voi olla viikkoja ilman ruokaa ja päiviä ilman vettä. Mutta et kestä edes muutamaa minuuttia hengittämättä. Silti meillä on taipumus unohtaa, miten tärkeää ilma on. Hengitystieinfektiot, poskiontelovaivat, allergiat, saasteet, Astma ja jopa stressi ja jännitys voivat tehdä hengittämisestä helppoa. Jos hengityksesi on vähänkään syvää ja täyttä, kokeile näitä seitsemää vinkkiä, joilla hengität nyt paremmin.
terve kärki!
yksi helpoimmista tavoista hengittää paremmin on kouluttaa elimistö uudelleen hengittämään tavalla, joka parantaa hengitystoimintaa.
terveet poskiontelot Luonnolliset näillä 7 Luontaistuotteella:
nesteytä ja kostuta
kylmä ilma ja sisälämmitys voivat kuivattaa herkkiä hengitystiekudoksia, pahentaa hengitystiesairauksia ja astmaa ja lisätä sinus-tai ylähengitystieinfektioiden riskiä. Talvikuukausina tai jos asut kuivassa ilmastossa, käytä kostutinta—lämmin, kostea ilma auttaa poistamaan ylimääräisen liman keuhkoista ja poskionteloista ja vähentää hengitysteiden ärsytystä. Höyrystimet ovat edullisia ja helppohoitoisia, ja niitä voidaan käyttää eteeristen öljyjen kanssa. Lisää vain muutama tippa eukalyptuksen, piparmintun, männyn tai kuusen eteeristä öljyä misterin lääkekuppiin ja valaa makuuhuoneeseesi tai toimistoosi parantavia tuoksuja.
bakteerien ja homeen kasvun estämiseksi muista puhdistaa ilmankostutin oikein—käytä yhtä paljon lämmintä vettä ja etikkaa ja hangata jäännökset pois pehmeällä harjalla—ja varo, ettet kuivata liikaa, mikä voi johtaa homeen kasvuun. Pysy hyvin nesteytettynä, jotta hengitystiet pysyvät kosteina. Jos olet kyllästynyt juomaan vettä, kokeile terästää sitä mehulla, sitruuna-tai kurkkuviipaleilla tai elektrolyyttisesti tehostetuilla juomatableteilla tai-jauheilla.
käytä nenäkannua
nenän kastelua, perinteistä Ayurvedista hoitoa, on käytetty tuhansien vuosien ajan tukkoisuuksien ja poskiontelovaivojen hoitoon poistamalla limaa ja roskia nenäonteloista. Voit löytää erilaisia nenän kastelulaitteita luontaisista ruokakaupoista tai apteekeista. Kokeile neti-ruukkua, pientä keraamista ruukkua, joka on suunniteltu erityisesti poskionteloiden kasteluun, tai puristelupulloa. Täytä jompikumpi 1 tuopilla haaleaa tislattua vettä, johon on sekoitettu 1 tl merisuolaa. Tarkista oman alueesi terveysviranomaisten ohjeet; vesijohtovesi saattaa sisältää pieniä määriä bakteereja ja alkueläimiä, jotka voivat pysyä hengissä nenäkäytävissä ja aiheuttaa mahdollisesti vakavia infektioita joillekin henkilöille. Pidä nenäontelot päivän aikana kirkkaina poskionteloita kosteuttavilla ja rauhoittavilla suihkeilla. Etsi kaavat tehty ksylitoli, sokeri alkoholi peräisin hedelmiä ja vihanneksia, jonka on osoitettu vähentävän riskiä poskiontelotulehduksia.
ota parantavia yrttejä
erilaiset yrtit ja lisäravinteet voivat helpottaa ruuhkautumista, torjua allergioita, torjua hengitystieinfektioita ja helpottaa hengittämistä. Butterbur, pensas, joka kasvaa Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa, on käytetty satoja vuosia perinteisessä lääketieteessä yskän, astman ja hengitysvaikeuksien hoitoon, ja se on osoitettu tutkimuksissa helpottamaan allergista nuhaa ja muita hengitysongelmia. Etsi tinktuureja ja kapseleita, jotka on standardoitu petasiinille ja isopetasiinille, ja valitse kaava, joka on sertifioitu ja merkitty ”PA-vapaaksi”, eli se ei sisällä maksaa vahingoittavia pyrrolitsidiinialkaloideja (PAs).
lisäksi lääkesienet voivat edistää hengitysteiden ja keuhkojen tervettä toimintaa. Ja eukalyptus sisältää myrtolia ja sineolia, yhdisteitä, joiden on osoitettu hoitavan poskiontelontulehdusta ja keuhkoputkentulehdusta; etsi sitä yhdessä muiden hengitysteiden yrttien, kuten grindelian, dong Quain, skullcapin, Mulleinin, inkiväärin, piparmintun ja villikirsikan kuoren kanssa. Tai tee oma hengittävä juomasi: yhdistä Sarviapila, isoppi, kataja ja lakritsi ja siemaile rauhoittavaksi teeksi.
