8 Incredible Benefits of Steel Club Training

February 14, 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs, and clubbells™) – muinainen ase, josta tuli fantastinen toiminnallinen kuntoharjoitteluväline.

steel Clubilla on uskomaton historia, joka ulottuu tuhansien vuosien taakse. Nuijia käytettiin aseina muinaisissa sodissa ja metsästysvälineinä jo luolamiesaikoina. Siitä tuli muinaisen Perian soturien ja painijoiden harjoitusväline. Se on ollut suosittu harjoitusväline painijoille Intiassa yli sadan vuoden ajan.

nyt, vuonna 2019, sitä mainostetaan yhtenä parhaista toiminnallisista harjoitusvälineistä urheilusuorituksen vahvistamiseen ja joustavien olkapäiden, kyynärpäiden ja ranteiden kehittämiseen.

tässä artikkelissa käymme läpi steel club Trainingin top 8-edut. Toivomme, että tämä inspiroi sinua aloittamaan harjoittelun teräsmailoilla, jotta voit parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja suojata olkapäitäsi yleisiltä olkapäävammoilta, joita me kaikki kohtaamme ihmisinä.

the Top 8 edut Steel Club Training

1. Grip Development-Strength, Endurance, and agility

Steel club training on uskomaton keino parantaa grip strength-voimaa. Rakenteeltaan teräsmailan paino jakautuu epätasaisesti, mikä syrjäyttää painon pois otteesta. Tämä aiheuttaa otteesi haastetaan tavoilla, että useimmat kunto työkaluja voi kopioida. Lopulta pitovoimasi kymmenkertaistuu.

teräsmailaharjoituksissa harjoitellaan sormia, käsiä, kyynärvarsia ja hartioita, jotta teräsklubi pysyy oikeassa asennossa, joten se on valtavan tehokas myös pitokestävyyden ja näppäryyden kannalta.

Teräsmailat ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi pitovoiman parantamisessa loukkaantumisista toipuville, joiden pito on heikko. Se ei tietenkään hyödytä vain niitä, jotka kuntouttavat otevoimaansa. Ei lähellekään.

ihmiset, jotka haluavat lisätä ottovoimaansa MMA: n (think grappling), baseballin, lacrossen, tenniksen, kriketin, painonnostajien (eli deadlifts) ja kalliokiipeilijöiden (tämä on jokaisen kalliokiipeilijän tarvitsema työkalu) urheilulajeissa, voivat saavuttaa vakavaa näppäryyttä ja pitovoimaa & kestävyyshyötyjä ottamalla raskaan teräskerhon harjoittelun osaksi viikoittaista rutiiniaan.

2. Olkapään lujuus ja kestävyys & olkapään liikkuvuus lisääntyneen liikeradan kautta

useimmat treenaavat olkapäitään vain työntö-ja sivuttaisliikkeellä. Steel club treeni toimii olkapäillä täysin ainutlaatuisella tavalla. Teräsklubi treenaa olkapäätä rotaatioliikkeillä, joskin niitä voidaan käyttää myös perinteisissä painonnostotavoissa (tosin selvästi erilaisella lähestymistavalla massan ja offset-painon siirtämisen vuoksi).

Steel club training sisältää erilaisia pullover -, rotaatio-ja keinuharjoituksia useiden liiketasojen kautta. Hartioiden työstäminen rotaatiosovelluksilla ei ainoastaan rakenna hartioihin voimaa, vaan se myös lisää liikkuvuutta liikuttamalla niitä laajemmalla liikeradalla. Tämä puolestaan toimii kiertäjäkalvosimen, vakauttaja lihaksia, ja core lihaksia, jotka kaikki parantavat huomattavasti rotaatiovoimaa, olkapään vakautta, ja core vakautta käsiteltäessä raskaita esineitä tai heiluttamalla maila, maila, maila, heittää nyrkki, tai heittää henkilö olan yli.

kaiken kaikkiaan steel Clubin harjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä kaikkien vaikuttavien urheilulajien urheilijoille baseballista jalkapalloon nyrkkeilijöihin ja VAPAAOTTELIJOIHIN. He eivät ainoastaan paranna urheilusuoritustaan tehokkailla ja joustavilla hartioilla, vaan he ovat myös paljon epätodennäköisempiä kehittämään vammoja olkapäissään lisääntyneen olkapään vakauden ja liikeradan ansiosta.

