siitä hetkestä lähtien, kun vastasyntynyt vauva asetetaan syliisi, se, mitä he syövät, on yksi suurimmista huolenaiheistasi. Rintamaitoa vai äidinmaidonkorviketta? Milloin sinun pitäisi vieroittaa? Mitä teet, jos sinulla on nirso syöjä, joka ei syö mitään, mitä laitat heidän eteensä? Asia, jota ei usein käsitellä on, miksi lapsesi on nälkäinen koko ajan. Vaikka jotkut lapset saattavat yksinkertaisesti olla terve ruokahalu, kyltymätön nälkä voi olla merkki siitä, että siellä on jotain muuta tekeillä.
tässä viisi yleistä syytä, miksi jotkut lapset ovat aina nälkäisiä-ja joitakin asiantuntija vinkkejä ongelman ratkaisemiseksi.
he yhdistävät ruoan mukavuuteen
tunnesyöminen ei ole vain aikuisten ongelma — lapsillakin esiintyy usein tämänkaltaista häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä. ”Lapset, jotka ovat koko ajan nälkäisiä, saattavat turvautua ruokaan saadakseen lohtua, kun he ovat ahdistuneita, stressaantuneita tai poissa tolaltaan”, sanoo lääketieteen tohtori Danelle Fisher., varapuheenjohtaja lastentautien Providence Saint John terveyskeskus Santa Monica, CA, kertoo SheKnows.
jos ajattelee, että lapsi saattaa syödä tunnesyistä, se ei ole välttämättä ”huono”, mutta siitä voi tulla ongelma, jos syöminen on ainoa tapa käsitellä tunteitaan, sanoo ravitsemustieteen Akatemia. Aloita puhumalla lapsesi kanssa, jotta voit tunnistaa, mitkä tunteet ovat heidän syömishalunsa takana: ikävystyminen, ahdistus, hämmennys, yksinäisyys, jännitys ja turvattomuus ovat joitakin yleisiä. Ehdota muita asioita sinä ja lapsesi voivat tehdä yhdessä syömisen sijaan, kuten mennä kävelylle, jos kysymys on ikävystyminen, tai pelaa peliä, jos he käyttävät ruokaa käsitellä yksinäisyyttä.
University College Londonin johtaman tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Pediatric Obesity-lehdessä kesäkuussa 2018, lasten taipumukseen syödä enemmän tai vähemmän stressaantuneena ja poissa tolaltaan vaikuttaa lähinnä kotiympäristö eikä geenit. Jos tämä teoria on totta, on tärkeää, että annat hyvän esimerkin lapsillesi kehittämällä terveellistä suhdetta ruokaan. Sen tarkoitus on ravita kehoa, ei poistaa stressiä, surua tai yksinäisyyttä.
he tuntevat itsensä vähävaraisiksi
”nälän puutteessa syöminen” on tutkimusmaailmassa ilmiö, ja se ilmenee yleensä lapsilla, joilla on korkeampi paino ja joilla on todennäköisemmin rajoituksia aterioilla. Jos lapsi ei saa sekunteja tai syödä makeisia, hän voi pakkomielteisesti syödä ruokaa ja syödä enemmän aina, kun sitä on tarjolla. ”Joillakuilla ihmisillä on ruokaan liittyviä epävarmuuksia”, kertoo Gina Posner, lastenlääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, CA, kertoo Sheknowsille. ”Näin käy, kun ruokaa ei ole aina saatavilla. Niinpä kun sitä on saatavilla, ne saattavat syödä niin paljon ruokaa kuin mahdollista. Tämä voi johtaa ylensyömiseen, vaikka ei olisi enää ruokaturvaa.”
säännöllinen ruokarutiini perheenä ruokapöydässä on tärkeää, samoin kuin se, että lapset saavat päättää, milloin he ovat syöneet. Jälleen, olla tietoinen omasta suhteesta ruokaan-jos rajoittaa saanti sitten yli-hemmotella herkkuja, on hyvä mahdollisuus lapsesi seuraa jalanjälkiä.
