75 + terveellinen välipala ideoita lapsille (budjetti-ystävällinen)

Healthy Kids Välipalaideat, jotka ovat helppoja ja budjettiystävällisiä

jokaisella tuntuu olevan nykyään oma määritelmänsä ”terveelle”. Pidän itseäni maltillisena. 😉 Mielestäni on ihan ok syödä herkkuja joka päivä.

syön perheeni kanssa prosessoitua ruokaa ja sokeria aina silloin tällöin, mutta yritän ostaa tai tehdä terveellisempiä versioita, kun se on mahdollista ja kun se sopii minulle. En ole sellainen, joka syöttää lapsille vain koko ruokaa enkä ole sellainen, joka antaisi lapsilleni Oreo-keksejä välipalaksi.

tässä postauksessa ei siis oikeastaan ole kyse siitä, mikä on oikein tai väärin. Kyse on enemmänkin siitä, että saat hyödyllisen listan hyvistä terveellisistä välipalaideoista, joita lapset voivat tuoda kouluun ja mutustella kotona!

kun koulu pyytää luokalle terveellistä välipalaa, yritän valita sellaisia välipaloja, joita useimmat pitäisivät terveellisinä,mutta pitää olla myös ruokaa, jota lapset oikeasti syövät ja budjettiystävällistä!

terveelliset Välipalaohjeet

tässä hyviä asioita, joita välipalassa kannattaa etsiä:

• 100% täysjyväviljasta
• valmistettu, jossa ei ole lainkaan tai vähän puhdistettuja makeutusaineita
• ei keinotekoisia makeutusaineita
• ainesosat, jotka voit lausua ja tunnistaa

hyvistä välipaloista saa hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua ja jonkin verran tervettä rasvaa, johon voi kuulua erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, siemeniä, kuivattuja hedelmiä ja täysjyväkeksejä.

terveellisten välipalojen lista lapsille (yli 75+ ideoita)

tuoreita hedelmä-ja Vihannespalaideoita

on tonneittain hedelmiä ja vihanneksia, joista saa hyviä terveellisiä välipaloja lapsille! Lisäksi ne ovat usein turvallisia allergikoille. Nämä ovat vain muutamia suosikkejani, kun kausi on oikea:

• omena
• banaani
• porkkana
• selleri
• päärynä
• viinirypäleet
• mansikat
• mustikat
• vadelmat
• appelsiinit
• persikat
• vesimeloni
• luumut
• kirsikat
• viipaloitu kurkku
• sokeriherneet
• Edamami
• oliivit
• kukkakaali
• parsakaali

tässä loistava opastus siitä, miten teet parhaan Kasvistarjottimen!

lisää hedelmäisiä Välipalaideoita

• omenasosetta (ei lisättyä sokeria ja kaikki luonnolliset ainesosat)
• Gogo Squeez-Omenasosepussit
• rusinat
• Craisins
• hedelmänahka
• Stretch Island-Hedelmäsosepurut
• kotitekoista Päärynähedelmänahkaa
• Clif Kid Twisted Hedelmänarua
• kuivattuja mangoviipaleita
• banaanilastuja
• brothers all natural sipsejä
• pakastekuivattuja hedelmiä
• kuivattuja kirsikoita
• pakastettuja viinirypäleitä

Täysjyväviljaideoita

täysjyväviljoja ovat:

• täysjyvävehnä
• kaura
• ruis
• ohra
• durra
• ruskea riisi
• villiriisi
• maissi
• tattari
• amarantti
• hirssi
• teff
• ruisvehnä; ja
• kvinoa.

vaikka 100-prosenttinen täysjyvä on parasta, ei minua henkilökohtaisesti haittaa, jos välipala on vain osa täysjyvää. Tuntuu, että se on tyhjää parempi. Voit säätää terveellisen välipalan listan alla mieltymystesi mukaan.

• voileipäkeksejä
• Popcorn (Cajun popcorn, DIY mikroaaltouuni popcorn)
• Silputtu vehnä
• Ritz kanssa koko vehnä
• Kultakala keksejä koko jyvä
• Ruskea riisi kakkuja
• Koko jyvä keksejä
• Koko jyvä vilja
• täysjyväviljaa vohvelit (koko jyvä pannukakku resepti, banaani quinoa vohveleita)
• Koko vehnä rinkeleitä
• Koko vehnä pita pelimerkkejä
• Kotitekoinen Valtaa Baareja
• Kotitekoinen mysli baarit (toinen myslipatukka resepti)
• Mysliä (kotitekoista mysliä, enemmän granola-reseptit)
• Clif Kid ZBars
• Homemade Cheez-It-keksit
• Homemade Whole Wheat Graham crackers

More Kids Snack Ideas

• String cheese
• viipaloitu tai kuutioitu juusto
• kurpitsansiemenet
• kovaksi keitetyt munat
• yksinkertaisesti Go-Gurt
• kreikkalainen jogurtti
• maapähkinävoi tai mantelivoi (kotitekoinen mantelivoi)
• pistaasipähkinät tai muut pähkinät
• hummus
• salsa (salsareseptit)
• smoothiet
• Larabar
• lehtikaalisipsit

combine Joitakin terveellisiä välipaloja edellä hauskempaa!

yhdistämällä yllä olevia lasten välipalaideoita ja ottamalla niistä inspiraatiota, voit tehdä vielä hauskempia ja maukkaampia välipaloja. Hanki esimerkiksi nippu terveellisiä ainesosia yhteen välipalaan näillä PB + J-rullilla.

tässä vielä omatekoisia välipalaideoita, joita voit kokeilla (nämä sopivat mainiosti koululounaisiin):

• terve trail mix
• jogurtti hedelmien tai myslien kanssa
• levitetty maapähkinävoi sellerin päällä
• kurpitsakuutiot
• ei leivota suklaamyslipuruja
• dipata hedelmiä jogurttiin
• dipannut keksejä omenasoseessa
• tortillamuffinit
• tee välipalakeksejä
• mustikka-kesäkurpitsaleipä
• vohvelit maapähkinävoin tai omenasoseen kanssa
• jogurtti ja banaani keksejä
• PB&j muffinit
• banaani-mustikkamuffinit
• banaani-mustikkamuffinit
• paistetut kauramuffinit
• banaani-kookosmuffinit
• terveet Kesäkurpitsamuffinit
• Kippari-Kalle-muffinit
• Ei Leivo maapähkinävoi-Kaurabaarit
• Ei Leivo Suklaagranola Bites-resepti
• Ei Leivo Energy Bites
• terveet Trail Mix-Patukat
• terveellisempi Granola

varmista, että käytät 25 Eväsrasiapakettiamme, jotta aamusi olisivat hieman helpommat ja vähemmän kiireiset.

miksi terveelliset välipalat lapsille ovat niin tärkeitä?

”ruoka vaikuttaa siihen, miten hyvin lapsen aivot toimivat, vaikuttaen heidän mielialoihinsa ja kykyihinsä … lasten aivoissa roskaruoka voi saada välittäjäaineet, jotka välittävät tietoa, toimimaan väärin. Älykkäät elintarvikkeet mahdollistavat kuitenkin tiedon oikeaoppisen käsittelyn ja auttavat lasta toimimaan optimaalisella tasollaan.”- Dr. Sears

tämä luettelo sai innoituksensa EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org ja 100 päivää oikeaa ruokaa.