3. Sidekudos & Joint Health-REHAB / PREHAB

harjoittelemalla suurella liikeradalla rotaatioharjoitusten avulla luot niveliisi pikemminkin jäljitysvoiman kuin puristusvoiman. Puristavia harjoituksia, kuten kyykky, penkkipunnerrus, ja deadlifts, pakkaa nivelet ja lyhentää sidekudosta, kun taas tractional harjoitukset purkaa nivelet ja pituus sidekudosta.

itse asiassa monet asiat, joita teemme jokapäiväisessä elämässämme, puristavat niveliämme. Joten, toteuttaminen harjoituksia, jotka käyttävät tractional force, kuten useimmat steel club harjoitukset tekevät, hillitä ja vastustaa sidekudoksen ja nivelten rappeuma.

lisäksi kiertäjäkalvosinvammojen vaivaamille steel club-harjoittelu on poikkeuksellinen väline kuntoutumiseen.

ja niille, joilla on tällä hetkellä terveet hartiat, kyynärpäät ja ranteet, mutta jotka ovat suuressa riskiryhmässä (urheilijat ja painonnostajat), steel club-harjoittelu on täydellinen työkalu prehabiin. Käytä niitä ennen lämmittämistä puristusharjoituksiin ja sinulla on paljon pienempi loukkaantumisriski.

4. Multi-planar movement

monet steel club-harjoitukset sisältävät svengaavan harjoituksen, joka liikkuu eri liiketasoilla. Vaikka teoriassa voit tehdä tämän muilla kuntoiluvälineillä, steel club on suunniteltu tähän tarkoitukseen, joten se on paljon turvallisempi verrattuna. Terässeuran muotoilu tekee siitä luonnollisemman ja saumattomamman keinuliikkeen.

huomaa: teräsvaippa on rakenteeltaan toinen työkalu, joka tarjoaa monitasoisen lujuuden kehittämisen. Steel mace tarjoaa kuitenkin pitkän rakastajan ansiosta erilaisen keinu-ja liikemahdollisuuden.

monitasoharjoitusten potentiaali on siinä, missä steel club ja steel mace todella Erottautuvat perinteisistä kuntolaitteista, jotka toimivat tyypillisesti vain sagittaali-ja etutasoilla. Steel Club koulutus voi työskennellä sinulle läpi kaikki kolme tasoa liikkeen yhden harjoituksen. Kolme liiketasoa ovat sagittaali -, etu-ja poikittaistasot.

poikittainen liiketaso, joka on heiluva, pyörivä ja kiertävä liike, on se taso, jonka useimmat ihmiset jättävät huomiotta.

luonnolliset liikemallimme liikuttavat meitä kaikkien kolmen liiketason läpi. Mieti sitä, kuinka usein vääntelet? Joka päivä! On siis järkevää treenata voimaa poikittaistason kautta.

tässä on muutamia harjoitusesimerkkejä siitä, miten terässeurat sisältävät monitasoisia liikkeitä ja kehittävät siten voimaa ja liikkuvuutta kaikissa kolmessa liiketasossa (HUOMAA: Nämä harjoitukset ovat monimutkaisempia, käytä progressioita tällaisten harjoitusten muodostamiseen, varsinkin jos käytät raskasta mailaa):

5. Rotaatiovoima-kiertyminen ja kääntyminen

haarautuminen edellisestä edusta, jos harjoittelet poikittaisessa liiketasossa, rakennat siis rotaatiovoimaa ja-voimaa. Pyörimisliikkeiden suorittaminen kehittää pyörimisliikkeen, jota kutsutaan vääntömomentiksi.

kuten edellä mainittiin, rotaatioliikkeet luovat jäljitysvoimaa, joka on hyvä nivelille. Se on myös erinomainen ydinvahvuuden parantamiseen.

