D-vitamiini on juoksijoille elintärkeä. Se ei vain auttaa lisäämään immuunijärjestelmää ja luun terveyttä, mutta se auttaa lihaksia saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn. Aurinko on paras D-vitamiinin lähde, mutta nämä 6 D-vitamiinipitoista ruokaa voivat auttaa pitämään D-vitamiinitasosi ylhäällä, kun auringonvaloa on pulaa talvikuukausina.
rasvaiset kalat
auringon jälkeen rasvaiset kalat kuten sardiinit, lohi ja tonnikala ovat paras luonnollinen D-vitamiinin lähde. Yksi tonnikalapurkki riittää antamaan sinulle 86% (386iu) päivittäisestä D-vitamiinisuosituksesta.rasvaiset kalat ovat myös erinomainen omega 3-lähde, joten se sopii juoksijoille.
munat
munat ovat ruokaa, joka pitää antamassa. Ne eivät ole vain hyviä aamiaisruokia juoksijoille, ne ovat myös hyviä täyttämään D-vitamiinitasosi. Yhdessä munankeltuaisessa on 40IU D-vitamiinia, ei paljon verrattuna rasvaiseen kalaan, mutta sen verran, että pääset alkuun.
väkevöity appelsiinimehu
koska luonnollisia D-vitamiinin lähteitä on niin vähän, D-vitamiinia lisätään muihin elintarvikkeisiin, kuten väkevöityyn appelsiinimehuun. Vain yksi lasillinen väkevöityä appelsiinimehua riittää antamaan sinulle 10% päivittäisestä D-vitamiinivarastostasi.appelsiinimehu on myös loistava lähde muille vitamiineille ja kivennäisaineille, kuten C-vitamiinille, joka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää.
väkevöity maito
appelsiinimehun tapaan löytyy maitoa, johon on lisätty ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi soijamaitoon lisätään D2-vitamiinia, joka on vegaaninen D-vitamiinin muoto.yhdessä lasillisessa Alpron soijamaitoa on 15% d-vitamiinisuosituksesta.
väkevöity vilja
jotkut Suositut viljat, kuten Quaker ’s Oats, Kellogg’ s Special K ja Multi Grain Cheerios, on väkevöity D-vitamiinilla.nauti kulhollinen viljaa väkevöidyllä soijamaidolla ja lasillinen appelsiinimehua saadaksesi puolet suositellusta d-vitamiinimäärästä ennen lounasaikaa.