Este entrenamiento de pecho y espalda basado en superconjunto, para desarrollar músculos, es parte de la progresión de entrenamiento que seguí para rehabilitar mi hombro después de la cirugía. El entrenamiento definitivamente te ayudará a construir un pecho y una espalda más grandes, pero también incluye movimientos que brindan mucha fuerza estructural a la articulación de los hombros y ayudan a mejorar la integridad de los hombros, la faja pectoral y los brazos.
Por supuesto, no tienes que recuperarte de una lesión para noquear esta sesión. En esencia, este sigue siendo un entrenamiento estelar para el pecho y la espalda, ¡y es la rutina que me ha ayudado a empacar una pila de músculos en la parte superior de mi cuerpo después de haber sido marginado por un tiempo!
Si estás buscando una forma nueva y segura de potenciar el desarrollo de tu pecho y espalda, mira el video y pon a prueba este entrenamiento la próxima vez que tengas programado entrenar el pecho, la espalda o la parte superior del cuerpo.
Calentamiento de Shaun
Cada entrenamiento que hago, comienzo con este calentamiento. Es un circuito de movilidad y flexibilidad muy básico que combina el balanceo de espuma y el estiramiento dinámico, pero es altamente efectivo. Si hubiera hecho este calentamiento durante los últimos tres años, podría no haber terminado necesitando cirugía, y mis hombros serían mucho más fuertes de lo que son hoy. Así que lo estoy haciendo ahora, ¡y animo a todos los demás a hacerlo también!
BodyFit
$6.99/mes
- 2,500+ entrenamientos individuales creados por expertos
- 3,500+ videos de ejercicios prácticos
- Instrucciones de entrenamiento detalladas
- Consejos de entrenamiento paso a paso
- Entrenamiento en el gimnasio o en casa
- Acceso a planes de entrenamiento
- Acceso a la aplicación Bodyfit
- Descuentos en la tienda
Suscribirse
Ya tiene un Bodybuilding.com ¿cuenta con BodyFit? Iniciar Sesión
¿Qué viene con BodyFit?
- Videos instructivos
¡No se arriesgue a hacer un entrenamiento de manera incorrecta! Evite lesiones y mantenga su forma bajo control con videos instructivos en profundidad.
- Imágenes prácticas
Vea nuestra enorme biblioteca de fotos de ejercicios y vea exactamente cómo se debe hacer cada ejercicio antes de intentarlo.
- Instrucciones paso a paso
Lea rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, siempre.
Shaun Pecho y Espalda Entrenamiento
Este entrenamiento está diseñado para golpear antagonista de los músculos en superseries. Comenzarás con movimientos compuestos y realizarás ejercicios de aislamiento más pequeños a medida que progresa el entrenamiento. Tome cada movimiento a través de todo el rango de movimiento y preste atención al tempo. Ve despacio, usa el control e intenta que cada set falle. Si alguno de estos movimientos no te resulta familiar, mira el video para obtener consejos específicos sobre cada ejercicio.
En lugar de preocuparse por la cantidad de peso que está haciendo, quiero que se concentre en una conexión fuerte entre la mente y los músculos. No uses el impulso ni los grupos musculares de apoyo para mover el peso; apunta a cada fibra del grupo muscular de trabajo. Si terminas un juego y sabes que el peso es demasiado ligero, no tengas miedo de añadir algo de peso al siguiente juego.
Tome cada movimiento a través de todo el rango de movimiento y preste atención al tempo. Ve despacio, usa el control e intenta que cada set falle.
BodyFit
$6.99/mes
- 2,500+ entrenamientos individuales creados por expertos
- 3,500+ videos de ejercicios prácticos
- Instrucciones de entrenamiento detalladas
- Consejos de entrenamiento paso a paso
- Entrenamiento en el gimnasio o en casa
- Acceso a planes de entrenamiento
- Acceso a la aplicación Bodyfit
- Descuentos en la tienda
Suscribirse
Ya tiene un Bodybuilding.com ¿cuenta con BodyFit? Iniciar Sesión
¿Qué viene con BodyFit?
- Videos instructivos
¡No se arriesgue a hacer un entrenamiento de manera incorrecta! Evite lesiones y mantenga su forma bajo control con videos instructivos en profundidad.
- Imágenes prácticas
Vea nuestra enorme biblioteca de fotos de ejercicios y vea exactamente cómo se debe hacer cada ejercicio antes de intentarlo.
- Instrucciones paso a paso
Lea rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, siempre.