sen lisäksi, että pystyt lyömään kovempaa kuin koskaan, pienennät myös mahdollisia vääntymisen aiheuttamia vammoja. Kiertäminen on luonnollinen liikemalli, joten tämä on välttämätöntä erityisesti urheilijoille.

mikä saa meidät kysymään, miksi niin monet laiminlyövät poikittaisen liiketason (eli rotaatioharjoituksen)?

jos asiaa ajattelee, useimmat voimanostajat ja painonnostajat eivät vaivaudu tekemään harjoituksia poikittaistasolla, koska mitkään kilpailunostot eivät siirrä niitä tuon liiketason läpi. Niinpä useimmat ihmiset, jotka kouluttaa seurata näitä Painonnosto ammattilainen n hoito ajattelematta asioita läpi täysin. Jos on minkälainen urheilija tai vaikka voimamies, vääntää ja vääntää koko ajan. Siksi on ehdottoman tärkeää lisätä poikittaislentoharjoituksia harjoittelusuunnitelmaasi. Tämä on urheilusuorituskoulutus 101.

tämän päättämiseksi ilman kiistoja, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka treenaavat split kyykkyjä tai lungeja, olet pelin edellä, kuten he harjoittelevat poikittaista tasoa. Iso syy siihen, että näkee urheilijoiden tekevän paljon yksipuolista harjoittelua. Teräskerhon harjoittelu vie poikittaisen tason seuraavalle tasolle.

6. Hidastuvuuskoulutus

rotaatioharjoituksilla suoritetaan oletuksena hidastuvuuskoulutus. Kun hidastat pyörimisliikkeen vauhtia teräsklubilla, kehität deklaratiivista voimaa. Juuri tätä urheilijat tarvitsevat minimoidakseen hidastumisen tai suunnanmuutosten aiheuttaman loukkaantumisriskin, mikä on urheilussa melko yleistä.

muista, että se ei ole tärkeää vain urheilulle, vaan reaalimaailman tilanteet voivat johtaa siihen, että hidastuminen tai suunnanmuutos on tarpeen hetkessä, ja siihen kannattaa varautua. Itse asiassa monet vammat eivät johdu edes kosketuksesta, vaan ne johtuvat kyvyttömyydestä hidastaa vauhtia tai vaihtaa suuntaa nopeasti.

7. Kinesteettinen Harjoittelu

kinesteettinen harjoittelu on lähinnä kehotietoisuuden eli tasapainon ja koordinaation harjoittamista.

teräsmailan offsetpainon vuoksi steel club-harjoitukset muistuttavat hyvin paljon yksipuolista harjoittelua. Yksipuolinen harjoittelu (kuten split squats, lunges, one arm presents) on välttämätöntä tasapainon, koordinaation ja ytimen vakauden lisäämiseksi.

tekemällä yhden käsivarsiharjoituksen teräsmailalla yhdistät yksipuolisen harjoittelun ja offset-harjoittelun, joka on kuin kaksinkertainen isku tasapainon, koordinaation ja ytimen vakauden parantamiseksi.

teräskerho parantaa urheilusuorituksia huomattavasti, sillä useimmat lajit vaativat poikkeuksellista tasapainoa ja koordinaatiota. Tämän takia urheiluohjelmissa nähdään paljon yksipuolista harjoittelua, ja iso syy, miksi urheilijayhteisö vie teräsklubin kuin mikään muu.

8. Ydinvakaus Rotaatioharjoitusten avulla

tämä hyöty liittyy olennaisesti kinesteettiseen harjoitteluun. Kun harjoittelet tasapainoa ja koordinaatiota, lisäät ytimen vakautta. Ydinvakavuutta treenataan parhaiten rotaatioharjoitusten avulla. Voimakas ydinvakaus mahdollistaa voiman ottamisen yhdeltä puolelta säilyttäen tasapainon. Jalkapallo, koripallo ja jalkapalloilijat ymmärtävät suuresti tämän tärkeyden.

BONUS Benfit: Teräsklubit ovat kaivattua vaihtelua

elämässä on aina hyvä kokeilla jotain uutta, se on vielä parempaa, kun se uusi asia on osoittautunut tehokkaaksi ja se on hauskaa. Teräsklubit vapauttavat sisäisen soturimme ja synnynnäisen olemuksemme. Ne ovat myös tavallaan terapeuttisia ja meditatiivisia. Tämä voi tuntua pseudo-hyötyä, mutta sinun ei pitäisi koskaan aliarvioida hauskaa.

