Strict chest to bar pull-up? Můžete je vytočit, aniž byste odpálili oko. Mrtvé svaly? Ty máš, žádný problém. Co bude dál? Jaké další dominantní pohyby horní části těla jsou k zvládnutí v oblasti funkčnosti, dovednosti tělesné hmotnosti? Co takhle prostě být schopen vytáhnout se nahoru a na vrcholu zdi?
v parkourové komunitě je toto hnutí, když se provádí z zavěšení, známé jako „stoupání“.“Je to základní dovednost, jak se dostat na vrchol nadzemní struktury. A kromě toho, že náročné a zábavné dovednosti zvládnout, stoupání-up mohl jen zachránit život jednoho dne. Nedělám si legraci. Přemýšlejte o útěku od útočníka nebo vysokésledování do bezpečí před spěchající bleskovou povodní. Být schopen dát nějakou vertikální vzdálenost mezi vámi a hrozbou je skvělý způsob, jak uniknout nebezpečí.
nyní by se většina lidí s pevnou základnou fyzické zdatnosti pravděpodobně mohla dostat na zeď, pokud by to bylo v případě nouze stisknuto. Jak rychle to dokáže, je jiná věc. Nebýt příliš dramatický, ale když na tom závisí váš život, rychlost a účinnost jsou nanejvýš důležité.
takže bez dalšího adieu je zde nejrychlejší způsob (z Mrtvého zavěšení), jak se dostat na stěnu pomocí stoupání:
- uchopte horní část stěny oběma rukama, s co největší plochou dlaně.
- spusťte dolů, dokud vaše paže nejsou téměř úplně natažené a spočívají na napětí v lat.
- postavte nohy na zeď tak, aby byly rozloženy s jednou nohou ohnutou a umístěnou blízko trupu. Druhá noha by měla být umístěna na stěně přibližně o osmnáct palců nižší. (Poznámka: První fotografie ukazuje obrácené umístění nohy. Autor přešel nohy, než vyšplhal nahoru.)
- jedním výbušným pohybem vrazte horní nohu do zdi a přitom se rukama vytahujte nahoru.
- kopněte dolní nohu dozadu a zakroužkujte ji dopředu, když zvednete hruď nad výšku stěny.
- Pop hrudník nahoru tím, že silně zatlačíte dolů rukama a současně přivedete obě nohy k přistání mezi rukama.
- postavte se. Jste na vrcholu zdi!
Zní to neuvěřitelně snadné, že? Právě popsaná technika může být ve skutečnosti docela obtížná a pokud nejste učenec motorického učení, pravděpodobně zjistíte, že musíte nejprve použít několik přechodných kroků.
získání loktů a pak jednoho kolena na stěně před vstáváním je často označováno jako „boj nahoru“, ale může to být užitečný první krok. Poté přeskočte koleno a pokuste se umístit jednu nohu na stěnu najednou. Jak se dostanete více zběhlý na explodující nahoru, myšlenka je být schopen pop nahoru a přistát na vrcholu zdi v dřepu s oběma nohama současně.
Ryan Ford z kanálu APEX Movement A Demon Drills YouTube má vynikající video, které demonstruje různé úrovně znalosti stoupání. Sledujte to a uvidíte, kde jste ve své schopnosti:
pokud máte opravdu potíže s pohybem dolů, zde je několik posilovacích cvičení, které doplní váš trénink:
- False grip hang-visí pod tyčí nebo ze zdi, visí na tkáni mezi dlaněmi a ohnutými zápěstí. To pomáhá budovat sílu zápěstí a pohodlí ve výchozí poloze. (Toto svalové video obsahuje vysvětlení falešného sevření.)
- Cat hang pull up – zavěste pod ret zdi s rukama rovnými a nohama rozloženými. Vytáhněte své tělo nahoru a pokuste se bradu nad výšku stěny před spuštěním a opakováním.
- poklesy na zeď-Umístěte se nad zeď s rovnými pažemi a dlaněmi plochými. Spusťte hruď ke zdi a poté zatlačte nahoru a zvedněte se zpět do výchozí polohy. (Přečtěte si to pro více informací o tomto hnutí.)
jakmile se budete cítit pohodlně s mrtvým závěsem, je zábavné měřit vaši efektivitu pomocí jednoduchého benchmarkového testu: pět stoupání na čas. Zavěste pod zeď, proveďte svůj první výstup na obě nohy na zeď a poté se spusťte zpět dolů. Tento postup opakujte, dokud nedokončíte pět úplných stoupání. Časovač začíná od počátečního mrtvého zavěšení a zastaví se, jakmile vaše nohy přistanou na zdi pátého opakování.
jaký je váš nejlepší čas? Dokážete odhadnout, jak rychle elitní parkour sportovci mohou nahodit pět opakování?
deset sekund.
Ano, čtete správně. Nejlepší na světě se mohou dostat na zeď pětkrát za sebou za pouhých deset sekund! Úžasný. Dává vám to něco, pro co můžete střílet, že?