Dieses Superset-basierte, muskelaufbauende Brust- und Rückentraining ist Teil des Trainingsfortschritts, dem ich gefolgt bin, um meine Schulter nach der Operation zu rehabilitieren. Das Training wird Ihnen definitiv helfen, eine größere Brust und einen größeren Rücken aufzubauen, aber es beinhaltet auch Bewegungen, die Ihrem Schultergelenk viel strukturelle Stärke verleihen und die Integrität Ihrer Schultern, Ihres Brustgürtels und Ihrer Arme verbessern.
Natürlich müssen Sie sich nicht von einer Verletzung erholen, um diese Sitzung zu beenden. Im Kern ist dies immer noch ein hervorragendes Brust— und Rückentraining – und es ist die Routine, die mir geholfen hat, einen Haufen Muskeln auf meinen Oberkörper zu packen, nachdem ich eine Weile pausiert hatte!
Wenn Sie nach einer sicheren, neuen Möglichkeit suchen, Ihre Brust- und Rückenentwicklung aufzuladen, dann schauen Sie sich das Video an und testen Sie dieses Training, wenn Sie das nächste Mal Brust, Rücken oder Oberkörper trainieren möchten!
Shaun’s Warm-up
Jedes Training, das ich mache, beginne ich mit diesem Warm-up. Es ist ein sehr einfacher Mobilitäts- und Flexibilitätskreislauf, der Schaumrollen und dynamisches Dehnen kombiniert, aber sehr effektiv ist. Wenn ich dieses Aufwärmen in den letzten drei Jahren gemacht hätte, hätte ich vielleicht nicht operiert werden müssen, und meine Schultern wären viel stärker als heute. Also, ich mache es jetzt, und ich ermutige alle anderen, es auch zu tun!
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Shaun’s Brust- und Rückentraining
Dieses Training wurde entwickelt, um Antagonistenmuskeln in Supersätzen zu treffen. Sie beginnen mit zusammengesetzten Bewegungen und bewegen sich im Verlauf des Trainings in kleinere Isolationsübungen. Nehmen Sie jede Bewegung durch den gesamten Bewegungsbereich und achten Sie auf das Tempo. Gehen Sie langsam, verwenden Sie die Kontrolle und versuchen Sie, jeden Satz zum Scheitern zu bringen. Wenn eine dieser Bewegungen nicht vertraut ist, sehen Sie sich das Video an, um spezifische Tipps zu jeder Übung zu erhalten!
Anstatt sich mit der Menge an Gewicht zu beschäftigen, die Sie tun, möchte ich, dass Sie sich auf eine starke Geist-Muskel-Verbindung konzentrieren. Verwenden Sie kein Momentum oder unterstützende Muskelgruppen, um das Gewicht zu bewegen; Zielen Sie auf jede Faser in der arbeitenden Muskelgruppe. Wenn Sie ein Set beenden und wissen, dass das Gewicht zu gering ist, haben Sie keine Angst, dem nächsten Set etwas Gewicht hinzuzufügen.
Nehmen Sie jede Bewegung durch den gesamten Bewegungsbereich und achten Sie auf das Tempo. Gehen Sie langsam, verwenden Sie die Kontrolle und versuchen Sie, jeden Satz zum Scheitern zu bringen.
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