STEEL Clubin koko / paino

Steel Clubin koko vaihtelee 5-45 paunan välillä. Clubbells tehty rehab tyypillisesti painaa noin 1-3lbs. Seurat vaihtelevat 1 – 25lbs myydään yleensä pareittain, koska monet harjoitukset sisältävät kaksinkertainen.

minkä kokoiset Teräsklubit minun pitäisi ostaa?

jos olet kiinnostunut raskaasta seuratreenistä, seuraavat koot sopivat hyvin miehille ja naisille, jotka ovat kokeneita ja kokeneita painohuoneessa, mutta ovat uusia steel Clubin harjoittelussa.

miehille, jotka ovat uusia steel club koulutus, suosittelemme saada pari 10lb Teräsmailat kaksinkertainen harjoitteet (15lbs enintään, vaikka olet hyvin ehdollistettu), ja 25-30lb teräs Club yhden, kahden käden harjoitukset.

naisille suositellaan 5lb: n Teräskerhon (10lb max) ja 15-20lb: n Teräskerhon ostamista yhden, kahden käden harjoituksiin.

jos ei halua ostaa kolmea eri mailaa kerralla, voi helposti päästä pälkähästä joko kevyemmillä teräsmailoilla tai yhden raskaammalla nuijalla kahden käden työntekoon. Tämä kaikki riippuu tavoitteistasi …

esimerkiksi:

• pari 15LB seurat on hyvä urheilija etsii koordinaatiota, ketteryyttä, ja vahvuus-kestävyys etuja.
• yksi 25-30LB: n teräskerho on hyvä räjähtävän/ballistisen lujuuden etuihin.

kun vielä sanotaan, että jos on varaa eri kokoluokkiin,niin ehdottomasti mennään. Voit tutustua laajempaan harjoitusvalikoimaan, sekä voima-että suuritehoisiin harjoituksiin.

jos vielä epäilet, minkä kokoinen, tässä hyvä nyrkkisääntö:

kun olet epävarma, valitse yksi koko pienempi kuin mitä luulet on ”luultavasti hyvä sinulle, mutta haastava”. Esimerkiksi, jos olet ajatellut pari 15lb seurat kaksinkertaistuu, harkitse 10s sijaan, koska jos valitset raskaampi vaihtoehto, et ehkä pysty suorittamaan harjoituksen kunnolla tai olet rajoitettu jonkin verran kapasiteettia, kun se tulee oppia kaiken A: sta Z. tulet hämmästymään, kuinka haastavaa teräs seurat ovat verrattuna siihen, mitä ne todella painavat.

on aina parempi aloittaa valolla. Plus, yksinkertaisesti suorittamalla enemmän toistoja saa sinut missä haluat olla kannalta haaste.

jos sinulla on ”iso ego” painohuoneessa, heitä se pois, kun on steel Clubin treenien aika. Jopa kevyt clubbell tarjoaa kaikki edut olemme luetelleet tässä artikkelissa.

kuntoutusharjoituksiin:

superkevytseuroissa ei ole väliä koolla, vaan sillä, miten niitä käyttää. Joten pari 1LB tai 2lb clubbells on täydellinen rehab etuja.

luota meihin, vaikka olisit kuinka vahva tai joustava, 1lb tai 2lb Intiaaniklubit riittävät sinulle. Kun olet tyytyväinen 1LB-klubeihin, voit siirtyä ylöspäin vastaavasti.

tässä Steel Clubin harjoituksia YouTubesta:

Hakeudu lääkäriin

viimeinen huomautus, jonka haluamme tehdä, on, että sinun tulisi aina ottaa huomioon olemassa olevat vammat ja alaselän sekä ranne -, kyynär-ja olkanivelten toimintakyky. Jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia nivelvammojen tai kivun kanssa, ole varovainen ja ota yhteyttä ammattilaiseen ennen kuin tutkit steel club-koulutusta.