onko CLA: ta ravinnossa?

CLA: ta esiintyy luonnostaan lihassa ja maitotuotteissa, joskin kokonaissaanti ruokavaliosta on merkityksetön, koska sitä on saatavilla vain vähäisiä määriä ja paljon pienempiä annoksia kuin täydentävien tutkimusten tyypilliset annokset. Syöminen enemmän maitotuotteita ja lihaa ei nosta tasot tämän rasvahapon niin paljon – sinun täytyy ottaa se ravintolisä tehdä ero.

mitkä ovat CLA: n käytettävissä olevat muodot?

CLA: ta on saatavilla useita eri muotoja, kuten jauheita ja pillereitä. Mutta se on yleisimmin kulutetaan softgel tai kapselin muodossa.

paljonko CLA: ta pitäisi ottaa?

tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat 1, 4 grammasta 6, 8 grammaan vuorokaudessa. Vaikka annostusprotokollat vaihtelevat huomattavasti tutkimusten välillä, yleisimmin suositeltu annos on 3, 4 grammaa päivässä.

painonpudotuksessa tehokkaimmat keinot ovat ruokavalio ja liikunta Bodybuilding.com BodyFit Elite on kaikki mitä tarvitset tehdä se oikein. Lue, miten rakentaa painonlasku ruokavalio meidän perustukset kunto ravitsemus kurssi, ja selaa painonlasku harjoitusohjelmat löytää yksi, joka vastaa tavoitteitasi.

1. Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Tulehduksen ja immuniteetin Mukauttaminen ravinnon konjugoidulla linolihapolla. European Journal of Pharmacology, 785, 87-95.
2. Haff, G. G. (2008). Essentials of Sports Nutrition Study Guide. Essentials of Sports Nutrition Study Guide: by Gregory G. Haff, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press, 2008.
3. Blanson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Konjugoitu linolihappo vähentää kehon rasvamassaa ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä. The Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948.
4. Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M.,… & Zello, G. A. (2006). Konjugoidun linolihapon lisäyksen vaikutukset resistenssikoulutuksen aikana. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(2), 339-348.
5. Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Konjugoidun linolihapon lisäravinteen vaikutus painonpudotukseen ja kehon rasvakoostumukseen kiinalaisväestössä. Ravitsemus, 28(5), 559-565.
6. Joseph, S. V., Jacques, H., Plourde, M., Mitchell, P. L., McLeod, R. S., & Jones, P. J. (2011). Konjugoitu linolihappo täydentää 8 viikon ajan ei vaikuta kehonkoostumukseen, lipidiprofiili, tai turvallisuus biomarkkerit ylipainoisia, hyperlipidemic miehiä. The Journal of Nutrition, 141 (7), 1286-1291.
7. Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R.,… & Belury, M. A. (2009). Vertailu ruokavalion konjugoidun linolihapon ja safloriöljyn kehonkoostumukseen lihavilla postmenopausaalisilla naisilla, joilla on tyypin 2 diabetes. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
8. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoivik, H. O., Hoye, K., Syvertsen, C., Nurminiemi, M.,… & Gudmundsen, O. (2007). Kuuden kuukauden lisäys konjugoidulla linolihapolla saa aikaan alueperusteisen rasvamassan vähenemisen ylipainoisilla ja lihavilla. British Journal of Nutrition, 97(3), 550-560.
9. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Konjugoitu linolihappo täydentää 1 y vähentää kehon rasvamassaa terveillä ylipainoisilla ihmisillä. The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1118-1125.
10. Zhao, W. S., Zhai,J. J., Wang, Y. H., Xie, P. S., Yin, X. J., Li, L. X., & Cheng, K. L. (2009). Konjugoitu linolihappolisäys lisää ramipriilin verenpainetta alentavaa vaikutusta Kiinalaispotilailla, joilla on lihavuuteen liittyvä hypertensio. American Journal of Hypertension, 22 (6), 680-686.
11. Yang, M., & Cook, M. E. (2003). Ruokavalion konjugoitu linolihappo vähensi Kakeksiaa, makrofagi tuumorinekroositekijä A: n tuotantoa ja muuttaa Splenosyyttien sytokiinien tuotantoa. Experimental Biology and Medicine, 228(1), 51-58.
12. Dilzer, A., & Park, Y. (2012). Konjugoidun linolihapon (CLA) vaikutus ihmisten terveyteen. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 52 (6), 488-513.
13. Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. M., Zhou, L., Chen, T., & Qin, L. Q. (2015). Effect of conjugated linoleic acid on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind placebo-controlled trials. Lipid in Health and Disease, 14(1), 11.