5 vaihetta saada yli matkapuhelin häiriötekijä

”huomenta, Sir. Kello on 7 aamulla. sää on tänään viileä ja sadekuurot ovat mahdollisia.”Tästä herätyksestä työntekoon, ruoanlaittoon, kofeiini-eliksiiriä sisältävän kupillisen juomiseen ja kuntoiluun, koskeeko mikään näistä toiminnoista sinua ilman kännykkääsi?

pelkkä mukavuuslaite on sujuvasti muuttunut suureksi tunkeilijaksi. Kännykän häiriötekijöiden ollessa loitolla lisääntynyt riippuvuus näytöistä on ollut hälyttävä vaihe elämässäsi, ehkä enemmän kuin välität myöntää. Ei olisi liioittelua, jos edes toteaisimme, että tästä on tullut täydellinen riippuvuus.

ottaen huomioon tämän riippuvuuden, kuljemme varovaisesti. Lähestymistapamme sen ratkaisuun on linjassa riippuvuuden hoidon 5 vaiheen kanssa.

aloitetaan tämä tukiryhmäterapia, sopiiko?

Vaihe 1. Pre-Contemplation

tässä on kyse kieltämisestä-kieltämisestä, että et voi siirtää näyttöäsi pois silmistäsi, kieltämisestä, että sinulla voi olla nomofobia tai ”ei kännykkäkammoa”. Ymmärrämme sen täysin. Mutta tässä vaiheessa kyse on siitä, että ymmärrät, kuinka vahva riippuvuus on (ehkä vahvempi kuin Biohazardin 928mg kofeiinia)!

vaikka olet saattanut jo sisäistää vahingon, tässä on tarjota apua riippuvuuteesi. Olisimme tarjota sinulle kokonaisvaltaisen käsityksen johdonmukainen pandemia nimeltään mobiili häiriötekijöitä ja opastaa sinua noin hakata puuttua riippuvuus.

se sanoi, on aika sukeltaa yksityiskohtiin!

Vaihe 2: Mietiskely – kurkistus kännykän Häiriötekijään

katso ympärillesi. Mitä yhteistä teillä on N-95-naamioiden ja raivokkaan puhdistusaineiden käytön lisäksi? ”Ilmeitä heijastetaan silmien edessä olevalle näytölle.”

lienee turvallista sanoa, että älypuhelimista on tullut melkoinen kumppani, niin paljon, että todellinen kumppani usein sivuutetaan virtuaalisten kohdalla. Olet varmasti törmännyt monia memes perustuu tähän aiheeseen.

lisäksi kännykkäriippuvuutesi kauhistuttavat tilastot eivät mene aivan hienovaraisesti siihen, millaiseksi joukkomurhaksi tämä häiriötekijä on muuttunut.

tässä hieman perspektiiviä numeroiden kanssa:

• keskimääräiset kännykänkäyttäjät klikkaavat, napauttavat ja pyyhkäisevät matkapuhelintaan 2 617 kertaa päivässä.
• maailmanlaajuisesti puhelinten käyttäjät ovat ylittäneet 3 miljardin rajan, ja niiden ennustetaan kasvavan lähivuosina räjähdysmäisesti useita satoja miljoonia.
• 61,20% maapallon väestöstä omistaa älypuhelimia syyskuusta 2020 alkaen.

vaikka kaksi jälkimmäistä tilastoa todistavat kasvavaa riippuvuutta puhelimista, ensimmäinen numero kertoo riippuvuutta seuranneesta twiddling-thumb-syndroomasta.

ottaen huomioon laajentuneet silmäsi numeroiden suhteen, voimme turvallisesti olettaa, että olet siirtynyt vaiheeseen 2: mietiskelyyn. Tässä vaiheessa voit nähdä muutoksen, että sinun täytyy tehdä varmistaa näytön vapaa terveellisempää elämäntapaa.

vaikka tunnustamme ratkaiseva rooli, että näytöt pelata joitakin toimintoja, uskomme voit helposti poistaa joitakin näistä sitoumuksista, vähentää aikaa kuluu minimiin.

ajattele fysiologisia, psykologisia ja sosiologisia vaikutuksia. Niin paljon vaakalaudalla ja häiriötekijä rikkoo kaikenikäisille, on aika aloittaa joitakin hakata hajottaa tämän matkapuhelin häiriötekijä.

