5 Kookosmaitosmoothie-reseptiä, joista pidät!

kookosmaito ei ole perinteisessä mielessä ”maito”. Sen saa, kun kookoksen ”liha” sekoitetaan nesteeseen.

maidottomana vaihtoehtona lehmänmaidolle sopii mainiosti, jos ei voi juoda maitotuotteita tai haluaa käyttää smoothieissaan vain muita kuin maitotuotteita.

se on myös hyvä vaihtoehto, jos on vegaani tai noudattaa Paleo-tai kasvipohjaista ruokavaliota.

kookos ei vain anna smoothieen maukasta trooppista makua. Se on myös superterveellinen ja se on loistava B-vitamiinien sekä C-ja E-vitamiinien lähde.

tyydyttyneestä rasvapitoisuudesta huolimatta se ei ole huono sydänterveydelle ja sillä on itse asiassa hyviä etuja kolesterolille.

Mietitkö, miten kookosmaidosta voi tehdä herkullisia, terveellisiä smoothieita? Suojaamme sinua!

aiheeseen liittyvää luettavaa: näin käytät kookosöljyä smoothieissa.

Superfood Kookosmaitosmoothie

mansikka-Kookosmaitosmoothie

tämä smoothie on hyvin yksinkertainen tehdä, sillä siinä on vain kolme ainesosaa.

saat myös mukavan määrän kuitua ja proteiinia pitämään sinut kylläisenä koko aamun, joten se on nopea, terveellinen ja täyttävä valinta aamiaismoothieksi.

se on vähähiilihydraattinen ja täydellinen kaikille, jotka etsivät painonpudotusystävällistä smoothieohjetta.

valitaan makeuttamaton kookosmaito mahdollisuuksien mukaan sokeripitoisuuden minimoimiseksi.

annosta: 1 smoothie

ainekset

• ½ dl mansikoita (kuorittuja ja hienonnettuja)

• 4 unssit kookosmaito (makeuttamaton)

• 1 tl mantelivoita

ohjeet

1. kuori mansikat ja pilko ne paloiksi.

2. Lisää kaikki kolme ainesta tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi.

3. Tarjoile ja nauti!

Kookosmaitosmoothie painonpudotukseen

katse todella ramppi laihtuminen ponnisteluja smoothien kautta?

kookosmaito on oiva raaka-ainevalinta ja tällä smoothieyhdistelmällä saat reilusti kuituakin.

annosta: 1 smoothie

ainekset

• 1 banaani (kuorittuna ja hienonnettuna)

• ¼ dl marjoja

• 1 rkl orgaanista ekstra-neitsytkookosöljyä (muut ovat hyviä, jos sinulla ei ole tätä, mutta orgaaniset ekstra-neitsytlajikkeet ovat ensiluokkaisia)

• 8 unssit kookosmaitoa

ohjeet

• kuori banaani ja pilko se paloiksi.

• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja yhdistä tasaiseksi.

• Tarjoile ja nauti!

Kookosmaitosmoothie-Paleo

tämä trooppinen smoothie on täydellinen, jos noudatat paleo-ruokavaliota.

todellinen Paleo-dieetti ei sisällä banaania, mutta se on tässä reseptissä, sillä moni syö sitä kohtuudella Paleo-dieetillä.

voit kuitenkin valita, ettet käytä banaania, jos Paleo-dieetin versio ei sisällä sitä.

siinä käytetään kookoskermaa jogurtin sijaan supervoiteen sakeuteen. Se on todennäköisesti melko paksu seurauksena, joten sinun ei ehkä tarvitse lisätä mitään jääpaloja, koska tämä tekee siitä vieläkin paksumpi.

annosta: 1 smoothie

ainekset

• 1 banaani (kuorittuna ja hienonnettuna)

• ½ dl ananaspaloja

• 2 unssit kookoskermaa

• 2 unssit kookosmaito (makeuttamaton)

• valinnainen – 2-4 jääkuutiota

ohjeet

1. kuori banaani ja pilko se paloiksi.

2. laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja yhdistä tasaiseksi ja kermaiseksi.

3. Tarjoile ja nauti!

kookosmaito – vihersmoothie

tässä vihersmoothiessa on herkullinen trooppinen maku, johon lisätään kookosmaitoa.

se tekee siitä myös uskomattoman kermaista, varsinkin yhdistettynä jogurttiin ja banaaniin.

vaikka et normaalisti valmistaisi paljon vihersmoothieita, ihastut varmasti tämän makuun.

ajattele sitä superterveellisenä vihersmoothiena, jossa on kookos-fiilis.

annosta: 1 smoothie

ainekset

• 1 kuppipinaatti

• 1 banaani (kuorittuna ja hienonnettuna)

• 1 iso omena (kuorittu, kuorittu ja hienonnettu)

• 4 unssit kreikkalainen jogurtti

• 4 unssit kookosmaitoa

• valinnainen – 1 kuppi jäätä

ohjeet

1. kuori ja pilko banaani. Kuori, sisusta ja pilko omena.

2. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja yhdistä tasaiseksi ja kermaiseksi.

3. Tarjoile ja nauti!

banaani-Kookosmaitosmoothie

salainen ase on tämä smoothie on taateleita, jotka lisäävät paljon luonnollista makeutta taateleista ja hedelmistä.

voit lisätä lisää taateleita, jos haluat tehdä siitä vielä makeamman, mutta ole tietoinen sokeripitoisuudesta.

annosta: 1 smoothie

ainekset

• 1 banaani (kuorittuna ja hienonnettuna)

• 2 medjool dates (täsmennyssivu)

• enintään 1 voi (13.5 unssia) kookosmaitoa

• 1 unssi tummaa suklaata

• valinnainen – 2-3 jääpalaa

ohjeet

1. kuori ja pilko banaani. Pitäkää päivämäärät.

2. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja yhdistä tasaiseksi.

3. Tarjoile ja nauti!

aiheeseen liittyvää luettavaa: meillä on myös valikoima reseptejä, joissa on kookosvettä smoothieita varten.

kookosmaito Usein kysyttyä

toivottavasti nämä reseptit ovat saaneet sinut innostumaan oppimaan lisää kookosmaidon hyödyistä ja ravintoaineista, joita se voi lisätä ruokavalioosi. Tässä vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin kookosmaidon ravitsemuksesta.

onko kookosmaidossa korkea kolesteroli?

kookosmaito sisältää melko paljon tyydyttynyttä rasvaa, mikä saa monet uskomaan, että se on pahaksi sydänterveydellesi.

sillä on usein korkean kolesterolin maine, mutta tämä on myytti.

se ei itse asiassa sisällä lainkaan kolesterolia!

ja tyydyttyneestä rasvapitoisuudesta huolimatta kaikki ei ole sydämelle huono uutinen.

vaikka on jonkin verran näyttöä siitä, että kookosmaito lisää ”huonoa” LDL-kolesterolipitoisuutta, se ei välttämättä ole koko tarina, sillä tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se voi nostaa myös ”hyviä” HDL-kolesteroleja.

suurin osa tyydyttyneestä rasvasta on keskiketjuisia rasvahappoja, joista voi olla jonkin verran terveyshyötyjä.

elimistö käyttää energiaksi lauriinihappoa, yhtä näistä rasvahapoista.

sisältääkö kookosmaito runsaasti kaliumia?

kaliumin päivittäinen saantisuositus on noin 4 700 mg. Kookosmaidosta saadaan 263 mg kaliumia jokaista 100g: aa kohti.

tämä on melko suuri määrä verrattuna muiden pähkinämaitojen kaliumpitoisuuteen, mantelimaidon ollessa noin 67 mg kaliumia 100g: aa kohti ja cashewmaidon noin 44 mg 100g: aa kohti .

Kookosmaitosmoothiet, jotka sisältävät myös banaania, mangoa, kookosvettä, appelsiinia (tai appelsiinimehua), pinaattia ja avokadoa, tehostavat kaliumin saantiasi entisestään ja vievät sinut lähemmäs suositeltua määrää.

sisältääkö kookosmaito runsaasti kalsiumia?

jos olet maitoallergikko tai et vain halua käyttää maitotuotteita smoothieissasi, pähkinämaidot voivat olla helppo tapa lisätä kalsiumia sekä smoothieen että ruokavalioon.

ellei siihen ole lisätty kalsiumia (ja muita ravintoaineita), kookosmaito ei ole paras vaihtoehto tähän, koska siinä on vain noin 16 mg kalsiumia 100 grammaa ja 38 mg kuppia kohti.

tämä on melko vähän verrattuna mantelimaitoon, jossa on noin 184 mg kalsiumia kupissa.

tämä tarkoittaa sitä, että kookosmaidosta ei ole paljon apua kalsiumin saantiin suositellulla määrällä (1200 mg päivässä).

kookosmaitosmoothieisiin voi lisätä lisää kalsiumia lehtivihreillä.

joissakin hedelmissä on myös hieman kalsiumia, joka voi lisätä saantia hieman, kuten appelsiineissa.

onko kookosmaito turvallista vauvoille?

American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset voivat alkaa käyttää lehmänmaitoa (ja muita vaihtoehtoja sille) 12 kuukauden iästä lähtien.

tähän voi sisältyä kookosmaito.

onko kookosmaitoa turvallista juoda raskauden aikana?

Clevelandilaisen klinikan mukaan raskaana ollessa pitäisi pyrkiä syömään vähintään 4 annosta maitotuotteita päivittäin.

tämä voi sisältää ei-maitojuomia, kuten kookosmaitoa, mutta mieluiten väkevöityjä juomia, jotta kalsiumia olisi kohtuullisesti.

lihottaako kookosmaito?

kookosmaidossa on melko paljon tyydyttynyttä rasvaa, hieman yli 21 g / 100g.

se on suurin syy siihen, miksi tämän teoksen resepteissä ei käytetä niin paljon kookosmaitoa kuin voisi olettaa.

se ei tarkoita, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää sitä, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosmaito voi samanaikaisesti parantaa HDL-kolesterolitasoa ja alentaa LDL-kolesterolia.

sitä ei luultavasti kannata laittaa smoothieen joka päivä tyydyttyneen rasvan vuoksi, mutta kohtuudella kookosmaitosmoothiet voivat auttaa parantamaan sydän-ja verisuoniterveyttäsi.

varoituksena saat kevyempää kookosmaitoa, josta osa rasvasta on siivilöity pois.

tämä tarkoittaa, että siinä on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin täysrasvaisessa kookosmaidossa.

Mistä Resepteistä Nautit Eniten?

kuten näette, herkullisia ja terveellisiä kookosmaitosmoothieita on paljon vaihtoehtoja. Ja ne ovat paljon terveempiä kuin monet ihmiset tajuavat!

toivon todella, että nautit tämän teoksen lukemisesta ja siitä, miten voit käyttää kookosmaitoa smoothieissasi. Mitä reseptiä kokeilet ensin?