liikunta
liikunta ei välttämättä kuulosta houkuttelevalta, kun tuntuu, että on vaikea hengittää, mutta kehon liikuttaminen voi parantaa keuhkojen toimintaa ja toimintakykyä sekä selkeyttää tukkoisuutta. Aloita pienestä: tee lempeitä kävelylenkkejä tai aja pyörällä. Crosstrainer tai steppikone on oiva tapa treenata sisällä, kun kylmä sää voi pahentaa oireita. Pyri pontevampiin harjoituksiin, kuten hiihtoon, squashiin, lenkkeilyyn tai tanssiin. Aerobinen liikunta lisää hengitysnopeutta ja vaikuttaa sydämeen ja keuhkoihin parantaen niiden kestävyyttä ja auttaen elimistöä käyttämään happea tehokkaammin—mikä aikanaan parantaa hengitystä. Juokseminen ja muut aerobiset harjoitukset parantavat myös pallean ja interkoostaalisten lihasten sävyä, mikä parantaa hengitystä. Jos olet hengästynyt viruksesta, odota, kunnes olet terve ennen liikuntaa.
syö välimerellistä ruokavaliota
Välimeren ruokavalion-joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljoja, pähkinöitä ja siemeniä sekä kohtuullisesti maitotuotteita, kalaa ja siipikarjaa—on osoitettu suojaavan allergisilta hengitystiesairauksilta, ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion on osoitettu vähentävän astmaoireita. Muita ruoka-aineita, jotka lisäävät hengitysteiden terveyttä:
- Omega-3-rasvahapot kaloissa, saksanpähkinöissä, pellavassa ja hampussa ovat yhteydessä keuhkojen toiminnan paranemiseen ja astman oireiden vähenemiseen.
- omenoissa, sipuleissa, sitrushedelmissä ja teessä on runsaasti kversetiiniä, joka on tulehdusta vähentävä ja poskiontelovaivoja ehkäisevä antioksidantti.
- tomaatit sisältävät lykopeenia, antioksidanttia, joka auttaa vähentämään astmaoireita ja parantamaan keuhkojen toimintaa.
- cayennepippuri, valkosipuli, sipuli, inkivääri ja piparjuuri hajottavat tukkoisuutta, ohutta limaa ja kirkasta ylimääräistä limaa.
tutkimuksissa havaittiin, että 30 mg lykopeenia viikossa voi vähentää astmaoireita.
ota vitamiineja
kourallinen tavallisia vitamiineja ovat kriittisiä hengitystieinfektioiden ehkäisyssä, allergioiden ja astman riskin vähentämisessä ja keuhkojen toiminnan parantamisessa. Osa parhaista:
- E-vitamiini on tärkeä immuniteetille, ja sen on osoitettu vähentävän allergista hengitystietulehdusta ja parantavan keuhkojen toimintaa. Women ’ s Health-tutkimuksessa, johon osallistui 38 597 naista, e-vitamiinilisää käyttävien naisten riski sairastua krooniseen keuhkosairauteen pieneni 10 prosenttia.
- C-vitamiini, voimakas antioksidantti, on yhdistetty astman ehkäisyyn; tutkimukset osoittavat myös, että lisääntynyt C-vitamiini voi vähentää hengityksen vinkumista, parantaa keuhkojen toimintaa ja suojata keuhkoputkentulehdukselta ja poskiontelontulehdukselta.
- flavonoidit, antioksidanttien ryhmä, jota esiintyy monissa hedelmissä, vihanneksissa, kahveissa ja teissä, ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voivat vähentää astman ja allergioiden esiintyvyyttä ja vaikeusastetta.
- pyknogenoli, lisäaine, joka sisältää flavonoidien seosta, voi olla erityisen tehokas, ja sen on osoitettu lisäävän keuhkojen toimintaa ja parantavan hengitystä.
- D-vitamiini suojaa hengitystieinfektioilta ja poskiontelontulehduksilta, ja alhaisen D-vitamiinipitoisuuden on osoitettu heikentävän keuhkojen normaalia toimintaa ja pahentavan astman oireita.
harjoittele hengitysharjoituksia
yksi helpoimmista ja nopeimmista tavoista hengittää paremmin on kouluttaa kehosi hengittämään tavalla, joka lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa hengitystoimintaa. Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta: asetu mukavaan asentoon ja aseta kädet ylä-ja alavatsan päälle. Hengitä sitten hitaasti nenän kautta viiteen, jolloin vatsasi nousee ja laajenee täysin sisään hengittäessäsi. Hengitä hitaasti ulos, jolloin vatsasi tyhjenee ja kaikki ilma vapautuu. Tee tämä vähintään 10 täyttä kierrosta sisään-ja uloshengitystä, vähitellen työskentely tiesi jopa 5 minuuttia, aamulla ja yöllä. Vaikka makuulla on paras, voit myös harjoitella tätä tekniikkaa työpöydällä, tai jopa seisoo jonossa ruokakaupassa. Ajatuksena on tehdä siitä tapa-niin hengität paremmin koko päivän.