når det kommer til selvforbedring, to af de største snublesten, jeg ser folk støde på på mit terapikontor, er en mangel på motivation til at komme i gang og en frygt for, at et mål vil være for overvældende.
jeg ordinerer ofte 30-dages udfordringer som en måde at hjælpe folk med at tackle begge disse problemer. Men jeg fortæller dem ikke, hvad de skal gøre i 30 dage. I stedet hjælper jeg dem med at designe deres egen udfordring.
tredive dages udfordringer føles gennemførlige-du kan gøre næsten alt i 30 dage. Du kan også bruge en 30-dages udfordring som et eksperiment. Hvis det forbedrer dit liv, vil du skabe momentum, der motiverer dig til at skabe mere positiv forandring.
hvis du beslutter, at din udfordring ikke er nyttig—måske at vågne op 30 minutter tidligere reducerer din produktivitet—vil du i det mindste vide, at du gav det din bedste indsats i en måned.
der er mange online grupper, kurser og bøger, der tout 30-dages udfordringer for alt fra kost ændringer til rengøring vaner. Og mens mange af dem kan være ret effektive, behøver du ikke nødvendigvis at deltage i en forudbestemt udfordring.
faktisk kan du være bedre stillet designe din egen udfordring. Derefter, du kan sikre, at du arbejder hen imod et mål, der virkelig vil forbedre dit liv.
30-dages finansielle Forbedringsudfordringer
uanset om du vil gøre en stor bule i din gæld, eller du vil begynde at bidrage mere til din pension, kan den rigtige udfordring give dig en stor jumpstart mod en lysere økonomisk fremtid. Her er et par eksempler på måder, du kan bruge mindre eller spare mere på en måned:
- Gem $500 i de næste 30 dage
- Tjen en ekstra $1000 i de næste 30 dage
- Betal en bestemt regning
- Stop shopping online
- Stop med at spise ude
30-Day Clutter Clearing udfordringer
de fleste mennesker ejer for mange ting. Og for meget rod betyder, at du bliver distraheret fra dit arbejde, du bruger mere tid på at rengøre og lede efter forkert placerede genstande, og du vil kæmpe for at forblive produktiv. Disse 30-dages udfordringer kan hjælpe dig med at rydde rodet et skridt ad gangen:
- Slip af med 30 affaldsposer fulde af varer
- Hold dit skrivebord rent og rodfrit
- Liste 5 varer til salg online hver dag
- Find 3 varer, der skal doneres hver dag
- Identificer et lille område, der skal rengøres hver dag (skab, junk skuffe, skab osv)
30-Day Social Interaction Challenges
uanset om du vil øge din ansigt til ansigt kontakt med dine venner, eller du vil lære at tale for dig selv, er det vigtigt at forbedre dine sociale interaktioner. Her er nogle udfordringer, som du kan gøre hver dag i en måned for at få mere positive sociale interaktioner:
- Send en taknote til nogen
- Inviter en kollega eller ven til kaffe
- Tal med en fremmed
- kompliment nogen
- Øv dig på at sige nej til ting, du faktisk ikke vil gøre
30-day health Improvement Challenges
fra at ændre din diæt og øge dine træningsvaner til at få mere søvn og tage dine vitaminer, der er mange udfordringer, der kan tackle dit helbred. Her er et par udfordringer, der kan hjælpe dig med at nulstille dine vaner:
- skriv ned alt, hvad du spiser hver dag
- Fjern en bestemt mad eller ingrediens (som sukker eller koffein)
- træning i 20 minutter
- gå en kilometer
- gå i gymnastiksalen hver dag
30-Day Mental Strength Building Challenges
hvis du vil føle dig mindre stresset, reducere din negative tænkning og regulere dine følelser bedre, skal du skabe en mental styrkeudfordring for dig selv. Her er et par eksempler på måder, du kan opbygge mental muskel på 30 dage:
- Start en taknemmelighedsdagbog
- Øv dig ved at bruge venlige ord med dig selv
- Begræns din kontakt med giftige mennesker
- gør noget, der gør det umuligt at synes synd på dig selv
- Planlæg 30 minutter at bekymre dig hver dag (for at reducere drøvtygning)
30-day time Management Challenges
uanset om du udsætter for meget, eller du aldrig har tid til at gøre de ting, du virkelig vil gøre i livet, skal du skabe en udfordring, der hjælper dig med at prioritere dine aktiviteter og styre din tid bedre. Her er et par måder, du kan fjerne tidsrøvere eller bygge i tid til at udrette mere:
- Begræns sociale medier til 10 minutter om dagen
- Giv op TV
- Planlæg din tid hver dag i trin på 15 minutter
- Sluk for elektronik kl 8 PM
- Planlæg 30 minutter hver dag for at tackle en bestemt færdighed, du vil lære, eller et projekt, du vil gennemføre
Opret en ny udfordring for dig selv hver måned
se på hver måned som en mulighed for at starte et nyt 30-dages eksperiment. Uanset om du fjerner en dårlig vane eller etablerer en sundere rutine, lærer du meget om dig selv og de strategier, der kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv.
nogle gange er en simpel ændring alt, hvad der kræves for at gøre livet bedre. Så start med at eksperimentere og udfordre dig selv til at prøve noget nyt hver måned.
denne artikel blev også vist på Inc.com.