Radfahrer haben einen großen Vorteil gegenüber Läufern, Schwimmern, Gewichthebern, Yogapraktikern und so ziemlich jedem anderen Athleten in Bezug auf das Kalorienzählen. Sie müssen sich nicht auf ungenaue Kalorienrechner oder Apps verlassen. Dank Wattmeter können wir Radfahrer genau messen, wie viel Arbeit wir am Fahrrad geleistet haben. Also, wie berechnen Sie, wie viele Kalorien während einer Stunde bei 200W verbrannt werden?
Es gibt eine einfache Formel
Alles, was Sie wissen müssen, ist die Zeit, die Sie mit dem Radfahren verbracht haben, und die durchschnittliche Leistung während dieser Zeit.
Energie (Joule) = Leistung (Watt) * Zeit (Sekunden)
Das Problem ist, dass Sie Ihren Energieverbrauch in kcal und nicht in Joule kennen möchten. Beachten Sie, dass das, was gemeinhin als Kalorien bezeichnet wird, tatsächlich Kilokalorien ist, deshalb sagt die Abkürzung kcal, nicht Cal. Wir würden also eine Umrechnungsrate von 1 Joule = 0,238902957619 kcal verwenden.
Die menschliche Effizienz beträgt nur 24%
Ein weiteres Problem ist, dass Menschen keine perfekt effizienten Motoren sind. Wir geben beim Fahrradfahren viel Energie für Wärmeerzeugung, Balance und andere Dinge aus. Tatsächlich liegt die Effizienz des Radfahrens bei Menschen bei etwa 25%. Wir verbrennen 5 Joule Energie für jedes Joule, das an die Pedale abgegeben wird. Das heißt, wir sollten die gemessenen Joule durch 0,25 teilen, um den tatsächlichen Aufwand zu berechnen. Zufällig beträgt die oben erwähnte Umwandlung von Joule in kcal 0,2389. Die letzten beiden Probleme heben sich also gegenseitig auf, und wir können Joule einfach gegen kcal austauschen.
Wie man es berechnet
Es muss nur noch eine letzte Anpassung vorgenommen werden. Die Tatsache, dass wir Kalorien mit 1.000 multipliziert haben, um unsere gewünschten Kilokalorien (kcal) zu erhalten, bedeutet, dass wir auch die Zeit anpassen müssen. Wir werden es mit 3, 6 multiplizieren, um Stunden zu erhalten. Dies ist die endgültige Formel, die Sie verwenden können. Multiplizieren Sie einfach Ihre durchschnittliche Leistung am Fahrrad mit der Anzahl der Stunden, die Sie mit dem Fahren verbracht haben 3.6 und da haben Sie es – die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Energie (kcal) = Leistung (Watt) * Zeit (Stunden) * 3.6
Beispiel: Eine Stunde bei 200W
Wir können jetzt ganz einfach die Antwort auf unsere anfängliche Frage berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie während einer Fahrstunde durchschnittlich 200W verbrauchen.
200 Watt * 1 Stunde * 3,6 = 720 kcal
Im Gegensatz dazu kann Chris Froome 30 Minuten lang 414 Watt aushalten, was bedeutet, dass er in einer halben Stunde mehr verbrennen würde als ein relativ fitter Durchschnittsradfahrer in der doppelten Zeit.
414 Watt * 0,5 Stunden * 3,6 = 745 kcal
Natürlich sind nicht einmal diese Zahlen perfekt, zumal der menschliche Ineffizienzfaktor von 24% nur eine Schätzung ist. Aber wir können sagen, dass diese Kalorienwerte genau plus oder minus 4% sind, was immer noch viel besser ist als die meisten Taschenrechner und Apps, die um 30% und oft um viel mehr abweichen können.