Stage 3 & Stage 4: How to Break Up the Disturbant

Let ’ s not get obvious here. Emme kerro sinulle:

• vähentynyt keskittymiskyky,
• mahdollinen yksinäisyys,
• silmien terveyttä lieventävä jne.

sitä vanhemmat ympäri maailmaa ovat laittaneet banderolleihin. Siksi näitä tosiasioita pidetään hyvin todennäköisesti ’ saarnaamisena.”

meillä sen sijaan on suurempi huoli—kännykät mitä todennäköisimmin nakertavat me-aikaasi ja sitä kautta luovuuttasi. Siitä ei pidä koskaan tinkiä. Näin, on aika seurata hakata ammattilaisia, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi kaikenikäisille.

Here let me fire away the life-mullistava, screen-shattering hacks that action as Stage 3 Preparation and Stage 4 Action to cure your addiction:

nojaa sovellukseen, jolla voi seurata kännyköiden päivittäistä käyttöä

olisi turvallista sanoa, että kännyköissäsi vaanii pieniä ”aikavarkaita”, jotka rutistavat ja mutustelevat kallisarvoisia tuntejasi. Sillä hakata, aloitamme kätevin yksi—asentamalla Puhelimen käyttö tracker sovellukset.

tässä on lista parhaista sekä Android-että iOS-alustoille vuonna 2020.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – Phone Addiction Tracker and Controller
• Stay Focused – App Block (Control Phone Addiction)
• Social Fever App Usage Tracker
• PhoneUsage Tracker

jompikumpi näistä sovelluksista soi ”personal trainer” eli erotuomari, sosiaalisen median alustoilla vietetyt tunnit ja koko puhelin jäljitetään. Kun tarkistat tunnit ensimmäistä kertaa, varo: numerot eivät välttämättä ole heikkoja sydämiä varten!

tilaa harrastuksesi uudelleen

hinta, jonka maksat kännykän häiriöstä, on kasvava etäisyytesi harrastuksiin. Samalla kun tapat aikaa ruutuihin liittyvillä kihlauksillasi, menetät harrastustesi juuret.

joten muista tehdä seuraavat vaiheet:

1. Luettele harrastuksesi.
2. laita se sängynpäätyyn tai muistilappuihin.
3. aloita hitaasti harrastuksesi.
4. aseta realistiset tavoitteet jakamalla puhelimiin käytetty aika ja harrastus.

kun sytyttää uudelleen vanhan, lukioaikaisen rakastettunsa, kiintymys valkokankaan kanssa kuihtuu lopulta pois.

vanno hiljaisuuden lupaus sosiaalisen median alustoilta

Milloin viimeksi söit napauttamatta tai kävit ulkona ystäviesi kanssa ilman Instagram-kuvan hashtagausta? Kuinka usein kikattaa vierittäessäsi Facebook-syötteitä tai mennä ’ aww ’ söpö kisu ja doggo videoita?

arvailemme paljon!

numerot vahvistavat käsityksemme. Kuten kohti Maailman talousfoorumi, Millennials vietti noin 2 tuntia 38 minuuttia ja Gen Z 2 tuntia 55 minuuttia päivittäin sosiaalisen median alustoilla.

Lisäksi, jos luulit Covid-19: n muuttaneen vain verkkokauppaa, olet väärässä. Äskettäinen pandemiatila ja sen lukitus ja sosiaalinen etääntyminen ovat valitettavasti tuoneet teidät lähemmäksi näyttöjänne.

maisema näyttää jokseenkin tältä:

niin, tässä on haastavin hakata all—go ydinvoima sosiaalisen median sovelluksia. Ennen kuin lähdet karkuun kuunneltuasi tämän, kuuntele meitä!

sosiaalisen median alustojen mahdolliset vaikutukset ulottuvat jopa pidemmälle kuin pelkkään siihen käytettyyn aikaan. Sinulla on taipumus olla kiinnostuneempi toisten elämästä, ja päädyt lopulta vertaamaan sitä omaasi. Ja tällä, ’ystävillämme, roomalaisilla ja maanmiehillämme’, on lukemattomia vastoinkäymisiä.

muista, että vaikka poistat sovellukset, sinulla on silti tilisi siellä. Myös, jos poistaminen tuntuu liian paljon ahdistusta laukaista, seurata aikaa (käyttämällä sovelluksia Hack 101) ja laittaa realistinen korkki sitä.

