kun on kyse niska-ja hartiaseudun kivun, jäykkyyden ja epämukavuuden hoidosta, monet hakeutuvat mieluummin kiropraktikon hoitoon kuin käyttävät kipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja. Lääkkeet kuten nämä yksinkertaisesti peittää ongelman, kun taas laatu Kiropraktiikka hoito voi käsitellä suoraan syitä ongelman. Toinen vaihtoehto, jota tulisi harkita, ovat niska-ja hartiakipujen venyttelyt.
valmistautuminen Kiropraktisiin venytyksiin
laillistetun kiropraktikon ohjauksessa voit ehkä auttaa niska-ja hartiaseudun ongelmien hoidossa sisällyttämällä päivittäisiin rutiineihisi muutamia perusvenytysharjoituksia, jotka ovat nopeita, helppoja eivätkä vaadi kuntosalilaitteita.
Niskavaivat
niska on alue, joka altistuu usein lieville ja pahoille vammoille. Kaatumiset, auto-onnettomuudet, hankala asento ja ikääntyminen voivat aiheuttaa kroonista jäykkyyttä ja kipua. Kiropraktikot pystyvät usein säätämään niskaa ja palauttamaan osan luonnollisesta liikkuvuudesta.
mutta alueen päivittäisellä käsittelyllä voidaan päästä pitkälle kohti kivun vähentämistä ja joustavuuden lisäämistä. Tässä muutama venytys, joilla pidät niskan vapaan liikkeen:
- leuka rintaan: laske leukaa eteenpäin. Kurkota taakse ja laita kädet takaraivolle. Paina kevyesti ja pidä pehmeää painetta eteenpäin 10-15 sekunnin ajan, jotta tunnet rentouttavan venytyksen takalihaksissasi. neck.Do ei käytä voimaa. Tämän on tarkoitus olla lempeä venytys.
- Kaariselkä: nojaa päätäsi taaksepäin niin, että tunnet olosi mukavaksi. Tämä on vapaa venytys eikä vaadi painetta. Pidä taka-asennossa 10-15 sekunnin venytys niskan etuosan lihaksia.
- puolelta toiselle: kierrä päätä vasemmalle ilman painetta. Pidä 10-15 sekuntia ja toista sitten prosessi oikealle.
- Laiha: Ojenna Pää olkapäätä kohti sivusuunnassa pitäen olkapää vakaana ja suorana. Yrität venyttää niskasi lihaksia, joten olkapään liikuttaminen on counter-productive.Do tämä molemmin puolin kaulan ja pidä venytetty asennossa 10-15 sekuntia.
hartiavaivat
olkapäät ovat monimutkaisia alueita, jotka koostuvat jänteistä, kudoksista, lihaksista ja luusta. Käytämme hartioitamme tiukasti arjessa ja ne kestävät vammoja iskuilla ja raskaalla valaistuksella.
kiropraktikot voivat hoitaa olkapäävammoja manipulaatio-ja hierontahoidolla.
ja kiropraktikon huolenpidossa ja valvonnassa on joitakin yksinkertaisia venytyksiä, joita voit tehdä kroonisen olkapään jäykkyyden ja epämukavuuden vähentämiseksi:
- Skyward Stretch: Tuo kätesi ulospäin ja ylös pääsi yli ja kiinnitä kädet ylhäällä. Odota 15 sekuntia. Laske sitten hitaasti käsivartesi tehden laajan ympyrän, kun lasket ne alas.
- rullaaminen: toinen yksinkertainen liike on hartioiden rullaaminen kolme kertaa edestä taakse ja sitten takaisin eteen. Tee hienoja isoja ympyröitä maksimoidaksesi venytyksen.
yksinkertainen venyttely on hyvä keino vähentää niskan ja olkapään alueen jäykkyyttä ja yleistä epämukavuutta. On tärkeää kuulla kiropraktikko ennen omaksua mitään näistä venytys tekniikoita.
muista, lopeta ja lopeta kaikki liikkuminen, joka aiheuttaa sinulle kipua tai tuntuu epämukavalta millään tavalla. Tohtori Julie Scott ja Scott Chiropracticin tiimi ovat omistautuneita ammattilaisia, joiden tavoitteena on maksimoida terveytesi ja hyvinvointisi kiropraktisen hoidon avulla ja olemme täällä auttamassa sinua.