vaikka laihdutusteollisuus yrittää pelotella meitä syömästä hiilihydraatteja, puhtaat syöjät todistavat, että hiilarit ovat itse asiassa hyvin terveellisiä ja voivat auttaa meitä laihtumaan. Me naisina tarvitsemme usein enemmän hiilihydraatteja kuin miehet laihtuaksemme. Miksi? Koska hiilihydraatit antavat kehollemme tarvitsemamme energian ja auttavat säätelemään myös hormonituotantoa. Ja kuten hyvin tiedämme, hormonit ovat olennainen osa piirakkaa laihdutus ja pitää se pois. Sen sijaan riistää itse hiilihydraatteja kaikki yhdessä, on tärkeää oppia ero huonoja hiilihydraatteja ja hyviä hiilihydraatteja.
Sipsit, ranskanperunat, hedelmämehut tiivisteestä, leivät ja pastat ovat niin sanottuja tyhjiä hiilihydraatteja, eli niissä ei ole paljon tai lainkaan ravintoa, ja ne voivat lisätä insuliinitasoja ja johtaa painonnousuun. Monimutkaisia hiilihydraatteja toisaalta, löytyy ravinteiden tiheä elintarvikkeet ja voi auttaa ylläpitämään energiaa pidemmän aikaa, koska ne hajoavat hitaammin kehossa. Yksinkertaiset hiilarit (tyhjät hiilarit), kuten puhdistettu sokeri, pasta, leivät ja viljat, kannattaa varoa, koska niillä on kielteinen vaikutus insuliini-ja hormonitasoihin. Nyt kun tiedät tämän, voit valita hiilihydraatteja, jotka tukevat tavoitteitasi ja nauttia tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti ravintoaineita.
alla on 7 fiksua, puhdasta hiilihydraattien syömistä, josta voit nauttia ja silti laihtua.
- 1. Bataatit: niissä on runsaasti A-vitamiinia ja antioksidantteja. Ne ovat monipuolisia ja voivat auttaa tyydyttämään kaikki carb cravings saatat olla!
- porkkanat: toinen suuri A-vitamiinin ja kuidun lähde terveellisen painonpudotuksen edistämiseksi.
- 3. Squash: tärkkelyspitoisia hiilareita voi nauttia kohtuudella laihduttamisessa, ja ne ovat mainio korvike pastalle ja leivälle.
- 4. Riisi: Tässä pieni vinkki: jos liotat riisin ja huuhtelet sen ensin pois, poistat kaiken ylimääräisen arsenikin, joka on kertynyt kasvuprosessista. Riisi on terveellinen hiilihydraattivalinta etenkin treenin jälkeen.
- 5. Kvinoa: tämä ihmeellinen ihmevilja on loistava hiilihydraattien lähde ja sisältää myös hivenaineita ja kunnon määrän proteiinia.
- 6. Pavut: hitaasti sulava hiilihydraattilähde, pavut voivat tarjota kestävää energiaa ja olla erinomainen lihaton proteiinivaihtoehto.
- 7. Kaura: älä katso pidemmälle, voit nauttia kuohkeita ja herkullisia pannukakkuja pilaamatta terveystavoitteitasi. Kaura on hitaasti palava hiilihydraatti, eli se antaa pitkäkestoisempaa energiaa ja tukee painonpudotusta. Toinen suuri ennen tai jälkeen harjoitus ateria!
1. Bataatit: niissä on runsaasti A-vitamiinia ja antioksidantteja. Ne ovat monipuolisia ja voivat auttaa tyydyttämään kaikki carb cravings saatat olla!
resepti: Kokeile näitä ladattuja bataattinachoja!
porkkanat: toinen suuri A-vitamiinin ja kuidun lähde terveellisen painonpudotuksen edistämiseksi.
resepti: yksi pannupaistikana maatilan tuoreilla porkkanoilla ja pekonilla
3. Squash: tärkkelyspitoisia hiilareita voi nauttia kohtuudella laihduttamisessa, ja ne ovat mainio korvike pastalle ja leivälle.
resepti: Bolognese täytetty spagettikurpitsa
4. Riisi: Tässä pieni vinkki: jos liotat riisin ja huuhtelet sen ensin pois, poistat kaiken ylimääräisen arsenikin, joka on kertynyt kasvuprosessista. Riisi on terveellinen hiilihydraattivalinta etenkin treenin jälkeen.
resepti: Vegepakattu paistettu riisi
5. Kvinoa: tämä ihmeellinen ihmevilja on loistava hiilihydraattien lähde ja sisältää myös hivenaineita ja kunnon määrän proteiinia.
resepti: 20 minuutin parsakaali + makkara + kvinoapaistos.
6. Pavut: hitaasti sulava hiilihydraattilähde, pavut voivat tarjota kestävää energiaa ja olla erinomainen lihaton proteiinivaihtoehto.
resepti: sitruunainen kerrostettu papusalaatti.
7. Kaura: älä katso pidemmälle, voit nauttia kuohkeita ja herkullisia pannukakkuja pilaamatta terveystavoitteitasi. Kaura on hitaasti palava hiilihydraatti, eli se antaa pitkäkestoisempaa energiaa ja tukee painonpudotusta. Toinen suuri ennen tai jälkeen harjoitus ateria!
resepti: namia kaurahiutaleproteiinilettuja.