Get your Silent/Do Not Disturb Mode Working Sometimes

For this hack, Fine first the fakta that introspection or ” me ” time is incomparable. Erilaiset soittoäänet ja sävelet, jotka syntyvät kännykästä, ovat syöttejä, jotka ammentavat tunteja elämästäsi.

vaikka puhelimen laittaminen äänettömälle ruokailun tai työkokouksen aikana on käytöstapojen asia, saman tekeminen muulloinkin tarkoittaa sitä, että vain priorisoi itseään. Tämä auttaa sinua palaamaan vanhoihin tapoihisi ja pysymään poissa teknologisista labyrinteista.

Aseta realistinen tehtävälista the Day Sans Any Screen-osallistuminen

kuinka usein kohtelemme itseämme hienosta suorituksesta töissä? Pizzaa tai jäätelöä? Tee sama kännykän häiriötekijälle.

mitä sinun tulee tehdä:

1. istu alas päivittäisen bucket list ennen nukkumaan pois yöllä.
2. varmista, että toimenpideluetteloon sisältyy minimiruutuaika.
3. Suorita listatut työt ja palkitse sitten itsesi somevierailulla.

joten, onko meillä sopimus? Aloittakaa heti!

Mihin Kirjasi / Lehtesi Ovat Kadonneet?

Kysele ympärillesi, niin viimeinen sukupolvesi kertoo sinulle konkreettisten kirjojen vetovoiman—rauhallisuuden, joka liittyy sivujen kääntämiseen samalla, kun kämmenesi halaa kupillista lämmintä kofeiiniasi.

Sytykkeillä, iPadeilla ja tableteilla tuo viehätys on jo kauan sitten kadonnut. Kuitenkin niille, jotka etsivät ja päättäväisesti kaivaa pois tämä häiriötekijä, suosittelemme kokeilemaan tätä uudelleen. Lukeminen, ei valkokankailta, vaan fyysisten ja konkreettisten kirjojen avulla auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi ja sytyttämään jälleen yhden harrastuksen, joka on vastuussa henkilökohtaisesta kasvustasi.

pölyttäkää siis kirjahyllystänne hämähäkinseitit, niin saatte mielellenne sen mielikuvituksen herkun!

mene sarjamurhaaja ilmoituksiisi

älä ymmärrä meitä väärin! Emme pyydä teitä olemaan ”Ted Bundy” ilmoituksissanne, mutta myös, voitko tehdä sen, kiitos? Kuuntele meitä ennen kuin sekoat täysin.

kaikki ovelat sovelluksesi antavat usein pieniä beckoningeja ilmoitusten kautta muistuttaen sinua niiden olemassaolosta.

vaikka ilmoituksen saamista arvostetaan silloin tällöin, se voi aiheuttaa huomattavaa häiriötä, jos puhelin sammuu viiden minuutin välein.

paras tie ulos? Sammuta ilmoitukset, vaikka pari tuntia. Sitten sinulla on valta olla hajamielinen nykyajan toimintaa ja nauttia skannaamalla läpi ilmoituksia haluamaasi aikaan.

Hanki näyttö tuijottamaan pois tuntia ennen unta

mikä on paras tekosyy, jonka laitat kännykkäsi pitämiseen yöpöydällä?

anna kun arvaan. Hälytys?

lopeta tekosyyjono, herätyskellosi voi palvella tarkoitusta hyvin! Lisäksi, sinulla ei ole ’kätevä pääsy’ näytön juuri ennen nukkumaan.

vaikuttaa tylyltä? Seuraa läpi ja koet äkillinen ja huomattava parannus päivittäistä aikataulua. Ilman puhelinta käden ulottuvilla sängystä, et myöskään aloita päivääsi vierittämällä sosiaalisen median syötteitä.