he eivät saa tarpeeksi täyttäviä ruokia
se on yksinkertaista: jos et anna lapsellesi oikeanlaisia ruokia ruoka — aikoina, he eivät tunne itseään kylläisiksi-ja pyytävät todennäköisemmin lisää ruokaa puoli tuntia ruokapöydästä poistumisen jälkeen. ”Lapset tarvitsevat paljon ravinteita oikeaan kasvuun, mutta onneksi sen ei tarvitse olla monimutkaista tai liian hallittua”, rekisteröity ravitsemusterapeutti April Burns kertoo Sheknowsille. ”On tärkeää sisällyttää elintarvikkeita kaikista ruokaryhmistä, mukaan lukien täysjyväviljat, hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti.”Äläkä unohda terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, kalaa ja oliiveja. Jos luulet lapsesi koskaan syödä avokadoja tai oliiveja, avain on alkaa tarjota koko elintarvikkeita aikaisin, ja ylläpitää altistumista näitä elintarvikkeita. ”Jos lapsesi hylkää ruoan, tarjoa sitä heille jatkuvasti”, Burns sanoo. ”Tutkimus osoittaa, että me lapset todennäköisesti oppivat nuo elintarvikkeet ovat osa terveellistä ruokavaliota ja alkavat olla seikkailunhaluisia ruokavalinnoillaan.”
voi olla, että pitää olla vähän luova, että lapset syövät kasviksiaan. ”Yllättyisit, mitä pieni maku voi tehdä lapsen kiinnostukselle rapsuttaa parsakaalia”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Rebecca Scritchfield kertoo Sheknowsille. Hän kehottaa tarjoilemaan kasviksia ranch-kastikkeen, seesamis-soijakastikkeen, kasvisdipin tai guacamolen kera.
he eivät saa ruokia, joista he nauttivat
jos lapsesi eivät pidä ruoista, joita annat heille ruoka-aikoina, he todennäköisesti ottavat muutaman suupalan, sanovat olevansa täynnä ja tulevat sitten tunnin kuluttua pyytämään välipalaa.
lapsesi saa yhä eniten kaipaamiaan ruokia — kuten suklaata — mutta haluat pyrkiä parempaan tasapainoon. ”Käytä suggestion voimaasi ja sano:’ tiedätkö mitä, voin antaa sinulle jogurttia, jossa on suklaalastuja, tai banaanin, jossa on maapähkinävoita ja muutama suklaalastu. Kumpi kuulostaa hyvältä?”viittaa Scritchfieldiin.
kun suunnittelet aterioita, varmista, että lapsesi todennäköisesti syö ainakin pari asiaa. Mikä vielä parempaa, lisää hauskuutta ja tarjoa ateriat perheen tyyliin kulhoissa, jotka kiertävät ympäri ja antavat pienokaisten valita ja valita. ”Perhetyylinen ruokailu auttaa lapsia oppimaan, mitä he haluavat ja miten ruokaa jaetaan”, laillistettu ravitsemusterapeutti Shana Spence kertoo Sheknowsille. Hän suosittelee myös, että lapsesi auttavat sinua valmistamaan ruokaa ja käymään ruokaostoksilla. ”Pelkkä julkisuus rohkaisee heitä”, hän sanoo. ”Lapsista tulee nirsoja syöjiä. Jatka ruokien esittelyä heille. Jos he sanovat ei, kannusta heitä ainakin laittamaan se lautaselleen. Olennaista on kannustaa, mutta ei valvoa.”
he käyvät läpi kasvupyrähdyksen
se ei ole vain vauvoja, jotka käyvät läpi kasvupyrähdyksiä ja haluavat tissiä tai pulloa Koko päivän-sitä tapahtuu kaikille lapsille. ”Kun lapset käyvät läpi kasvupyrähdyksen, he tarvitsevat enemmän kaloreita ja heistä tulee supernälkäisiä”, Posner sanoo. ”He syövät kaiken talossa, minkä vuoksi on tärkeää, että vain terveellisiä elintarvikkeita on saatavilla, koska he kallistuvat kohti korkeampi kalori epäterveellistä tavaraa liian.”
tähän ei ole taikakorjausta. Jatka vain lastesi ruokkimista rutiinilla, anna heidän säädellä saantiaan, tarjoa täyttäviä, ravitsevia, monipuolisia ruokia-ja katso heidän kasvavan!
jos olet käyttänyt kaikki mahdollisuudet ja lapsesi on jatkuvasti nälkäinen, on aika saada ammattineuvontaa ja tukea. Fisher neuvoo konsultointi lastenlääkäri sulkea pois sairaus,ja työskentelee ravitsemusterapeutin selvittää oikea hoito.
tästä jutusta julkaistiin versio maaliskuussa 2019.
Lue suosikkisitaattejamme terveellisten asenteiden kehittämisestä ruokaa ja kehoamme kohtaan: