tämän päivän Terveysmyytinmurtajien painoksessa keskustellaan siitä koko ”sinun täytyy ehdottomasti juoda enemmän vettä” – jutusta. Se on porattu sinuun lapsesta asti: juo kahdeksan lasillista vettä päivässä, tai muuten. Totuus on monimutkaisempi. Keskimäärin Naisten täytyy kuluttaa noin 11,5 kupillista nesteitä päivässä, mukaan Mayo Clinic. Saalis on, että tämä luku kattaa kaiken nesteen saanti, mukaan lukien juomat, kuten kahvi ja mitä saat elintarvikkeista. (Tämä muodostaa noin 20 prosenttia nesteen kulutat joka päivä, per Mayo Clinic.)
Riittävä nesteytys on ratkaisevan tärkeää, jotta elimistö voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla; Mayo Clinicin mukaan jokainen solusi tarvitsee vettä toimiakseen. Viime kädessä se, miltä sinusta tuntuu, on hyvä mittari sille, oletko hyvin nesteytetty vai et, newyorkilaisen Maiden Lane Medical-yksikön Central Parkin Urologian johtaja David Kaufman kertoo SELF-lehdelle. Tässä on joitakin merkkejä siitä, ettet anna kehollesi tarpeeksi vettä tehdäksesi työnsä.
pissasi on kirkkaankeltainen.
urokromi on pigmentti, joka auttaa antamaan pissalle sen värin. Kun vettä ei juo tarpeeksi, pissassa on runsaasti urokromia, joka antaa sille sen kirkkaan keltaisen värin, tohtori Kaufman sanoo. Kun pissasi laimennetaan vedellä, se muuttuu vähemmän keltaiseksi, koska urokromi on vähemmän väkevää. ”Mitä enemmän vettä juo ja mitä paremmin nesteytyy, sitä selvempää virtsa on”, sanoo tri Kaufman.
kyse ei ole vain estetiikasta. Kun virtsa saa liian keskittynyt, olet suurempi riski tämmöisiä munuaiskiviä ja virtsarakon ärsytystä, joka voi tehdä sinusta tuntuu pissata liian usein.
samaistut vahvasti jokaiseen laiskiaiseen, jota viraalivideo tähdittää.
liian vähäinen vedenjuonti voi johtaa turhauttavaan väsymykseen. Riittävä vedenjuonti on olennainen osa veritilavuuden säätelyä, Baltimoren Mercy Medical Centerin sisätautilääkäri Marc Leavey kertoo SELFILLE. Johtava teoria siitä, miksi nestehukka aiheuttaa väsymystä, on se, että jos veritilavuus laskee, sydämen on työskenneltävä kovemmin jakaakseen verta, jota sinulla on ympäri kehoa, mikä voi saada sinut tuntemaan, että energiaa on kulunut, hän selittää.
olet nälkäinen koko ajan.
aivojen hypotalamus säätelee Yhdysvaltain Kansalliskirjaston mukaan sekä nälkää että janoa. Ei siis ole yllätys, että ihmiset luulevat usein olevansa nälkäisiä, kun he ovat oikeasti janoisia, Leavey sanoo. Siksi yksi yleinen tietoinen Ruokasuositus on juoda vettä ennen ateriaa. Se voi auttaa sinua tajuamaan, kuinka nälkäinen oikeasti olet.
pääsi ei lakkaa jyskyttämästä.
asiantuntijat eivät ole varmoja, miksi nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä, mutta yhden pääteorian mukaan se liittyy aivo-selkäydinnesteeseen, joka ympäröi aivojasi. Muutokset kehon nesteytystasossa voivat vaikuttaa tähän nesteeseen, jolloin se laskee, tohtori Leavey sanoo. Se voi ärsyttää pään eri verisuonia, lihaksia ja kalvoja, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. ”Aivoissa itsessään ei ole kipusensoreita; kipu johtuu ympäröivistä ja tukirakenteista, Leavey kertoo.
hengityksesi on inhottavaa.
sylki auttaa pitämään suun puhtaana, ja kun et juo tarpeeksi nesteitä, sinulla on tavallista vähemmän sylkeä, Leavey sanoo. Tämän seurauksena suusi ei voi puhdistaa itseään niin hyvin kuin sen pitäisi, jättäen sinulle pahanhajuisen hengityksen, New Yorkin yliopiston hammaslääketieteen laitoksen Kariologian ja kokonaisvaltaisen hoidon laitoksen professori ja puheenjohtaja Mark S. Wolff kertoo SELF-lehdelle.
iho ja huulet ovat kuivat ja hilseilevät.
kun elimistösi on kuivunut, sen on päätettävä, mikä elimistäsi tarvitsee nesteitä eniten. Verrattuna asioihin, kuten sydämeen ja keuhkoihin, ihosi ei ole korkealla must-hydrate-listalla, newyorkilainen ihotautilääkäri Doris Day, Beyond Beautiful-kirjan kirjoittaja kertoo SELFILLE. ”Ihosi luovuttaa vettä tukeakseen muuta kehoasi”, hän sanoo. Tämän seurauksena iho ja huulet voivat tuntua melko rutikuiva. Onneksi runsaamman veden juominen voi selvittää asian muutamassa tunnissa, Day sanoo.
vaginasi on kuiva ja kutiava.
First things first: Jos koet emättimen kuivuus, se ei automaattisesti tarkoita olet kuivattu. Todennäköisemmin kyse on hormonaalisesta ongelmasta. Estrogeeni auttaa ylläpitämään emättimen voitelu, mukaan Yhdysvaltain National Library of Medicine, joten pisara tämän hormonin on itse asiassa yleisin syy emättimen kuivuus, joka voi johtaa kutinaa, polttava, ja kipu seksin aikana.
mutta jos olet jo tekemisissä emättimen kuivuuden kanssa, säännöllinen nestehukka voi vain pahentaa sitä, naisten terveyden asiantuntija ja She-ologyn kirjoittaja Sherry A. Ross: Lopullinen opas Naisten intiimi terveys. Aika., kertoo SELF. Jälleen, se ei tarkoita chugging paljon vettä on täydellinen korjaus emättimen kuivuus. Sen sijaan, sinun pitäisi puhua lääkärin selvittää parempi tapa puuttua ongelmaan.
liittyvät:
- tässä tarkalleen kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä
- näin usein sinun pitäisi pissata joka päivä
- tässä tarkalleen mitä pissasi väri kertoo terveydestäsi