Mustavalkotila

OLED eli orgaaninen Valodiodi on kännyköiden näyttötekniikan uusin kutsu. Lupauksia paremmista mustista teemoista ja uskomattomista pikselinäkymistä, värikontrasti tässä näytössä on liian houkutteleva.

kuitenkin juuri tämä värikoodaus hakee ja kiinnittää sinut pidemmäksi aikaa kännyköihisi. Niille, jotka haluavat päästä eroon matkapuhelin häiriötekijä, paras tapa eteenpäin on valitsemalla harmaasävy. Tämä tekee näytön paljon vähemmän toivottavaa katsoa.

kuten viime aikoina, useita puhelimia mukana ”bedtime mode”, joka kytkee puhelimen harmaasävytilaan. Kun puhelimesta valuu väriä, sosiaalisen median alustat muuttuvat heti houkuttaviksi. Jos etsit referenssiä, ajattele Muistinsiirtopaikkaa Pixarin Inside Outissa.

ole valmis vieroitusoireisiin

aivan kuten mikä tahansa riippuvuus, kännykällä toimiminen häiriötekijä tuo myös vieroitusoireita (Lue ylös nomofobia tai ”ei matkapuhelinta” – fobia). Vaikka puhelimen jättäminen kotiin saattaa tuntua rohkealta liikkeeltä, levottomuudet, häiriötekijät, stressaaminen ja hermostuminen ovat varmat seuraukset.

ottaen huomioon, että kännyköistä on tullut yhteyden edustaja, niistä erossa pysyminen on valtava stressi. Tutkijat ovat myös ottaneet etäisyyttä siihen, että pakonomainen kännykkäkäyttäytyminen on seurausta Pavlovilaisesta ehdollistamisjärjestelmästä.

kännykkäilmoitusten viritys lähettää jotenkin signaalin siitä, että hienoja uutisia on tulossa, ja sinun on pakko tarkistaa puhelimesi, ottaen huomioon, että ilmoitus vastaa odotuksiasi ja johtaa dopamiinin vapautumiseen järjestelmääsi. Kun dopamiinia vapautuu, ahdistuksesi alkaa vaikuttaa. Joten, valmistaudu siihen!

Pro Hack: Embrace your Smart Speakers

Do you know that grey pretty piece of technology greeting you with the weather update? Alexa / Siri/Cortana / Google Pelaa älykaiuttimien kautta? Ne voivat olla melkoinen tuttavuus, kun yrität päästä eroon kännykän häiriötekijästä.

ottaen huomioon, että tarvitset puhelimiesi tuen päivittäisten toimintojen suorittamiseen, voit aina luottaa näyttömättömään tekniikkaan. Tämä auttaa pitämään älypuhelimen poissa käsistäsi pitkään.

viimeinen vaihe

lähestymässä riippuvuudesta toipumisen loppua, viimeinen vaihe merkitsee eniten.

tässä 5. ja viimeisessä vaiheessa on kyse kunnossapidosta tai toipumisesta. Älä anna solujen suitset mennä löysä ajattelu, että olet yli matkapuhelin häiriötekijä.

aina voi luottaa ”hiusnauhatekniikkaan”, jotta vierittävät peukalot pysyvät loitolla. Ehkä, sinua muistutetaan, että ne vastakkaiset peukalot sinun voi tehdä paljon paremmin-oppaita, jotka löydät erilaisia blogeja lähetetty sivuston tai sosiaalisen median sivustoja.

mitä sanot, pelaatko?

lisää vinkkejä, joilla vältät kännykän häiriön

• koukussa kännykkään? 5 Ways to Beat your Phone Addiction
• Fight Bad Cellphone Habits For Better Time Management
• 16 Reasons to Reduce Your Mobile Dependence

Featured photo credit: Clem Onojeghuo via unsplash.com